Uống nước dừa có béo không? Cách uống đúng để giảm cân nhanh

Nước dừa tươi mát, ngọt lành từ lâu đã trở thành thức uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Nhưng khi nói đến chủ đề cân nặng và vóc dáng, một câu hỏi phổ biến thường được đặt ra là: “Uống nước dừa có béo không?” hay “Uống nước dừa có giảm cân không?”.

Nhiều người lo ngại rằng vị ngọt tự nhiên của nước dừa có thể làm tăng cân, trong khi số khác lại tin rằng đây là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy sự thật là gì? Hãy cùng HT Fitness Institute khám phá sự thật đằng sau thức uống thanh mát này.

Uống nước dừa có béo không?

Câu trả lời cho vấn đề “uống nước dừa có béo không?” là uống nước dừa gần rất khó và gần như không gây béo nếu bạn tiêu thụ đúng cách và với lượng hợp lý.

Nước dừa tự nhiên là một thức uống có hàm lượng calo tương đối thấp và không chứa chất béo bão hòa – những yếu tố chính gây tăng cân nếu được nạp vào quá mức.

Trên thực tế, nước dừa chủ yếu bao gồm nước (khoảng 95%), cùng với một lượng nhỏ đường tự nhiên cùng các khoáng chất thiết yếu như kali, natri, magie, canxi và một số vitamin.

Trung bình, 100ml nước dừa tươi chỉ cung cấp khoảng 19-25 calo, thấp hơn nhiều so với các loại nước ngọt có gas hoặc nước ép trái cây đóng hộp. Lượng đường tự nhiên trong nước dừa cũng thấp hơn đáng kể so với nhiều loại trái cây khác.

Vậy tại sao lại có hiểu lầm rằng nước dừa có thể làm tăng cân? Một phần có thể đến từ vị ngọt nhẹ tự nhiên của nó khiến nhiều người liên tưởng đến đồ uống chứa nhiều đường.

Ngoài ra, việc ăn cùi dừa (phần cơm dừa trắng) kèm theo nước dừa cũng có thể gây nhầm lẫn, bởi cùi dừa chứa nhiều chất béo và calo hơn rất nhiều so với nước dừa.

Nếu bạn uống nước dừa được pha thêm đường, sữa đặc hoặc các loại siro, chắc chắn lượng calo sẽ tăng vọt và có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, đối với nước dừa tươi nguyên chất, khả năng gây béo là rất thấp khi sử dụng điều độ.

Lý do khiến nước dừa được ưa chuộng khi muốn giảm cân

Lượng calo thấp

Một trong những ưu điểm nổi bật của nước dừa là hàm lượng calo cực kỳ thấp. Như đã đề cập, chỉ khoảng 19-25 calo trên 100ml.

Điều này biến nước dừa thành lựa chọn thay thế lý tưởng cho các loại đồ uống có đường khác như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp hoặc các loại trà sữa vốn chứa hàng trăm calo.

Khi thay thế các đồ uống nhiều calo bằng nước dừa, bạn có thể dễ dàng cắt giảm tổng lượng calo nạp vào hàng ngày, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân mà không gây cảm giác thiếu hụt.

Giúp làm giảm Cholesterol trong máu

Nước dừa có chứa các enzyme sinh học và chất chống oxy hóa tự nhiên được cho là có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt). 

Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng tích cực đến quá trình chuyển hóa lipid trong cơ thể. Một hệ thống chuyển hóa chất béo khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể xử lý chất béo hiệu quả hơn, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Cải thiện độ nhạy của insulin trong cơ thể

Nước dừa có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.

Khi cơ thể nhạy cảm với insulin hơn, các tế bào có thể hấp thu glucose từ máu hiệu quả hơn để tạo năng lượng, thay vì lưu trữ nó dưới dạng chất béo.

Điều này giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm nhất gây béo bụng.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Các khoáng chất như kali, magie, mangan trong nước dừa đóng vai trò quan trọng trong hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất.

Một quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo và chất béo nhanh hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này trực tiếp hỗ trợ mục tiêu uống nước dừa có giảm mỡ bụng không và thúc đẩy giảm cân tổng thể.

Góp phần tăng cường chức năng tuyến giáp

Tuy không phải là một yếu tố trực tiếp, nhưng việc duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh là rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Tuyến giáp chịu trách nhiệm sản xuất hormone điều hòa nhiều chức năng cơ thể, bao gồm tốc độ đốt cháy calo. Nước dừa cung cấp các khoáng chất cần thiết như iốt (một lượng nhỏ) và selen (thường có trong dừa và các sản phẩm từ dừa), có thể gián tiếp hỗ trợ chức năng tuyến giáp khỏe mạnh, từ đó giúp cân bằng hormone và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Điều hòa thân nhiệt

Với tính mát tự nhiên và hàm lượng chất điện giải phong phú, nước dừa giúp điều hòa thân nhiệt hiệu quả. Đây là một lợi ích đặc biệt quan trọng khi bạn đang tập luyện thể thao để giảm cân.

Việc duy trì thân nhiệt ổn định giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa tình trạng quá nóng và mất nước, từ đó cho phép bạn duy trì cường độ tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bù nước tốt khi cơ thể bị mất nước

Nước dừa là một đồ uống cung cấp chất điện giải tự nhiên tuyệt vời với các khoáng chất như kali, natri, magie và canxi. Khi cơ thể mất nước do tập luyện cường độ cao hoặc thời tiết nóng, các chất điện giải này cũng bị hao hụt.

Nước dừa giúp bù đắp nhanh chóng lượng điện giải đã mất, giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Đây là một lựa chọn thay thế lành mạnh và tự nhiên hơn rất nhiều so với các loại nước điện giải công nghiệp thường chứa nhiều đường và chất tạo màu nhân tạo.

Tăng khả năng đề kháng của hệ miễn dịch

Nước dừa chứa các vitamin và khoáng chất, cùng với một số hợp chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là nền tảng để cơ thể bạn có đủ sức lực và khả năng chống chọi với bệnh tật trong quá trình giảm cân. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có động lực và năng lượng hơn để duy trì chế độ ăn kiêng và lịch trình tập luyện, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Cách uống nước dừa đúng để giảm cân hiệu quả

Để vấn đề “uống nước dừa có béo không” không còn là nỗi lo, bạn cần biết cách uống nước dừa đúng để tận dụng tối đa lợi ích của loại quả này trong quá trình giảm cân.

Thời điểm nên uống:

• Buổi sáng khi bụng đói: Uống một ly nước dừa vào buổi sáng sớm có thể giúp thanh lọc cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng tức thì.
• Trước bữa ăn: Uống một ly nước dừa khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn bạn sẽ tiêu thụ trong bữa chính.
• Sau khi tập luyện: Đây là thời điểm tốt để bù nước và điện giải đã mất do mồ hôi. Nước dừa sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà không nạp quá nhiều calo.
• Khi khát: Thay vì chọn nước ngọt hay các loại đồ uống có đường, hãy chọn nước dừa tươi để giải khát lành mạnh.

Lượng khuyến nghị mỗi ngày

Mặc dù nước dừa tốt cho sức khỏe thì bạn cũng không nên lạm dụng. Đối với người đang muốn giảm cân, chỉ nên uống 1-2 trái dừa mỗi ngày (khoảng 300-400ml). Việc uống quá nhiều có thể làm tăng lượng đường tự nhiên và calo nạp vào, gây tác dụng ngược.

Không nên pha thêm đường / tránh uống kèm đồ ăn ngọt

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Hãy luôn chọn nước dừa tươi nguyên chất, không thêm đường, sữa đặc hay bất kỳ loại siro nào.

Việc pha thêm đường sẽ làm tăng đáng kể lượng calo và đường, biến nước dừa từ thức uống có lợi thành có hại cho mục tiêu giảm cân. Tương tự, tránh uống nước dừa cùng lúc với các món ăn vặt, bánh kẹo ngọt.

Không nên uống quá nhiều

Mặc dù nước dừa có lượng đường tự nhiên thấp, nhưng nếu uống quá nhiều, lượng đường tích lũy vẫn có thể đủ để ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Hơn nữa, việc nạp quá nhiều kali từ nước dừa cũng không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể, đặc biệt với những người có vấn đề về thận. Hãy giữ mức độ vừa phải để đạt được lợi ích tối đa mà không gây phản tác dụng.

Ai không thích hợp uống nước dừa để giảm cân?

Mặc dù nước dừa mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng nó trong chế độ giảm cân. Có một số trường hợp cần thận trọng hoặc nên tránh uống nước dừa:

• Người bị tiểu đường: Nước dừa có chứa đường tự nhiên (glucose, fructose, sucrose). Mặc dù lượng này không quá cao, nhưng đối với người đang bị tiểu đường hoặc từng có tiền sử tiểu đường, việc uống nước dừa vẫn cần được kiểm soát chặt chẽ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh làm tăng đường huyết.
• Người có vấn đề về thận: Nước dừa rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thận mạn tính hoặc có chức năng thận suy giảm, việc nạp quá nhiều kali có thể gây gánh nặng cho thận và dẫn đến tình trạng tăng kali máu, rất nguy hiểm.
• Người có chế độ ăn ketogenic (Keto): Chế độ ăn Keto yêu cầu hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào. Mặc dù nước dừa có lượng đường thấp hơn nhiều loại nước ép trái cây khác, nó vẫn chứa một lượng carbohydrate nhất định (khoảng 5-6g carbs/100ml).

Câu hỏi liên quan tới uống nước dừa giảm cân?

Có nên uống nước dừa mỗi ngày không?

Có thể, nhưng với liều lượng hợp lý và không vượt quá 1 trái dừa (khoảng 200-300ml) mỗi ngày đối với người đang muốn giảm cân. Điều này giúp bạn tận dụng lợi ích mà không lo nạp quá nhiều đường tự nhiên.

Cùi dừa có béo không?

Có. Cùi dừa (phần cơm dừa trắng) chứa hàm lượng chất béo bão hòa và calo cao hơn nhiều so với nước dừa. 100g cùi dừa có thể chứa tới 350 calo và 33g chất béo. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, nên hạn chế ăn cùi dừa hoặc chỉ ăn một lượng rất nhỏ.

Nước dừa bổ ra rồi để lâu có nên uống không?

Không nên. Nước dừa sau khi bổ ra và tiếp xúc với không khí rất dễ bị nhiễm khuẩn, lên men và mất đi các dưỡng chất quý giá. Tốt nhất là nên uống nước dừa ngay sau khi bổ để đảm bảo vệ sinh, hương vị và giữ trọn vẹn lợi ích dinh dưỡng.

Uống nước dừa buổi tối có mập không?

Uống nước dừa tươi nguyên chất vào buổi tối thường không gây mập nếu bạn uống với lượng vừa phải và không quá sát giờ ngủ.

Lượng calo thấp của nước dừa khó có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hoặc dễ bị tiểu đêm, nên uống sớm hơn vào buổi tối.

Lời kết

Nhìn chung, có thể thấy rằng việc “uống nước dừa có béo không” phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn tiêu thụ. Nước dừa tươi nguyên chất, khi được uống đúng cách và với lượng hợp lý, không những không gây tăng cân mà còn là một thức uống rất tốt hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Với hàm lượng calo thấp, khả năng bù nước và điện giải hiệu quả, cùng các dưỡng chất hỗ trợ trao đổi chất và sức khỏe tổng thể, nước dừa xứng đáng có mặt trong thực đơn của những người đang hướng tới một lối sống lành mạnh và vóc dáng cân đối.

Liên hệ với HT Fitness Institute theo thông tin bên dưới nếu bạn vẫn có những thắc mắc liên quan tới vấn đề uống nước dừa giảm cân hoặc thông tin liên quan đến lĩnh vực thể hình nói chung.

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute