Dáng đồng hồ cát: Thành quả của nỗ lực hay món quà từ gene?

Vòng 1 đầy đặn, eo bé, mông cong – dáng đồng hồ cát từ lâu đã trở thành tiêu chuẩn “điểm 10” trong mắt nhiều phụ nữ hiện đại, thậm chí cả… các anh em.

Trên mạng xã hội ngày nay, những thân hình đồng hồ cát xuất hiện dày đặc như một minh chứng cho vẻ đẹp lý tưởng. Nhưng liệu đó là may mắn bẩm sinh, sự can thiệp của thẩm mỹ, hay có một phương pháp nào giúp cải thiện vóc dáng một cách khoa học?

Dáng đồng hồ cát là gì?

Dáng đồng hồ cát thường được nhận diện bằng 3 đặc điểm rõ nét: Vai và hông cân đối, vòng eo nhỏ nổi bật. Khi nhìn trực diện hoặc từ góc nghiêng, hình thể này tạo ra hiệu ứng thị giác uyển chuyển và cuốn hút – một tỉ lệ hình thể được xem là lý tưởng trong nhiều nền văn hóa.

Yếu tố di truyền: Bí thuật tạo nên dáng đồng hồ cát

Chúng ta không thể phủ nhận rằng một số người may mắn được “trời phú” cho dáng đồng hồ cát ngay từ khi sinh ra.

Do chức năng sinh sản, cơ thể phụ nữ tự nhiên có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới, đặc biệt ở vùng ngực, hông và đùi. Lượng mỡ này giúp duy trì nội tiết tố nữ, đồng thời là nguồn năng lượng dự trữ cho thai kỳ. Tuy nhiên, không phải ai cũng được phân bố mỡ một cách “đẹp mắt”.

Gene – hay thường được gọi là “cơ địa” – quy định vùng tích mỡ chủ yếu trên cơ thể bạn. Ở những người có dáng đồng hồ cát tự nhiên, mỡ tích nhiều ở mông và ngực, trong khi eo giữ được sự thon gọn nhờ tỷ lệ mỡ thấp hoặc cấu trúc xương sườn hẹp.

Kết quả là một vóc dáng nổi bật – nơi vòng 1 và vòng 3 lớn vô tình làm vòng 2 trông nhỏ hơn, tạo nên hiệu ứng thị giác của dáng người đồng hồ cát lý tưởng.

Mặt trái của dáng đồng hồ cát

Dù vẻ ngoài hấp dẫn, dáng đồng hồ cát tự nhiên không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sức khỏe tốt. Để giữ được kích thước ngực và mông lớn, đa số người có dáng đồng hồ cát phải duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn mức lý tưởng. Điều này đi kèm các nguy cơ tiềm ẩn như rối loạn chuyển hóa, béo phì hoặc các vấn đề tim mạch.

Ngay khi bạn quyết định giảm cân để tránh những hậu quả này, mỡ cũng không “chừa lại” bất kỳ vùng nào theo nguyện vọng của chủ nhân. Theo đó, ngực và mông cũng sụt giảm kích thước, thậm chí chảy xệ nếu không được tập luyện đúng cách.

Đặc biệt, vòng 1 – vốn cấu tạo chủ yếu từ mô mỡ – rất dễ bị “teo” nếu tỷ lệ mỡ trên cơ thể giảm mạnh. Thậm chí phần mỡ này còn được cơ thể ưu tiên sử dụng làm năng lượng khi thiếu hụt calorie do chúng nằm gần nhiều mạch máu.

Dựa vào tất cả những nguyên lý nêu trên, nếu bạn gặp ai đó sở hữu rãnh bụng, thậm chí nổi múi cơ nhưng ngực và mông vẫn đầy đặn, chúng ta có thể hiểu nhiều khả năng họ đã can thiệp thẩm mỹ hoặc chỉnh sửa hình ảnh. Lý do là để bụng phẳng và lộ múi cơ, tỷ lệ mỡ buộc phải thấp đến mức khiến vòng 1 khó có thể giữ nguyên.

Cách tập luyện để sở hữu dáng đồng hồ cát?

Xét về mặt lý thuyết, chúng ta có thể cải thiện dáng tỷ lệ cơ thể tiệm cận với dáng đồng hồ cát nếu bạn tập luyện khoa học và đủ kiên trì.

Cụ thể, tập luyện kháng lực (các hình thức tập tạ, tập với dây band, Pilates, sử dụng trọng lượng cơ thể…) là chìa khóa quan trọng để cơ thể tiến gần hơn dáng đồng hồ cát thông qua việc giảm mỡ, tăng cơ, qua đó định hình vóc dáng.

Trong đó, một số nhóm cơ chúng ta nên tập trung bao gồm:

• Mông và lưng: Việc tăng kích thước mông cũng như tập các bài tập để lưng rộng hơn sẽ trực tiếp mang lại hiệu ứng eo thon rõ nét, ngay cả khi bạn giảm tỷ lệ mỡ xuống mức thấp.
• Cơ ngực: Dù không thể thay đổi thực tế các mô mỡ ở ngực sẽ giảm đồng thời với việc giảm cân, giảm mỡ, chúng ta vẫn có thể chủ động làm ngực săn chắc hơn, nâng cao lồng ngực và cải thiện tư thế thông qua các bài tập ngực.

Hướng dẫn xây dựng vòng mông to, săn chắc từ A đến Z

Với định hướng đó, một số bài tập kháng lực cơ bản được gợi ý giúp mang lại hiệu quả tối ưu trong việc tạo dáng đồng hồ cát gồm:

• Incline Bench Press: Tác động vào sợi cơ ngực trên, tạo cảm giác đầy đặn ở phần trên bầu ngực

• Flat Bench Press: Giúp ngực dày hơn và tạo khe ngực rõ nét

• Hip Thrust, Romanian Deadlift, Cable Kickback: Cả 3 bài tập này đều trực tiếp giúp phát triển kích thước vòng 3 thông qua việc tăng cơ bền vững, săn chắc, cân đối.

Nữ giới tập đẩy ngực (Bench Press): Tại sao không?

Đừng chạy theo tiêu chuẩn, hãy phát triển chính mình

Dù có thể đạt được và không phủ nhận dáng đồng hồ cát là một trong những mục tiêu hình thể truyền cảm hứng cho rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta không nên để những tiêu chuẩn này trở thành nỗi ám ảnh.

Sự thật là phàn lớn hình ảnh trên mạng xã hội có thể đã qua chỉnh sửa hoặc không phản ánh sự thật khi được đăng tải lên. Do đó, thay vì so sánh một cách cực đoan và để những tiêu chuẩn này chi phối, hãy tập trung cải thiện chính mình – đẹp hơn chính chúng ta của ngày hôm qua là đủ.

HFI tin rằng mỗi người đều có thể đạt được phiên bản đẹp nhất của chính mình mà không cần phẫu thuật, không bị áp đặt bởi bất cứ tiêu chuẩn nào. Chỉ cần đảm bảo một lối sống khoa học, kỷ luật và sự kiên nhẫn, chúng ta có điều mình muốn trong thời gian phù hợp nhất.