Cheat meal và Refeed là 2 phương pháp hay được sử dụng như một chiến lược của người ăn kiêng. Mặc dù có cùng mục tiêu nhưng refeed là 1 giải pháp hiệu quả và ít ảnh hưởng tiêu cực hơn rất nhiều. Refeed là việc sau 1 khoảng thời gian thâm hụt calo, đặc…
Pre workout thường được xem như “chìa khóa” giúp tập sung hơn, nâng tạ nặng hơn, nhưng cũng là nhóm sản phẩm gây nhiều hiểu lầm nhất trong thế giới bổ sung thể thao. Pre workout là gì? Đây là thực phẩm bổ sung dùng trước buổi tập, chứa các hoạt chất như caffeine, citrulline,…
Ashwagandha hay còn gọi là Withania somnifera, là một loại thảo dược đã gắn liền với y học cổ truyền Ấn Độ suốt hàng nghìn năm. Trong tiếng Phạn, cái tên này có nghĩa là “mùi ngựa”, gợi nhắc đến sức mạnh và sinh lực mà nó được cho là có thể mang lại. Nhưng đằng…
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng “vừa ăn xong đã đói” hoặc liên tục bị cảm giác thèm ăn ám ảnh khi đang cố gắng giảm cân? Nếu có, bạn không đơn độc. Kiểm soát cơn đói là một trong những thách thức lớn nhất trong hành trình cải thiện vóc dáng. Nhưng…
Khái niệm nhịn ăn gián đoạn là gì đã được giới thiệu trước đây ở nhiều bài viết cũng như video của HFI hay các nền tảng của HT Fitness. Nó được nhiều người xem như là phương pháp giúp giảm cân-giảm mỡ nhanh chóng. Trong bài viết này, HFI sẽ cùng bạn phân tích…
Dù đã xuất hiện từ lâu, chế độ ăn Dash hiện vẫn được áp dụng rộng rãi với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ. Thậm chí, vào năm 2025, DASH được đánh giá là “Best Heart‑Healthy Diet” theo U.S. News & World Report. Dù vậy, nhiều người trong số này chưa thực sự hiểu chế…
Keto là gì? Vì sao chế độ ăn giàu béo, ít tinh bột lại giúp đốt mỡ, giảm cân nhanh và cải thiện trí nhớ? Sự thật khoa học đằng sau keto là gì? Chế độ ăn Keto là gì? Chế độ ăn Keto – viết tắt của “Ketogenic” – là một mô hình dinh dưỡng…
Carbohydrate – hay gọi tắt là carb – là khái niệm không còn xa lạ với những ai quan tâm đến dinh dưỡng hay tập luyện. Nhưng để thực sự hiểu carbohydrate là gì, có bao nhiêu loại, ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe và vóc dáng, thì không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết…
Chất béo (Fat) thường được đem ra biện hộ cho những người ăn uống không kiểm soát. Thế nên họ “cấm cửa” luôn fat ra khỏi chế độ ăn của mình. Chất béo là 1 trong 3 nguồn dưỡng chất cung cấp năng lượng cho cơ thể bên cạnh tinh bột và chất đạm. Chúng…
Creatine là một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và sử dụng rộng rãi trong thế giới thể hình và thể thao. Nếu bạn đang thắc mắc creatine là gì, có tác dụng gì, dùng có hại thận không, hay cách sử dụng creatine sao cho đúng, bài viết này là dành cho bạn. Hãy…
