Cách dùng Omega 3 sai liều hoặc sai thời điểm có thể khiến cả tháng bổ sung gần như không mang lại tác dụng gì cho cơ thể. Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa đa mà cơ thể không tự tổng hợp được, gồm ALA, EPA và DHA. Trong đó EPA và…
Công cụ tính BMI online cho ra con số trong 3 giây, nhưng phần lớn người dùng đang đọc sai ngay từ bảng phân loại đi kèm. Công cụ tính BMI online là các website hoặc ứng dụng tự động tính chỉ số khối cơ thể (BMI) từ cân nặng và chiều cao người dùng…
Tác dụng của Omega 3 với người tập gym không dừng ở “chống viêm chung chung”, nó quyết định bạn phục hồi nhanh hay ì ạch cả tuần sau buổi tập nặng. Tác dụng của Omega 3 với người tập gym trải dài từ tim mạch, não bộ, thị lực đến kiểm soát viêm và…
Hiểu rõ sự khác biệt giữa tính Calo và tính Macro là ranh giới giữa một người đếm số và một huấn luyện viên biết điều khiển kết quả của khách. Sự khác biệt giữa tính Calo và tính Macro là gì? Tính Calo là kiểm soát tổng năng lượng nạp vào để quyết định…
Cách tính Macro giảm cân là nền tảng giúp siết mỡ hiệu quả mà vẫn giữ cơ — thay vì cắt giảm calo thô sơ, thiếu tính toán. Thực chất, cách tính Macro giảm cân là phương pháp phân bổ định lượng ba chất đa lượng gồm protein, carbohydrate và lipid dựa trên tổng tiêu…
Dù đã biết cách tính calo nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ hoặc tăng cơ. Lý do là phần lớn chưa biết cách tính macro chuẩn. Macro là viết tắt của macronutrients, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Cách tính macro chuẩn là quá trình xác định lượng từng…
Omega là một trong những nhóm chất béo được nhắc đến nhiều nhất trong dinh dưỡng thể thao, nhưng không ít người tập gym vẫn xem đây chỉ là một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe thông thường. Omega là nhóm axit béo không bão hòa đóng vai trò cốt lõi trong…
Macro là một trong những khái niệm nền tảng của dinh dưỡng thể hình, nhưng cũng là thuật ngữ khiến nhiều người mới tập gym cảm thấy khó hiểu hoặc thường xuyên áp dụng sai. Macro là gì? Macro (macronutrients) là nhóm dưỡng chất đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm…
Khi nhắc đến “thực đơn ăn kiêng”, nhiều người lập tức nghĩ đến việc ăn thật ít, cắt hoàn toàn tinh bột hoặc chỉ ăn salad và ức gà mỗi ngày. Đây cũng là lý do vì sao rất nhiều chế độ ăn chỉ duy trì được vài tuần trước khi bị bỏ cuộc. Vấn…
Tính calo thức ăn là kỹ năng quan trọng nhưng lại bị nhiều người tập gym làm qua loa, dẫn đến việc kiểm soát dinh dưỡng thiếu chính xác dù vẫn “ăn sạch” hoặc “ăn theo chế độ”. Tính calo thức ăn là gì? Đây là quá trình xác định lượng năng lượng và thành…
