Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của chạy bộ hàng ngày

Bạn có bao giờ tự hỏi, tại sao có rất nhiều người lại chọn xỏ giày và bước ra ngoài chạy bộ mỗi ngày, dù trời nắng hay mưa? Chạy bộ có tác dụng gì mà nó lại trở thành một trong những hình thức vận động phổ biến nhất hành tinh?

Câu trả lời không chỉ nằm ở việc giảm cân hay cảm thấy sức khỏe tốt. Nó còn là một hoạt động có tính tác động toàn diện tới cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta từ nhiều khía cạnh khác nhau.

Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích của chạy bộ mà bạn có thể cảm nhận đầu tiên được là sức khỏe tổng thể được cải thiện. Khi bạn chạy, hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy các tế bào miễn dịch lưu thông nhanh hơn trong cơ thể.

Điều này giúp hệ thống phòng thủ của bạn phản ứng kịp thời hơn với các tác nhân gây bệnh. Kết quả là bạn sẽ ít bị ốm vặt, cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả và duy trì vóc dáng

Chạy bộ là một cách thức hoạt động giúp cơ thể đốt calo cực kỳ hiệu quả. Trung bình, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy hơn 100 calo cho mỗi 1.6km chạy.

Điều này có nghĩa là một buổi chạy bộ mỗi ngày khoảng 5km có thể giúp bạn tiêu thụ thêm hơn 300 calo. Duy trì thói quen này kết hợp với chế độ ăn uống ít carb, giàu protein sẽ giúp bạn để tạo ra sự thâm hụt calo của cơ thể, giúp giảm mỡ thừa và duy trì một vóc dáng cân đối, săn chắc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa bệnh tật

Trái tim của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều nhờ chạy bộ thường xuyên. Hoạt động này buộc tim phải làm việc nhiều hơn, giúp giảm huyết áp, hạ thấp mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).

Tác dụng của việc chạy bộ đều đặn đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Nâng cao chức năng phổi và hệ hô hấp

Khi bạn chạy thường xuyên, phổi của bạn sẽ phải thích nghi để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp và mở rộng dung tích phổi.

Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy mình không còn thở hổn hển khi leo cầu thang và có thể thực hiện các hoạt động thể chất khác mà không cảm thấy bị mệt nhanh.

Góp phần phòng ngừa một số bệnh mãn tính

Lợi ích của việc chạy bộ còn được thể hiện ở khả năng phòng chống các bệnh mãn tính. Nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy insulin. Ngoài ra, nó còn có liên quan đến việc giảm nguy cơ của một số loại ung thư, như ung thư đại tràng, ung thư vú,…

Tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe

Chạy bộ là một bài tập chịu trọng lượng, tạo ra các tác động nhẹ lên hệ xương. Cơ thể phản ứng lại bằng cách tăng cường mật độ khoáng, làm cho xương trở nên đặc và chắc khỏe hơn. 

Đây là tác dụng của chạy bộ đối với nữ giới và người lớn tuổi đặc biệt quan trọng, giúp phòng chống hiệu quả bệnh loãng xương.

Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của khớp xương

Chạy bộ đúng cách thực sự giúp các khớp dẻo dai hơn, nhất là các khớp đầu gối, khớp cổ chân. Chuyển động nhịp nhàng giúp tăng cường lưu thông dịch khớp và củng cố sức mạnh cho các cơ bắp xung quanh.

Một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh sẽ hoạt động như một bộ giảm xóc, bảo vệ khớp khỏi chấn thương. Điều quan trọng là bạn cần khởi động kỹ và duy trì kỹ thuật chạy đúng.

Phát triển độ bền và sức mạnh cho đôi chân

Lợi ích này có lẽ là rõ ràng nhất và cảm nhận được ngay khi thực hiện chạy bộ. Chạy bộ tác động trực tiếp lên các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể như cơ đùi trước, đùi sau, bắp chân và cơ mông.

Một đôi chân khỏe mạnh và bền bỉ không chỉ giúp bạn chạy tốt hơn mà còn là nền tảng vững chắc cho rất nhiều môn thể thao khác như bóng đá, bóng rổ hay leo núi.

Cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần chung

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới và nữ giới về mặt tinh thần? Đó chính là khả năng cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Khi bạn chạy bộ, não bộ sẽ giải phóng endorphin, một loại “thuốc giảm đau” và “hormone hạnh phúc” tự nhiên. Cảm giác sảng khoái, nhẹ nhõm sau một buổi chạy là có thật và nó là giải pháp tuyệt vời cho một ngày làm việc căng thẳng.

Giảm thiểu triệu chứng căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Chạy bộ hoạt động như một hình thức thiền động. Việc tập trung vào nhịp thở và bước chân giúp tâm trí bạn tạm thời thoát khỏi những lo toan, bộn bề.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng là giúp bạn bắt đầu một ngày mới với một tâm thế bình tĩnh và tích cực hơn, giảm bớt các triệu chứng của stress và lo âu.

Duy trì sự minh mẫn, giúp não bộ “trẻ” lâu hơn

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu lên não, mang theo nhiều oxy và dưỡng chất hơn. Điều này không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn ở thời điểm hiện tại mà còn có tác dụng bảo vệ lâu dài.

Chạy bộ thường xuyên giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác, giữ cho não bộ của bạn “trẻ” và minh mẫn hơn.

Nâng cao khả năng tập trung và học tập hiệu quả

Bạn cần tập trung cho một công việc quan trọng? Hãy thử chạy bộ một vòng ngắn trước đó. Tác dụng của chạy bộ và đi bộ dù chỉ trong 15-20 phút cũng đủ để tăng cường oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn. Nhiều người nhận thấy họ có thể học tập và làm việc hiệu quả hơn sau một buổi chạy bộ nhẹ nhàng tại phòng tập hay ngoài đường.

Khơi nguồn sáng tạo và ý tưởng mới

Nhiều nhà văn, nghệ sĩ và doanh nhân thành đạt coi chạy bộ là một phần không thể thiếu trong quy trình sáng tạo của họ.

Khi bạn chạy, tâm trí được thư giãn và dòng suy nghĩ dường như trôi chảy tự do hơn. Đây là thời điểm tuyệt vời để những ý tưởng mới mẻ và những giải pháp bất ngờ xuất hiện.

Hỗ trợ phục hồi não bộ sau tác động của các chất gây nghiện

Các nghiên cứu mới đây cho thấy hoạt động thể chất, đặc biệt là chạy bộ, có thể đóng một vai trò tích cực trong quá trình cai nghiện. Nó giúp tái cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giảm cảm giác thèm muốn và mở ra một lối thoát cho những cảm xúc tiêu cực của cơ thể.

Tăng sự tự tin của bản thân

Mỗi lần bạn hoàn thành một mục tiêu chạy bộ, dù chỉ là 1km hay 10km, bạn đang xây dựng sự tự tin cho chính mình.

Cảm giác vượt qua được giới hạn của bản thân, chiến thắng sự lười biếng và cam kết với một mục tiêu sẽ lan tỏa sang các khía cạnh khác của cuộc sống, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và quyết đoán hơn.

Mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng hơn

Chạy bộ giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể và làm giảm hormone căng thẳng. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn. Một giấc ngủ tốt là nền tảng cho sự phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau.

Điều chỉnh cảm giác thèm ăn, hỗ trợ ăn uống lành mạnh

Chạy bộ có thể tác động đến các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, như ghrelin và peptide YY. Nhiều người nhận thấy rằng sau khi bắt đầu chạy bộ, họ có xu hướng lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn và kiểm soát việc ăn uống theo cảm tính tốt hơn.

Giảm cảm giác mệt mỏi uể oải

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc vận động khi bạn cảm thấy mệt mỏi thực sự có thể giúp bạn tăng năng lượng. Một buổi chạy bộ sáng có tác dụng gì? Nó giúp đánh thức cơ thể, tăng cường lưu thông máu và mang lại cảm giác tỉnh táo kéo dài suốt cả ngày, hiệu quả hơn nhiều so với một tách cà phê.

Góp phần mang lại làn da khỏe mạnh, tươi tắn

Việc tăng cường lưu thông máu khi chạy bộ không chỉ tốt cho các cơ quan nội tạng mà còn có cả tác dụng đối với cả làn da của bạn.

Máu mang nhiều oxy và dưỡng chất hơn đến các tế bào da, đồng thời giúp đào thải các độc tố qua đường bài tiết. Kết quả là bạn sẽ có một làn da mịn màng, khỏe mạnh và tươi tắn hơn.

Hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu (đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì)

Đối với thanh thiếu niên đang trong giai đoạn dậy thì, chạy bộ là một hoạt động tốt hỗ trợ quá trình phát triển cơ thể khá hiệu quả. 

Thường xuyên chạy bộ sẽ giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng (GH). Đồng thời, các tác động nhẹ lên xương khi chạy cũng góp phần kích thích các sụn tăng trưởng ở đầu xương, hỗ trợ việc phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Lời kết

Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi “chạy bộ mang lại lợi ích gì” là rất nhiều lợi íhc. Nó không chỉ là một bài tập, nó là một liều thuốc cho cơ thể, một liệu pháp cho tâm hồn và một công cụ để xây dựng một phiên bản tốt hơn của chính bạn.

Những lợi ích này không phải là lý thuyết suông, chúng là những thay đổi thực sự mà hàng triệu người trên thế giới đang trải nghiệm mỗi ngày. Hành trình vạn dặm bắt đầu bằng một bước chân, và hành trình thay đổi cuộc sống của bạn có thể bắt đầu bằng một buổi chạy bộ ngay hôm nay.

Nếu bạn còn thắc mắc gì về câu hỏi “chạy bộ có tác dụng gì” mà nội dung trên chưa giải đáp hết cho bạn, hãy liên hệ với HT Fitness Institute chúng tôi để được hỗ trợ giải đáp chi tiết nhất nhé.

Thông tin liên hệ của HT Fitness Institute

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute