Có hay không tăng cơ giảm mỡ cùng lúc?

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, to nhưng phải khô – Đây là một trong những yêu cầu phổ biến nhất của người tập, đặc biệt là người tập mới.

Phần lớn HLV sẽ đồng ý với yêu cầu này nhằm nhanh chóng “đạt thỏa thuận” với khách hàng. Dẫu vậy, sự thật có thể không đơn giản đến thế.

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc có thật nhưng vô cùng khó khăn

Nhìn nhận một cách đơn giản:

Từ đây, khi kết hợp 2 yếu tố nói trên, việc tăng cơ giảm mỡ cùng lúc đòi hỏi chúng ta đồng hoá cơ bắp nhưng lại đặt trong môi trường… dị hóa tổng thể của cơ thể.

Tương tự việc trở nên “xuất chúng” trong một môi trường hay xã hội – nơi mọi người đều thất học, nghèo đói – điều này rõ ràng không hề đơn giản.

Xem thêm

Có cần tập thật “nặng” để tăng cơ?

Nhưng không phải không thể

Thông thường, có 3 yếu tố cốt lõi chúng ta buộc phải đảm bảo để quá trình tăng cơ giảm mỡ đồng thời diễn ra thành công:

Yếu tố đầu tiên

Dĩ nhiên, người tập phải xây dựng và đảm bảo chế độ ăn thâm hụt Calo, qua đó hướng tới phần giảm mỡ.

Yếu tố thứ hai

Cũng nằm trong chế độ dinh dưỡng, tuy nhiên, điểm trọng yếu với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ đồng thời là người tập phải uống nhiều nước và ăn nhiều protein (1,8 – 2,4g/kg trọng lượng cơ thể). Cụ thể lựa chọn mức nào trong khoảng này sẽ còn phụ thuộc vào lượng Calo cắt giảm thời điểm đó.

Yếu tố cuối cùng

Tập luyện kháng lực (Gym, Calisthenic, Crossfit…) là yếu tố bắt buộc nhằm đảm bảo phần tăng cơ. Việc tăng tiến về Volume, Intensity hay Frequency sẽ cần thiết kế cụ thể với từng trường hợp (sẽ được đề cập trong khóa Huấn Luyện Viên Toàn Diện Level 1, 2 của HFI).

Một lưu ý khác là người tập nên kết hợp tập luyện kháng lực với mục tiêu nâng cao hoạt động thể chất thông qua bước đi, hoạt động thể lực hàng ngày hoặc đơn giản là tập cardio.

Liên quan một số tranh cãi về tăng cơ giảm mỡ cùng lúc

Cần khẳng định: Tất cả mọi người, bất kể thể trạng, gene, trình độ, kinh nghiệm, giới tính, độ tuổi,.. đều có thể tăng cơ giảm mỡ đồng thời!

Tuy nhiên, sự thật là những người mới tập, béo phì hay trường hợp nghỉ tập trong thời gian dài mới quay lại sẽ dễ dàng tăng cơ giảm mỡ đồng thời hơn.

Trên thực tế, nếu xét riêng về tiềm năng, phần lớn người tập phổ thông đều có thể đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Dù vậy, điểm khó khăn lớn nhất nằm ở kiến thức, kỹ năng trong việc thiết kế lịch tập cũng như xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Trên thế giới cũng đã có rất nhiều bằng chứng khoa học, nghiên cứu chỉ ra việc tăng cơ giảm mỡ cùng lúc vẫn hoàn toàn có thể xảy ra ở người tập có kinh nghiệm. Dẫu vậy, nhóm này cần vô cùng kỳ tỉ mỉ trong việc lựa chọn kích thích phù hợp đến từ chương trình tập.

Lời khuyên trong những trường hợp người có kinh nghiệm tập đó là không nên quá cứng nhắc trong việc tìm cách tăng cơ giảm mỡ cùng lúc.

Mọi người hoàn toàn có thể lựa chọn Lean Bulk và Mini Cut để thay thế.

Ví dụ, với một phase kéo dài 12 tuần, nếu Lean Bulk trong 8 tuần và thực hiện Mini Cut trong 4 tuần và đạt kết quả tốt, chúng ta vẫn có thể gọi toàn bộ quá trình này là 12 tuần tăng cơ giảm mỡ.

Xem thêm

Kinh nghiệm tập Gym cho người mới