Kỹ thuật gồng bụng đúng là ranh giới giữa một cột sống được bảo vệ và một chấn thương lưng chỉ chờ ngày xảy ra. Kỹ thuật gồng bụng (abdominal bracing) là cách chủ động siết đồng thời toàn bộ cơ quanh vùng bụng — không phải chỉ hóp bụng vào trong — để tạo…
Bài tập chân là nền tảng của sức mạnh toàn thân, nhưng cũng là nhóm bài tập bị nhiều người tập gym xem nhẹ hoặc thực hiện sai kỹ thuật trong thời gian dài. Bài tập chân là gì? Đây là nhóm bài tập tác động vào các cơ thân dưới như đùi trước, đùi…
Biến thể bench press không chỉ đơn giản là thay đổi góc ghế hay kiểu cầm thanh đòn, mà còn là cách điều chỉnh cơ chế tạo lực và mức độ kích hoạt cơ ngực theo từng mục tiêu tập luyện. Biến thể bench press là gì? Đây là các phiên bản khác nhau của…
Leg day là buổi tập mang tính “ác mộng” với nhiều người tập gym, nhưng cũng chính là nền tảng tạo nên sức mạnh, mật độ cơ bắp và sự cân đối của toàn bộ cơ thể. Leg day là gì? Đây là thuật ngữ dùng để chỉ buổi tập chuyên biệt cho thân dưới,…
Tập chân là một trong những phần tập quan trọng nhất trong gym, nhưng cũng là buổi tập bị né tránh nhiều nhất vì cường độ cao và cảm giác mệt mỏi mà nó mang lại. Tập chân là gì? Đây là quá trình rèn luyện các nhóm cơ thân dưới như cơ đùi trước,…
Tập lưng là mục tiêu hàng đầu của rất nhiều người tham gia thể hình, nhưng việc chỉ cố kéo tạ thật nặng mà thiếu sự hiểu biết về cơ sinh học chính là lý do khiến bạn tập mãi nhưng phần lưng vẫn phẳng lì và thiếu cân đối. Tập lưng là việc phối…
Bench Press là một trong những bài tập phổ biến và có ảnh hưởng lớn nhất trong thế giới fitness và strength training. Dù mục tiêu của bạn là tăng cơ, tăng sức mạnh hay cải thiện hiệu suất thể thao, Bench Press gần như luôn xuất hiện trong chương trình tập luyện dưới nhiều…
Rất nhiều người gắn bulking với việc “ăn thật nhiều”, thậm chí chấp nhận tăng mỡ nhanh với suy nghĩ rằng sau này có thể cắt lại. Kết quả là cân nặng tăng nhanh, nhưng phần lớn lại đến từ mỡ, không phải cơ. Bulking là một trong những giai đoạn quan trọng nhất nếu…
Tập tay trước là một kỹ năng và phần tập luyện cốt lõi giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp toàn diện và mang lại sự cân đối thẩm mỹ cho cánh tay. Tập tay trước (Bicep Workout) là quá trình phân tích và kích thích nhóm cơ nhị đầu (biceps brachii), cơ cánh tay…
Căng cơ bắp chân là tình trạng khá phổ biến ở người tập gym, nhưng thường bị xem nhẹ cho đến khi ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất tập luyện và khả năng vận động. Căng cơ bắp chân là gì? Đây là tình trạng các sợi cơ vùng bắp chân (chủ yếu là…
