Lịch tập Zig Zag hay phương pháp Zig Zag được coi là bí kíp thành công nhất của chuyên gia thể hình Scott Stevenson. Phương pháp này được ứng dụng trên nền tảng của Superset (kết hợp hai bài tập). Đây cũng là phương pháp được ứng dụng bởi rất nhiều các VĐV thể hình…
Với những người đã có kinh nghiệm tập luyện từ 1 năm trở lên nên nắm được mức 1 Rep Max (1RM) của bản thân để lên được lộ trình tập luyện hợp lý và chính xác hơn. Vì sao? Vì bạn sẽ biết chính xác mức tạ cần tập cho từng buổi tập. Và…
Ngày xưa, có lời đồn rằng ăn cà rốt thường xuyên sẽ giúp bạn “nhìn thấy trong bóng tối”. Nghe như siêu năng lực trong truyện tranh, nhưng thực tế, vitamin A – dưỡng chất dồi dào trong cà rốt – thực sự đóng vai trò thiết yếu cho thị lực. Không dừng lại ở…
Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể có thể tự tổng hợp dưới ánh nắng mặt trời và cũng có thể bổ sung từ thực phẩm. Không chỉ hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt-pho – hai khoáng chất quan trọng cho xương – vitamin này còn đóng vai trò như…
Carb Backloading là một phương pháp ăn đang được tìm hiểu và thực hành tương đối rộng rãi ở nhiều đối tượng tập luyện từ phổ thông đến nâng cao. Sự ra đời của khái niệm Carb Backloading gây ra sự chú ý vì nó gần như đi ngược lại khuyến nghị của những chuyên…
Diet Break là một chiến lược ăn kiêng có thể nói là tương đối nâng cao với đại đa số người ăn kiêng phổ thông. Phương pháp này thường được sử dụng bởi những người tập luyện kháng lực. Vậy trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về định nghĩa của nó…
Cheat meal và Refeed là 2 phương pháp hay được sử dụng như một chiến lược của người ăn kiêng. Mặc dù có cùng mục tiêu nhưng refeed là 1 giải pháp hiệu quả và ít ảnh hưởng tiêu cực hơn rất nhiều. Refeed là việc sau 1 khoảng thời gian thâm hụt calo, đặc…
Giá thành rẻ, hiệu quả cao là 2 lợi ích nhãn tiền mà người tập thường đề cập tới Creatine. Tuy nhiên nếu chỉ hiểu biết sơ sài về thứ thực phẩm bổ sung trứ danh nhưng khá phức tạp này thì bạn sẽ không thể tận dụng được tối đa sức mạnh của nó….
Vitamin C (hay còn gọi là L-ascorbic acid) không chỉ là một loại vitamin quen thuộc mà còn là một chất thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin này, vì vậy bạn cần bổ sung nó mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực…
Trong cộng đồng Fitness nói chung và đặc biệt với người quan tâm hoạt chất sinh học tự nhiên, Astaxanthin nổi bật như một “chiến binh đỏ” thầm lặng. Không chỉ mang đến màu đỏ đặc trưng cho cá hồi, tôm hay trứng cá, đây còn là một chất chống oxy hóa vượt trội với khả năng bảo…
