Cách dùng Omega 3 sai liều hoặc sai thời điểm có thể khiến cả tháng bổ sung gần như không mang lại tác dụng gì cho cơ thể. Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa đa mà cơ thể không tự tổng hợp được, gồm ALA, EPA và DHA. Trong đó EPA và…
Công cụ tính BMI online cho ra con số trong 3 giây, nhưng phần lớn người dùng đang đọc sai ngay từ bảng phân loại đi kèm. Công cụ tính BMI online là các website hoặc ứng dụng tự động tính chỉ số khối cơ thể (BMI) từ cân nặng và chiều cao người dùng…
Tác dụng của Omega 3 với người tập gym không dừng ở “chống viêm chung chung”, nó quyết định bạn phục hồi nhanh hay ì ạch cả tuần sau buổi tập nặng. Tác dụng của Omega 3 với người tập gym trải dài từ tim mạch, não bộ, thị lực đến kiểm soát viêm và…
Hiểu rõ sự khác biệt giữa tính Calo và tính Macro là ranh giới giữa một người đếm số và một huấn luyện viên biết điều khiển kết quả của khách. Sự khác biệt giữa tính Calo và tính Macro là gì? Tính Calo là kiểm soát tổng năng lượng nạp vào để quyết định…
Cách tính Macro tăng cơ là kỹ năng nền tảng quyết định bạn có lên cơ hiệu quả hay chỉ tăng mỡ vô ích, dù tập luyện chăm chỉ đến đâu. Cách tính Macro tăng cơ là quá trình xác định tổng lượng calo cần nạp mỗi ngày rồi phân bổ thành ba nhóm chất…
Dù đã biết cách tính calo nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ hoặc tăng cơ. Lý do là phần lớn chưa biết cách tính macro chuẩn. Macro là viết tắt của macronutrients, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Cách tính macro chuẩn là quá trình xác định lượng từng…
Omega là một trong những nhóm chất béo được nhắc đến nhiều nhất trong dinh dưỡng thể thao, nhưng không ít người tập gym vẫn xem đây chỉ là một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe thông thường. Omega là nhóm axit béo không bão hòa đóng vai trò cốt lõi trong…
Macro là một trong những khái niệm nền tảng của dinh dưỡng thể hình, nhưng cũng là thuật ngữ khiến nhiều người mới tập gym cảm thấy khó hiểu hoặc thường xuyên áp dụng sai. Macro là gì? Macro (macronutrients) là nhóm dưỡng chất đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm…
Rất nhiều người gắn bulking với việc “ăn thật nhiều”, thậm chí chấp nhận tăng mỡ nhanh với suy nghĩ rằng sau này có thể cắt lại. Kết quả là cân nặng tăng nhanh, nhưng phần lớn lại đến từ mỡ, không phải cơ. Bulking là một trong những giai đoạn quan trọng nhất nếu…
Tính calo thức ăn là kỹ năng quan trọng nhưng lại bị nhiều người tập gym làm qua loa, dẫn đến việc kiểm soát dinh dưỡng thiếu chính xác dù vẫn “ăn sạch” hoặc “ăn theo chế độ”. Tính calo thức ăn là gì? Đây là quá trình xác định lượng năng lượng và thành…
