Chạy bộ có tăng chiều cao không? 5 yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không luôn là một trong những băn khoăn lớn nhất của những người trẻ tuổi hoặc các bậc phụ huynh quan tâm đến sự phát triển thể chất.

Nhiều người tin rằng chạy bộ, một môn thể thao đơn giản và dễ tiếp cận, có thể là chìa khóa để cải thiện vóc dáng.

Tuy nhiên, sự thật đằng sau mối liên hệ này phức tạp hơn nhiều so với những lời truyền miệng. Liệu hoạt động này có thực sự giúp kéo dài xương, hay tác động của nó chỉ dừng lại ở mức độ hỗ trợ?

Trong nội dung dưới đây,  HT Fitness Institute sẽ  giúp bạn tìm ra câu trả lời trực tiếp, đồng thời cũng sẽ đi sâu phân tích các cơ chế khoa học, từ đó cung cấp cho bạn một lộ trình toàn diện để tận dụng tối đa lợi ích của chạy bộ trong hành trình phát triển chiều cao.

Giải đáp nhanh “Chạy bộ có tăng chiều cao không?”

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chạy bộ không trực tiếp làm cho xương phát triển thêm dài ra. Chiều cao của một người được quyết định phần lớn bởi yếu tố di truyền.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc chạy bộ hoàn toàn vô ích. Ngược lại, chạy bộ giúp tăng chiều cao một cách gián tiếp và rất cực kỳ hiệu quả thông qua nhiều cơ chế khoa học.

Khi bạn chạy, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng (HGH). Đây là hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương và sụn, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Hoạt động chạy bộ còn tạo ra các tác động lực cơ học nhẹ lên hệ xương.

Những tác động này kích thích quá trình tái tạo và củng cố mật độ xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, kết hợp với tiềm năng di truyền của bản thân để khiến. 

Do đó, câu hỏi đúng hơn không phải là chạy bộ có cao lên không mà là làm thế nào để chạy bộ đúng cách nhằm tối ưu hóa các yếu tố hỗ trợ này.

Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Việc bạn “chạy bộ có cao hơn không” phụ thuộc vào sự kết hợp của nhiều yếu tố. Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao, bạn cần hiểu và tác động vào tất cả các khía cạnh quan trọng dưới đây.

Yếu tố về gen di truyền

Di truyền là yếu tố chiếm đến khoảng 80% trong việc quyết định chiều cao tối đa của một người. Bạn không thể thay đổi bộ gen mà mình được thừa hưởng từ cha mẹ.

Tuy nhiên, gen di truyền chỉ xác định “tiềm năng” chiều cao, tức là khoảng chiều cao tối đa bạn có thể đạt được trong điều kiện lý tưởng.

Phần còn lại, khoảng 20%, phụ thuộc hoàn toàn vào các yếu tố môi trường và lối sống như dinh dưỡng, tập luyện và chất lượng giấc ngủ.

Đây chính là “cơ hội” để bạn có thể tối ưu hóa và vươn tới ngưỡng cao nhất mà gen của bạn cho phép. Việc hiểu rõ điều này giúp bạn đặt kỳ vọng thực tế và tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò như những viên gạch xây dựng nên khung xương vững chắc. Một chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao và tổng thể nói riêng, ngay cả khi bạn có gen di truyền tốt. Vì thế, để tăng chiều cao một cách hiệu quả hơn, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất thiết yếu.

Có 3 nhóm dưỡng chất chính cần bổ sung thường xuyên gồm nếu muốn sở hữu chiều cao tốt đấy là Protein, Vitamin D, Canxi.

Trong đấy, protein là thành phần cơ bản để xây dựng các tế bào mới, bao gồm cả tế bào xương và cơ bắp. Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương, trong khi Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại sản phẩm làm từ sữa, các loại cá cá hồi, và rau lá xanh đậm. Ngoài ra, các khoáng chất như kẽm và magie cũng rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Tần suất và cường độ tập luyện

Tần suất và cường độ tập luyện quyết định việc chạy bộ có phát triển chiều cao không. Tập luyện quá sức không những không giúp bạn cao lên mà còn có thể gây chấn thương và tác dụng ngược. Ngược lại, tập luyện quá ít sẽ không đủ để tạo ra kích thích cần thiết khiến cơ thể phát triển.

Đối với người đang trong độ tuổi phát triển, duy trì lịch chạy bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần là đủ. Cường độ nên ở mức vừa phải, đủ để tim đập nhanh và cơ thể đổ mồ hôi nhưng không cảm thấy bị xuống sức hay bị mệt nhanh.

Quan trọng hơn, hãy kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác như bơi lội để kéo giãn cột sống hoặc bóng rổ, bóng chuyền để thực hiện các động tác bật nhảy, kích thích sụn khớp hiệu quả.

Chất lượng của giấc ngủ

Giấc ngủ là thời điểm quan trọng nhất để cơ thể phục hồi và phát triển. Hormone tăng trưởng (HGH) được tuyến yên tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, thường diễn ra vào khoảng 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ, giảm đáng kể lượng HGH được sản sinh.

Hãy cố gắng ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm và tập thói quen đi ngủ trước 11 giờ. Tạo một không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Chạy bộ có cao lên được không cũng phụ thuộc rất nhiều vào việc chất lượng giấc ngủ của bạn như nào, đặc biệt là với những thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì, cơ thể có sự thay đổi và phát triển nhanh chóng.

Quản lý sự căng thẳng của bản thân

Căng thẳng mãn tính là một trong những yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao. Khi bạn stress, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone có tác dụng ức chế hormone tăng trưởng HGH. Nồng độ cortisol cao kéo dài có thể kìm hãm quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.

Do đó, việc học cách quản lý căng thẳng là vô cùng cần thiết. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền định, tập hít thở sâu, yoga hoặc dành thời gian cho những sở thích cá nhân.

Duy trì một tinh thần lạc quan, thoải mái không chỉ tốt cho sức khỏe tâm lý mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển thể chất. 

Nếu chạy bộ trong tình trạng đầu óc vẫn đang căng thẳng, suy nghĩ nhiều về vấn đề nào đó thì nó sẽ ảnh hưởng gián tiếp tới hiệu quả của hoạt động này.

Một số lưu ý giúp chạy bộ hiệu quả để tăng chiều cao

Biết được chạy bộ có giúp tăng chiều cao không là một chuyện, nhưng chạy sao cho đúng để tối ưu hóa hiệu quả của hoạt động này lại là chuyện khác. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần nắm để khiến mỗi buổi chạy thành một bước đệm cho sự phát triển vóc dáng.

1. Chạy với tư thế đúng chuẩn

Tư thế chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và hệ xương khớp. Một tư thế sai có thể gây áp lực không cần thiết lên đĩa đệm và kìm hãm sự phát triển.

Hãy luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và hướng về phía trước. Mắt nhìn thẳng, không cúi gằm xuống đất hay ngẩng quá cao. Khi chạy, hãy tiếp đất bằng phần giữa bàn chân thay vì gót chân để giảm chấn động lên khớp gối và cột sống.

2. Lựa chọn giày chạy phù hợp

Một đôi giày chạy tốt hoạt động như một bộ giảm xóc, bảo vệ khớp của bạn khỏi những tác động lặp đi lặp lại. Đầu tư vào một đôi giày chuyên dụng, có đệm êm và hỗ trợ tốt cho lòng bàn chân là điều bắt buộc.

Giày không phù hợp không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương, đi ngược lại mục tiêu phát triển chiều cao.

3. Tuyệt đối không bỏ qua khởi động và giãn cơ sau khi chạy

Khởi động kỹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu, chuẩn bị cho cơ thể bước vào vận động. Hãy dành 5-10 phút cho các động tác xoay khớp và chạy bước nhỏ.

Sau khi kết thúc buổi chạy, việc giãn cơ lại càng quan trọng hơn. Các bài tập giãn cơ tập trung vào chân, lưng và hông sẽ giúp giảm căng cơ, tăng tính linh hoạt và tạo không gian cho các khớp phát triển.

4. Duy trì lịch trình đều đặn và lắng nghe cơ thể

Sự kiên trì chạy bộ là chìa khóa vạn năng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Việc chạy bộ không thể cho kết quả trong một sớm một chiều. Bạn cần xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ nó một cách kỷ luật.

Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là phải lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau nhức bất thường hoặc kiệt sức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Việc cố gắng quá sức sẽ chỉ dẫn đến chấn thương và làm gián đoạn quá trình tập luyện.

Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không là có, nhưng theo một cách gián tiếp và cần sự hỗ trợ toàn diện chứ không hoàn toàn là một hoạt động có tính tác động trực tiếp. Chạy bộ là một hoạt động có khả năng gây mạnh mẽ, giúp kích thích hormone tăng trưởng và củng cố hệ xương.

Tuy nhiên, để thực sự tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao, phải kết hợp bài tập thể dục chạy bộ này chặt chẽ với một chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất, giấc ngủ chất lượng, và một lối sống lành mạnh, ít căng thẳng.

Hy vọng với những gì mà HT Fitness Institute vừa chia sẻ phía trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho vấn đề chạy bộ có tăng chiều cao không. Hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin bên dưới để được tư vấn, giải đáp thắc mắc chi tiết hơn nếu bạn vẫn còn những băn khoăn về chạy bộ nói riêng và các vấn đề liên quan khác nói riêng.

Thông tin liên hệ của HT Fitness Institute

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute