Uống gì giảm mỡ bụng? 25 đồ uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống gì giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn? Đừng lo, những thức uống đơn giản như trà xanh, nước gừng hay nước lọc cũng có thể hỗ trợ đốt mỡ nếu dùng đúng cách. Quan trọng là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động.

Trong bài viết dưới đây, HT Fitness Institute sẽ bật mí các loại nước dễ làm, dễ uống, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm mỡ bụng mà vẫn ngon miệng và khỏe mạnh.

Nước lọc

Nước lọc là thành phần thiết yếu giúp duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Khi cơ thể đủ nước, quá trình phân giải chất béo diễn ra hiệu quả hơn.

Nước còn giúp tạo cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ thải độc tố, từ đó gián tiếp thúc đẩy giảm mỡ bụng. Đảm bảo uống đủ nước lọc mỗi ngày là điều tiên quyết cho mọi chế độ giảm cân.

Uống một cốc lớn khi thức dậy, trước mỗi bữa ăn 30 phút và phân bổ đều trong ngày, tổng lượng nước uống khoảng 1-3 lít tùy theo nhu cầu cơ thể và mức độ hoạt động.

Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với hàm lượng catechin cao, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

EGCG được chứng minh có khả năng tăng cường quá trình sinh nhiệt của cơ thể, thúc đẩy đốt cháy calo và oxy hóa chất béo, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Sự kết hợp giữa EGCG và cafein tự nhiên trong trà xanh tạo hiệu ứng hiệp đồng, cải thiện hiệu suất giảm cân.

Nguyên liệu:
1. 1 thìa cà phê trà xanh lá rời hoặc 1 túi trà xanh
2. 200ml nước nóng được đun tới khoảng 80 độ, không cần sôi hẳn 100 độ C
Cách pha chế:
1. Cho trà xanh vào cốc.
2. Đổ nước nóng khoảng 80°C vào và ngâm trong 2-3 phút.
3. Lọc bỏ bã trà (nếu dùng lá rời) và thưởng thức.
Thời điểm uống: Uống 2-3 cốc mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và trước khi tập luyện để tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ. Tránh uống quá gần giờ ngủ.

Trà đen

Tương tự trà xanh, trà đen cũng chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

Đặc biệt, trà đen còn chứa theaflavin và thearubigin, các hợp chất được hình thành trong quá trình oxy hóa, có thể giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo và giảm hấp thu chất béo trong ruột. Caffeine trong trà đen cũng góp phần tăng cường năng lượng và đốt cháy calo.

Nguyên liệu:
1. 1 thìa cà phê trà đen hoặc 1 túi trà đen
2. 200ml nước sôi
Cách pha chế:
1. Cho trà đen vào cốc.
2. Đổ nước sôi vào và ngâm trong 3-5 phút.
3. Lọc bỏ bã và thưởng thức. Có thể thêm một lát chanh để tăng hương vị.
Thời điểm uống: Uống 1-2 cốc mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Trà gừng

Gừng là một loại gia vị có tính nhiệt, chứa gingerol và shogaol – các hợp chất giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt trong cơ thể, thúc đẩy đốt cháy calo và chất béo.

Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và ức chế sự thèm ăn, những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu:
1. 1-2 lát gừng tươi
2. 200ml nước nóng
3. Vài giọt nước cốt chanh (tùy chọn)
Cách pha chế:
1. Gừng rửa sạch, thái lát mỏng hoặc đập dập.
2. Cho gừng vào cốc, đổ nước nóng vào và ngâm trong 5-10 phút.
3. Lọc bỏ bã gừng và thưởng thức. Có thể thêm chanh để tăng hương vị và hiệu quả.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Cà phê

Caffeine trong cà phê là một chất kích thích thần kinh trung ương, có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo.

Caffeine còn giúp tăng cường hiệu suất tập luyện, từ đó gián tiếp đốt cháy nhiều calo hơn. Uống cà phê đen không đường, không sữa là lựa chọn tối ưu để hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu:
1. 1-2 thìa cà phê bột cà phê nguyên chất
2. 200ml nước sôi
Cách pha chế:
1. Pha cà phê theo cách thông thường (pha phin, pha máy hoặc pha hòa tan).
2. Uống cà phê đen, không thêm đường, sữa hay kem.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc 30 phút trước khi tập luyện để tối đa hóa hiệu quả đốt mỡ và tăng cường năng lượng.

Nước chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình thải độc của gan – cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo.

Nước chanh cũng có tính kiềm hóa cơ thể khi được tiêu hóa, giúp cân bằng pH và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, từ đó giảm đầy hơi và cải thiện vòng bụng.

Nguyên liệu:
1. 1/2 quả chanh tươi
2. 200-300ml nước ấm hoặc nước mát
Cách pha chế:
1. Vắt lấy nước cốt chanh.
2. Pha nước cốt chanh với nước và khuấy đều.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng khi bụng đói để kích thích tiêu hóa và thải độc. Tránh uống quá nhiều vì axit citric có thể ảnh hưởng đến men răng.

Nước ép cần tây

Cần tây rất giàu chất xơ, vitamin K, và các chất chống oxy hóa, đồng thời chứa rất ít calo. Nước ép cần tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Nó cũng có tính lợi tiểu tự nhiên, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa và giảm đầy hơi, từ đó làm vòng bụng trông thon gọn hơn. Các hợp chất thực vật trong cần tây cũng hỗ trợ giảm viêm và cải thiện tiêu hóa.

Nguyên liệu:
1. 2-3 cọng cần tây tươi
2. Một ít nước (tùy chọn để dễ xay)
Cách pha chế:
1. Rửa sạch cần tây, cắt khúc nhỏ.
2. Cho cần tây vào máy ép hoặc máy xay sinh tố. Nếu dùng máy xay, thêm một chút nước để dễ xay hơn, sau đó lọc bỏ bã.
3. Uống ngay sau khi chế biến.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng khi bụng đói hoặc giữa các bữa ăn để bổ sung chất xơ và vitamin.

Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chứa một enzyme đặc biệt gọi là naringenin, có khả năng ảnh hưởng tích cực đến quá trình chuyển hóa glucose và chất béo.

Bưởi cũng giúp giảm insulin máu, một hormone kích thích lưu trữ chất béo. Uống nước ép bưởi không đường có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm tích tụ mỡ.

Nguyên liệu: 1/2 quả bưởi tươi
Cách pha chế:
1. Bóc vỏ bưởi, tách múi và bỏ hạt.
2. Cho múi bưởi vào máy ép trái cây. Nếu không có máy ép, có thể dùng tay vắt lấy nước hoặc xay sinh tố và lọc bỏ bã.
Thời điểm uống: Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc giữa các bữa ăn để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Hạt chia

Hạt chia là siêu thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và axit béo omega-3. Khi ngâm trong nước, hạt chia sẽ nở ra, tạo thành một lớp gel, giúp tăng cảm giác no lâu, giảm lượng calo tổng thể nạp vào.

Chất xơ trong hạt chia cũng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, điều hòa đường huyết và giảm tích tụ mỡ thừa. Omega-3 còn có tác dụng chống viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Nguyên liệu:
1. 1-2 thìa cà phê hạt chia
2. 200-250ml nước hoặc nước ép trái cây không đường
Cách pha chế:
1. Cho hạt chia vào cốc nước hoặc nước ép.
2. Khuấy đều và để yên trong khoảng 15-30 phút cho hạt nở hoàn toàn.
3. Khuấy lại và thưởng thức.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng, trước bữa ăn hoặc dùng làm bữa phụ để tăng cảm giác no.

Nước gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo có nguồn chất xơ phong phú, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa, điều hòa đường huyết và tăng cường cảm giác no.

Các vitamin nhóm B và khoáng chất trong gạo lứt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng.

Nước gạo lứt rang giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất này một cách dễ dàng, đồng thời có tính ấm, giúp thanh lọc và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:
1. 1/2 chén gạo lứt
2. 1 lít nước
Cách pha chế:
1. Gạo lứt rang trên chảo nóng cho đến khi có mùi thơm và hạt gạo hơi bung.
2. Cho gạo đã rang vào nồi, thêm nước và đun sôi.
3. Hạ nhỏ lửa và đun liu riu khoảng 15-20 phút cho gạo chín mềm.
4. Lọc lấy nước uống, có thể uống nóng hoặc nguội.
Thời điểm uống: Uống thay nước lọc hàng ngày hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Nước đậu

Các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ) rất giàu protein thực vật và chất xơ. Protein giúp tăng cường cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm hấp thu cholesterol và điều hòa đường huyết. Uống nước đậu không đường là cách hiệu quả để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu:
1. 1/2 chén đậu (đen, xanh hoặc đỏ)
2. 1 lít nước
Cách pha chế:
1. Đậu rửa sạch, ngâm nước qua đêm hoặc ít nhất 4-6 tiếng.
2. Vớt đậu ra, cho vào nồi với nước, đun sôi.
3. Hạ nhỏ lửa, đun thêm khoảng 30-45 phút cho đậu mềm.
4. Lọc lấy nước uống.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để bổ sung protein và chất xơ.

Nước đậu rang

Tương tự như nước đậu thông thường, nhưng quá trình rang giúp nước đậu có hương vị thơm ngon hơn và một số người tin rằng nó giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

Các loại đậu rang cũng giữ nguyên hàm lượng protein và chất xơ cao, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Nguyên liệu:
1. 1/2 chén đậu đen (hoặc đậu xanh, đậu đỏ)
2. 1 lít nước
Cách pha chế:
1. Đậu rửa sạch, để ráo.
2. Rang đậu trên chảo nóng cho đến khi đậu chín thơm và nứt vỏ.
3. Cho đậu đã rang vào nồi, thêm nước và đun sôi.
4. Hạ nhỏ lửa, đun liu riu khoảng 15-20 phút.
5. Lọc lấy nước uống.
Thời điểm uống: có thể uống thay nước lọc hàng ngày.

Nước sắn dây

Bột sắn dây có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa khá tốt. Mặc dù không trực tiếp đốt cháy mỡ, nhưng sắn dây giúp điều hòa đường huyết, giảm cảm giác thèm ngọt và cung cấp năng lượng ổn định. Điều này gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa do đường.

Nguyên liệu:
1. 2-3 thìa cà phê bột sắn dây
2. 200ml nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm
Cách pha chế:
1. Cho bột sắn dây vào cốc, thêm một chút nước lạnh và khuấy đều cho tan hoàn toàn.
2. Từ từ đổ nước đun sôi vào, vừa đổ vừa khuấy nhanh tay cho đến khi bột sắn dây chuyển sang dạng hồ trong.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn. Không nên uống quá nhiều vào buổi tối.

Sữa

Sữa, đặc biệt là sữa ít béo hoặc sữa thực vật không đường, cung cấp protein và canxi dồi dào.

Protein giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và duy trì khối lượng cơ. Canxi có thể đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa chất béo.

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi đầy đủ từ các sản phẩm làm bằng sữa cũng có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu: 200ml sữa tươi không đường, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, hoặc sữa yến mạch không đường.
Cách pha chế: Uống trực tiếp. Có thể làm ấm hoặc uống lạnh tùy sở thích.
Thời điểm uống: Uống vào bữa sáng hoặc làm bữa phụ để bổ sung protein và canxi, tăng cảm giác no.

Nước dừa

Nước dừa là thức uống giải khát tự nhiên, ít calo và giàu chất điện giải như kali, magiê. Nó giúp hydrat hóa cơ thể hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì chức năng cơ bắp.

Nguyên liệu: Nước từ 1 quả dừa tươi
Cách pha chế: Chặt dừa và đổ nước dừa ra cốc hoặc có thể uống trực tiếp
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng và khoáng chất.

Cacao

Bột cacao nguyên chất, không đường, chứa flavonoid – một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể cải thiện lưu thông máu, giảm viêm và hỗ trợ chức năng tim mạch.

Một số nghiên cứu cũng cho rằng cacao có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và glucose, giúp kiểm soát cân nặng, góp phần làm giảm mỡ bụng một cách an toàn. Tuy nhiên, cần chọn loại cacao nguyên chất để tránh đường và chất béo không cần thiết.

Nguyên liệu:
1. 1-2 thìa cà phê bột cacao nguyên chất
2. 200ml nước nóng hoặc sữa không đường
Cách pha chế:
1. Cho bột cacao vào cốc.
2. Thêm một chút nước nóng hoặc sữa, khuấy đều cho tan hoàn toàn.
3. Thêm phần nước còn lại và khuấy đều.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc như một bữa phụ lành mạnh, tránh uống quá gần giờ ngủ.

Lá sen

Lá sen được sử dụng trong y học cổ truyền với nhiều công dụng, trong đó có hỗ trợ giảm cân.

Lá sen chứa alkaloid, flavonoid và tannin, được cho là có khả năng giảm hấp thu chất béo, điều hòa lipid máu và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Uống trà lá sen có thể giúp thanh lọc cơ thể và giảm tích tụ mỡ thừa.

Nguyên liệu:
1. 10-15g lá sen khô hoặc vài lá sen tươi
2. 500ml nước
Cách pha chế:
1. Lá sen rửa sạch. Nếu dùng lá khô, hãm với nước sôi. Nếu dùng lá tươi, thái nhỏ.
2. Cho lá sen vào nồi với nước, đun sôi.
3. Hạ nhỏ lửa, đun thêm 10-15 phút.
4. Lọc lấy nước uống.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo.

Lá bạc hà

Lá bạc hà có hương thơm sảng khoái và tính chất làm dịu hệ tiêu hóa. Nó giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và chuột rút, những vấn đề thường khiến vòng bụng trông to hơn.

Mặc dù không trực tiếp đốt mỡ nhưng uống nước lá bạc hà sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn – là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng ổn định và giảm mỡ bụng. Bạc hà cũng giúp giảm căng thẳng, một yếu tố gây tích tụ mỡ bụng.

Nguyên liệu:
1. Một vài lá bạc hà tươi
2. 200ml nước nóng
Cách pha chế:
1. Rửa sạch lá bạc hà.
2. Cho lá bạc hà vào cốc, đổ nước nóng vào và ngâm trong 5-10 phút.
3. Lọc bỏ lá và thưởng thức.
Thời điểm uống: Uống sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa hoặc bất cứ khi nào cảm thấy đầy hơi.

Lá ổi

Lá ổi chứa nhiều tanin và flavonoid, có khả năng ức chế enzyme alpha-glucosidase, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường trong ruột. Điều này góp phần ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, lá ổi còn có tính chất kháng khuẩn, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, một yếu tố quan trọng cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nguyên liệu:
1. 10-15 lá ổi non
2. 500ml nước
Cách pha chế:
1. Lá ổi rửa sạch.
2. Cho lá ổi vào nồi với nước, đun sôi.
3. Hạ nhỏ lửa, đun liu riu khoảng 15-20 phút.
4. Lọc lấy nước uống.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.

Lá hương thảo

Hương thảo là một loại thảo mộc chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, bao gồm axit rosmarinic và carnosic acid.

Các chất này có thể hỗ trợ chức năng gan, một cơ quan trung tâm trong quá trình chuyển hóa chất béo. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể xử lý chất béo hiệu quả hơn, từ đó giảm tích tụ mỡ.

Nguyên liệu:
1. 1-2 nhánh hương thảo tươi
2. 200ml nước nóng
Cách pha chế:
1. Rửa sạch nhánh hương thảo.
2. Cho hương thảo vào cốc, đổ nước nóng vào và ngâm trong 5-10 phút.
3. Lọc bỏ nhánh hương thảo và thưởng thức.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày.

Lá dâu tằm

Lá dâu tằm được nghiên cứu về khả năng điều hòa đường huyết và lipid máu. Nó chứa deoxynojirimycin (DNJ), một hợp chất có thể ức chế sự hấp thu carbohydrate, giúp giảm lượng glucose đi vào máu sau bữa ăn.

Điều này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và giảm tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, vốn thường liên quan đến kháng insulin.

Nguyên liệu:
1. 10-15 lá dâu tằm tươi
2. 500ml nước
Cách pha chế:
1. Lá dâu tằm rửa sạch.
2. Cho lá dâu tằm vào nồi với nước, đun sôi.
3. Hạ nhỏ lửa, đun liu riu khoảng 15-20 phút.
4. Lọc lấy nước uống.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để hỗ trợ điều hòa đường huyết.

Lá vối

Lá vối là thức uống quen thuộc của người Việt, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa. Các hợp chất trong lá vối có thể giúp giảm lipid máu và ổn định đường huyết.

Mặc dù cần thêm nghiên cứu khoa học cụ thể về tác dụng giảm mỡ bụng, lá vối được xem là thức uống lành mạnh, góp phần vào lối sống khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu:
1. Một nắm lá vối tươi hoặc khô
2. 1 lít nước
Cách pha chế:
1. Lá vối rửa sạch.
2. Cho lá vối vào nồi với nước, đun sôi.
3. Hạ nhỏ lửa, đun liu riu khoảng 15-20 phút.
4. Lọc lấy nước uống.
Thời điểm uống: Uống thay nước lọc hàng ngày.

Detox

Nước detox là sự kết hợp của nước, trái cây, rau củ và thảo mộc. Mục tiêu chính là cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời giúp cơ thể thải độc và tăng cường hydrat hóa.

Mặc dù cơ thể có khả năng tự thải độc, nước detox có thể hỗ trợ quá trình này, giảm đầy hơi và tạo cảm giác nhẹ nhàng, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: Một công thức phổ biến:
1. 1 lít nước
2. 1/2 quả dưa chuột thái lát
3. 1/2 quả chanh thái lát
4. Vài lá bạc hà tươi
5. Vài lát gừng (tùy chọn)
Cách pha chế:
1. Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh lớn.
2. Đổ nước vào và đậy nắp.
3. Để trong tủ lạnh ít nhất 2-4 giờ hoặc qua đêm để các hương vị hòa quyện.
Thời điểm uống: Uống rải rác trong ngày, thay thế nước lọc.

Giấm táo

Giấm táo chứa axit axetic, một hợp chất được chứng minh có khả năng giảm tích tụ mỡ bụng, cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Axit axetic có thể kích hoạt enzyme AMPK, enzyme quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Giấm táo cũng giúp ổn định đường huyết, điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Nguyên liệu:
1. 1-2 thìa cà phê giấm táo hữu cơ, không lọc (có cái “mother”)
2. 200-250ml nước ấm
Cách pha chế:
1. Pha giấm táo với nước ấm.
2. Khuấy đều và uống. Có thể thêm một ít mật ong hoặc nước cốt chanh để dễ uống hơn, đặc biệt là không thêm đường nhé.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút. Nên dùng ống hút để bảo vệ men răng.

Nghệ

Nghệ chứa curcumin, một hợp chất mạnh mẽ với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Viêm mạn tính thường liên quan đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Curcumin có thể giúp giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Uống nước nghệ hoặc trà nghệ có thể là cách hiệu quả để tận dụng lợi ích này của loại gia vị này trong quá trình giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu:
1. 1/2 thìa cà phê bột nghệ (hoặc 1 củ nghệ tươi nhỏ)
2. 200ml nước ấm hoặc sữa không đường
3. Một nhúm tiêu đen (để tăng hấp thu curcumin)
Cách pha chế:
1. Hòa bột nghệ (hoặc nước cốt nghệ tươi) với nước ấm hoặc sữa.
2. Thêm một nhúm tiêu đen và khuấy đều.
Thời điểm uống: Uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Hy vọng với danh sách 25 loại đồ uống được chia sẻ bên trên, bạn đã có thể lựa chọn được các loại đồ uống giảm mỡ bụng yêu thích của mình.

Nếu cần thêm sự tư vấn chuyên sâu của các chuyên gia, hãy liên hệ với HT Fitness Institute chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé.

Tại HT Fitness Institute, chúng tôi cung cấp các chương trình đào tạo Huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, Fitness, giúp bạn không chỉ hiểu rõ hơn về cơ thể mà còn xây dựng được kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập cá nhân hóa.

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute