Kỹ thuật gồng bụng đúng là ranh giới giữa một cột sống được bảo vệ và một chấn thương lưng chỉ chờ ngày xảy ra. Kỹ thuật gồng bụng (abdominal bracing) là cách chủ động siết đồng thời toàn bộ cơ quanh vùng bụng — không phải chỉ hóp bụng vào trong — để tạo…
Bài tập bụng đúng không phải là gập càng nhiều càng tốt, mà là chọn đúng bài và đúng kỹ thuật gồng để không hại cột sống. Bài tập bụng là gì? Bài tập bụng là các động tác co cơ chủ động tác động lên bốn nhóm cơ của thành bụng — cơ thẳng…
Dù là một trong những mục tiêu phổ biến nhất, rất nhiều người lại thất bại trong việc sở hữu múi bụng xuất hiện. Liệu cách tập bụng 6 múi có đơn giản chỉ là tập thật nhiều bài bụng? Cách tập bụng 6 múi là sự kết hợp giữa tập luyện cơ bụng để…
Tập bụng là một trong những nội dung được quan tâm nhiều nhất trong gym, nhưng cũng là chủ đề tồn tại nhiều hiểu lầm nhất, đặc biệt là quan niệm “tập bụng nhiều sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn”. Tập bụng là gì? Đây là quá trình rèn luyện các nhóm cơ vùng core,…
Bài tập chân là nền tảng của sức mạnh toàn thân, nhưng cũng là nhóm bài tập bị nhiều người tập gym xem nhẹ hoặc thực hiện sai kỹ thuật trong thời gian dài. Bài tập chân là gì? Đây là nhóm bài tập tác động vào các cơ thân dưới như đùi trước, đùi…
Việc lựa chọn đúng các bài tập lưng dày và rộng cũng như hiểu rõ vai trò của từng nhóm cơ, hướng kéo trong quá trình tập luyện sẽ giúp cả PT lẫn người tập phổ thông tối ưu hiệu quả tập luyện. Bài tập lưng dày và rộng là các bài tập giúp phát…
Biến thể bench press không chỉ đơn giản là thay đổi góc ghế hay kiểu cầm thanh đòn, mà còn là cách điều chỉnh cơ chế tạo lực và mức độ kích hoạt cơ ngực theo từng mục tiêu tập luyện. Biến thể bench press là gì? Đây là các phiên bản khác nhau của…
Bài tập lưng là một trong những nhóm bài tập quan trọng nhất trong thể hình, nhưng cũng là nơi nhiều người tập sai kỹ thuật và khó cảm nhận cơ nhất. Bài tập lưng là gì? Đây là nhóm bài tập tác động chủ yếu lên các cơ vùng lưng như latissimus dorsi (xô),…
Leg day là buổi tập mang tính “ác mộng” với nhiều người tập gym, nhưng cũng chính là nền tảng tạo nên sức mạnh, mật độ cơ bắp và sự cân đối của toàn bộ cơ thể. Leg day là gì? Đây là thuật ngữ dùng để chỉ buổi tập chuyên biệt cho thân dưới,…
Tập chân là một trong những phần tập quan trọng nhất trong gym, nhưng cũng là buổi tập bị né tránh nhiều nhất vì cường độ cao và cảm giác mệt mỏi mà nó mang lại. Tập chân là gì? Đây là quá trình rèn luyện các nhóm cơ thân dưới như cơ đùi trước,…
