Kỹ thuật gồng bụng đúng là ranh giới giữa một cột sống được bảo vệ và một chấn thương lưng chỉ chờ ngày xảy ra. Kỹ thuật gồng bụng (abdominal bracing) là cách chủ động siết đồng thời toàn bộ cơ quanh vùng bụng — không phải chỉ hóp bụng vào trong — để tạo…
Bài tập chân là nền tảng của sức mạnh toàn thân, nhưng cũng là nhóm bài tập bị nhiều người tập gym xem nhẹ hoặc thực hiện sai kỹ thuật trong thời gian dài. Bài tập chân là gì? Đây là nhóm bài tập tác động vào các cơ thân dưới như đùi trước, đùi…
Việc lựa chọn đúng các bài tập lưng dày và rộng cũng như hiểu rõ vai trò của từng nhóm cơ, hướng kéo trong quá trình tập luyện sẽ giúp cả PT lẫn người tập phổ thông tối ưu hiệu quả tập luyện. Bài tập lưng dày và rộng là các bài tập giúp phát…
Biến thể bench press không chỉ đơn giản là thay đổi góc ghế hay kiểu cầm thanh đòn, mà còn là cách điều chỉnh cơ chế tạo lực và mức độ kích hoạt cơ ngực theo từng mục tiêu tập luyện. Biến thể bench press là gì? Đây là các phiên bản khác nhau của…
Bài tập lưng là một trong những nhóm bài tập quan trọng nhất trong thể hình, nhưng cũng là nơi nhiều người tập sai kỹ thuật và khó cảm nhận cơ nhất. Bài tập lưng là gì? Đây là nhóm bài tập tác động chủ yếu lên các cơ vùng lưng như latissimus dorsi (xô),…
Leg day là buổi tập mang tính “ác mộng” với nhiều người tập gym, nhưng cũng chính là nền tảng tạo nên sức mạnh, mật độ cơ bắp và sự cân đối của toàn bộ cơ thể. Leg day là gì? Đây là thuật ngữ dùng để chỉ buổi tập chuyên biệt cho thân dưới,…
Tập chân là một trong những phần tập quan trọng nhất trong gym, nhưng cũng là buổi tập bị né tránh nhiều nhất vì cường độ cao và cảm giác mệt mỏi mà nó mang lại. Tập chân là gì? Đây là quá trình rèn luyện các nhóm cơ thân dưới như cơ đùi trước,…
Lưng xô là một trong những nhóm cơ tạo nên cảm giác “to và rộng” rõ rệt nhất trên cơ thể, nhưng cũng là nhóm cơ mà rất nhiều người tập mãi vẫn không cảm nhận và kích hoạt đúng cách. Lưng xô là gì? Lưng xô (latissimus dorsi) là nhóm cơ lớn nằm ở…
Tập lưng là mục tiêu hàng đầu của rất nhiều người tham gia thể hình, nhưng việc chỉ cố kéo tạ thật nặng mà thiếu sự hiểu biết về cơ sinh học chính là lý do khiến bạn tập mãi nhưng phần lưng vẫn phẳng lì và thiếu cân đối. Tập lưng là việc phối…
Đau bắp chân là một trong những tình trạng phổ biến nhất ở người tập luyện và cả người ít vận động. Nhiều người xem đây là hiện tượng “bình thường”, nhưng thực tế, không phải mọi cơn đau đều giống nhau – và cách xử lý sai có thể khiến tình trạng kéo dài…
