Group X là gì? Top 7 bài tập phổ biến thuộc nhóm bài tập X

Tập gym mà chưa nghe đến Group X là gì thì có lẽ bạn đang bỏ lỡ một trong những xu hướng huấn luyện đáng chú ý nhất hiện nay. Tại sao nhiều phòng tập lại đưa Group X vào lịch trình hoạt động của phòng? Nó có gì khác biệt so với các buổi tập thông thường? Dành cho người mới hay cả vận động viên nâng cao? Hãy để HT Fitness Institute giúp bạn hiểu rõ Group X là gì, tại sao nó được ưa chuộng và liệu bạn có nên thử sức với nó không trong bài viết dưới đây.

Group X là gì?

Group X, hay còn được gọi là Group Exercise, là thuật ngữ dùng để chỉ các lớp tập luyện thể dục theo nhóm được tổ chức tại các phòng gym hoặc trung tâm fitness.

Điểm đặc trưng của các lớp Group X Gym là có một huấn luyện viên chuyên nghiệp dẫn dắt và hướng dẫn một nhóm nhiều học viên cùng thực hiện các bài tập theo nhạc nền sôi động hoặc trong một không gian được thiết kế đặc biệt.

Khác với việc tập luyện cá nhân một mình với máy móc, các lớp Group X mang đến một không khí hoàn toàn khác biệt. Đó là sự kết hợp giữa vận động thể chất, âm nhạc lôi cuốn và năng lượng cộng hưởng từ những người cùng tập.

Mục tiêu của các lớp Group X rất đa dạng, từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của cơ thể cho đến việc giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần.

Sự đa dạng trong các bộ môn chính là một trong những yếu tố tạo nên sức hút khó cưỡng của hình thức tập luyện này.

7 bài tập phổ biến thuộc Group X

BodyCombat

BodyCombat là một chương trình tập luyện cường độ cao, lấy cảm hứng từ các bộ môn võ thuật như Karate, Boxing, Taekwondo, Muay Thái và Kung Fu.

Điểm đặc biệt của bộ môn này là các động tác được thực hiện trên nền nhạc EDM sôi động, giúp bạn giải phóng năng lượng một cách tối đa.

Mỗi buổi tập BodyCombat là một “trận chiến” đầy hứng khởi, nơi bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền, sự nhanh nhẹn và giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.

BodyPump

Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, thon gọn và tăng cường sức mạnh toàn diện, BodyPump chính là lựa chọn lý tưởng.

Đây là lớp tập tạ theo nhạc, sử dụng tạ đòn (barbell) với các mức tạ có thể điều chỉnh, tác động lên tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể như ngực, lưng, vai, tay, chân và bụng.

Với các bài tập được thiết kế khoa học và sự hướng dẫn của huấn luyện viên, BodyPump không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh, độ bền cơ bắp mà còn hỗ trợ hiệu quả quá trình đốt mỡ, định hình vóc dáng và cải thiện mật độ xương.

BodyBalance (hoặc BodyFlow)

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm sự cân bằng cho cả thể chất lẫn tinh thần là vô cùng quan trọng. BodyBalance (ở một số nơi gọi là BodyFlow) là sự kết hợp độc đáo giữa các yếu tố của Yoga, Thái Cực Quyền và Pilates, trên nền nhạc du dương, nhẹ nhàng.

Các bài tập tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt, cải thiện khả năng thăng bằng, sức mạnh cốt lõi và đặc biệt là giúp bạn thư giãn sâu, giải tỏa căng thẳng và tìm lại sự bình yên trong tâm trí.

Zumba

Zumba là một dạng bài tập biến thể của hình thức khiêu vũ thể hình đầy màu sắc và năng lượng, kết hợp các vũ điệu Latin nóng bỏng như Salsa, Merengue, Cumbia, Reggaeton cùng với các dòng nhạc quốc tế khác.

Không cần phải là một vũ công chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể dễ dàng hòa mình vào những giai điệu cuốn hút và các động tác đơn giản, vui nhộn. Zumba không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện vóc dáng mà còn mang lại niềm vui, sự sảng khoái và giải tỏa stress tuyệt vời.

Sexy Dance

Sexy Dance, hay còn được biết đến với các tên gọi khác như Dance Fitness, là những lớp học nhảy hiện đại tập trung vào các động tác uyển chuyển, mềm mại và gợi cảm.

Các bài nhảy thường được biên đạo trên nền nhạc pop, R&B hoặc hip hop thời thượng, giúp người tập không chỉ cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể mà còn tăng cường sự tự tin, giải phóng hình thể và thể hiện cá tính.

Bums & Tums

Đúng như tên gọi, Bums & Tums (hoặc các biến thể như Abs & Glutes) là lớp tập được thiết kế chuyên biệt để tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng và cơ mông.

Các bài tập trong lớp này thường tập trung vào việc làm săn chắc, định hình và tăng cường sức mạnh cho hai nhóm cơ quan trọng này, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và vòng ba quyến rũ.

BodyJam

Nếu bạn yêu thích những vũ điệu hiện đại, những bản nhạc “hit” đình đám và muốn được “phiêu” hết mình, BodyJam là lớp học dành cho bạn.

Đây là một chương trình nhảy sôi động, kết hợp nhiều phong cách đường phố và club dance như Hip Hop, House, Funk, Dancehall.

Mỗi buổi tập BodyJam giống như một buổi biểu diễn nhỏ, nơi bạn được học những động tác vũ đạo mới nhất, giải phóng cảm xúc và hòa mình vào không khí cuồng nhiệt của âm nhạc.

Lợi ích khi tập các bài tập Group X

Tham gia các lớp tập Group X không chỉ mang lại những giờ phút vận động hiệu quả mà còn đem đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhiều bài tập trong Group X, đặc biệt là những lớp có cường độ từ trung bình đến cao như BodyCombat hay Zumba, đòi hỏi sự vận động liên tục, giúp tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Việc này góp phần tăng cường sức co bóp của tim, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Tăng hiệu quả giảm cân và kiểm soát cân nặng

Hầu hết các lớp Group X đều có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể trong mỗi buổi tập. Khi kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc tham gia đều đặn các lớp này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng.

Hơn nữa, một số lớp như BodyPump còn giúp xây dựng cơ bắp, từ đó tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

Giảm stress, cải thiện tâm trạng và giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Âm nhạc sôi động, những động tác mạnh mẽ và sự tương tác với những người cùng tập trong một lớp Group X là liều thuốc giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Vận động giúp cơ thể giải phóng endorphins – hormone “hạnh phúc”, mang lại cảm giác sảng khoái, lạc quan và giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực. Đây là cách tuyệt vời để “reset” lại tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng.

Tăng cường sự tập trung cho trí não

Việc theo dõi và thực hiện các chuỗi động tác phức tạp trong nhiều lớp Group X (ví dụ như các bài nhảy hoặc BodyCombat) đòi hỏi sự tập trung cao độ, khả năng ghi nhớ và phối hợp giữa các bộ phận cơ thể.

Điều này không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn kích thích hoạt động của não bộ, cải thiện chức năng nhận thức và khả năng tập trung.

Phù hợp với nhiều đối tượng và trình độ khác nhau

Một ưu điểm lớn của Group X là sự đa dạng. Dù bạn là người mới bắt đầu, người đã có kinh nghiệm tập luyện, hay có những sở thích vận động khác nhau, bạn đều có thể tìm thấy một lớp học phù hợp.

Huấn luyện viên thường sẽ đưa ra các lựa chọn điều chỉnh động tác để phù hợp với từng trình độ, giúp mọi người đều có thể tham gia và tận hưởng buổi tập.

Trở thành Huấn luyện viên Group X chuyên nghiệp cùng HT Fitness Institute

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có một cái nhìn rõ ràng và đầy đủ hơn về Group X là gì cũng như sức hút và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Group X không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất đơn thuần, mà còn là một trải nghiệm cộng đồng, một cách để giải tỏa căng thẳng và tìm thấy niềm vui trong vận động.

Dù bạn là người tham gia hay có ý định trở thành một huấn luyện viên, Group X chắc chắn sẽ mang đến những giá trị tích cực cho cuộc sống của bạn.

Nếu bạn thực sự đam mê và muốn theo đuổi con đường trở thành một Huấn luyện viên Group X chuyên nghiệp, đừng ngần ngại tìm hiểu thêm về các khóa đào tạo tại HT Fitness Institute. 

HT Fitness Institute (HFI) tự hào là một trong những đơn vị đào tạo huấn luyện viên thể hình hàng đầu tại Việt Nam, cung cấp các khóa học đào tạo Huấn luyện viên Group X chuyên sâu và đạt chuẩn. Tại HFI, bạn sẽ được:

• Học hỏi từ đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm, là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Group Fitness.
• Tiếp cận giáo trình đào tạo bài bản, khoa học, bao gồm kiến thức về thiết kế lớp học, lựa chọn âm nhạc, kỹ thuật hướng dẫn, cách tạo động lực và đảm bảo an toàn cho học viên.
• Thực hành thường xuyên trong môi trường chuyên nghiệp, được trang bị đầy đủ cơ sở vật chất.
• Nhận chứng chỉ uy tín sau khi hoàn thành khóa học, là một lợi thế lớn khi bạn bước vào thị trường lao động.
• Kết nối với cộng đồng huấn luyện viên chuyên nghiệp và các cơ hội việc làm tiềm năng.

Thông tin liên hệ của HT Fitness Institute

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute