Huấn luyện viên huyền thoại Mr Olympia Hany Rambod giải nghệ!

Mới đây, HLV huyền thoại Hany Rambod đã chính thức tuyên bố giải nghệ trong bài viết trên trang Instagram cá nhân của mình đính kèm bức ảnh chụp cùng gia đình với nội dung như sau:

“Bức ảnh này đại diện cho những người quan trọng nhất trong cuộc đời tôi và sự ủng hộ vô điều kiện mà họ đã dành cho tôi, giúp tôi có thể làm công việc của mình như một huấn luyện viên cho các vận động viên Olympic trên sân khấu lớn nhất và trong môn thể thao vĩ đại nhất thế giới. Tôi nợ họ và các bạn, những người hâm mộ, rất nhiều trong suốt 30 năm qua, và tôi muốn nói lời cảm ơn.

Tôi cũng đã có thời gian để suy ngẫm khi bước vào thập kỷ thứ năm của cuộc đời và đánh giá điều gì là quan trọng nhất đối với tôi. Con trai tôi sắp tròn 12 tuổi, và tôi thực sự muốn tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cũng như cuộc sống hàng ngày của con – điều mà vợ tôi đã đảm nhận phần lớn cho đến nay. Tôi không muốn bỏ lỡ thêm bất kỳ khoảnh khắc nào nữa.

Việc huấn luyện ở cấp độ đỉnh cao này đã mang lại cho tôi tất cả và cho phép tôi xây dựng một cuộc sống tuyệt vời cho Kam, MissNaz và bản thân tôi, nhưng nó cũng đã lấy đi thời gian, sự tập trung và sự hiện diện bên họ.

Buổi diễn ở Prague này sẽ là buổi cuối cùng của tôi trong vai trò huấn luyện vận động viên đỉnh cao. Tôi cần tập trung lại thời gian và nỗ lực của mình cho gia đình và chuyển sang vai trò lớn hơn trong việc chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm tích lũy suốt 30 năm qua với nhiều người hơn trong cộng đồng thể hình.

Sự thay đổi này sẽ cho phép tôi làm gì? Nó sẽ mang đến cho tôi cơ hội để đóng góp trở lại cho cộng đồng thể hình và fitness theo cách rộng lớn hơn. Việc huấn luyện các vận động viên đỉnh cao đã thu hẹp phạm vi của tôi, nhưng giúp đỡ các vận động viên ở mọi cấp độ tiến bộ là niềm đam mê mà tôi muốn quay trở lại.

Tôi nhận ra rằng mình chưa bao giờ dành thời gian để thực sự trân trọng nhiều trận chiến gian khổ này; tất cả những gì tôi biết là theo đuổi chức vô địch tiếp theo. Bây giờ, tôi cảm thấy đây là thời điểm thích hợp để hít thở sâu và tận hưởng những thành tựu, những hành trình, những kết quả và những kỷ niệm.

Việc chuẩn bị cho các giải Mr Olympia & Arnold đòi hỏi mức độ tập trung cao độ và sức mạnh tinh thần mà ít ai có thể tưởng tượng được. Chúng chiếm rất nhiều tâm trí và thời gian của tôi để duy trì ở đẳng cấp đó. Tôi biết ơn vì đã có cơ hội làm điều này trong nhiều năm qua, nhưng bây giờ là lúc để phát triển và tiến xa hơn”.

Bài viết của Hany của đính kèm hashtag #25 đại diện cho 25 lần VĐV do ông trực tiếp huấn luyện dành chiến thắng tại các kỳ Mr Olympia – Giải đấu thể hình được đánh giá là danh giá nhất thế giới hiện tại.

Hany Rambod là ai?

Hany Rambod là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp người Kuwait, tên tuổi của Hany Rambod đã dần đi vào ngôi đền huyền thoại của làng thể hình thế giới khi đã huấn luyện các học trò của mình 25 lần vô địch Mr Olympia ở các hạng mục như Mr Olympia, Ms Figure Olympia, 202 Olympia, 212 Olympia, Classic Physique hay Physique Olympia.

Hany Rambod còn được cộng đồng Fitness thế giới gọi với những cái tên như “The Pro Maker” hay “The Pro Creator” mang nghĩa “Đấng tạo hóa chuyên nghiệp”.

Tiểu sử và thành tích của Hany Rambod

Hany Rambod sinh ngày 4/1/1975 tại Kuwait, một quốc gia tại khu vực Tây Á. Hany tiếp xúc với bộ môn thể hình khi còn trẻ và nhanh chóng đam mê bộ môn đặc biệt này.

Với định hướng rõ ràng từ sớm, Hany Rambod thi đỗ vào Đại học California, Santa Barbara, chuyên ngành Sinh lý học thần kinh. Ông cũng đã vận dụng rất tốt những kiến thức học được từ giảng đường đại học vào phòng tập và gặt hái được những thành công nhất định trong vai trò một vận động viên chuyên nghiệp.

Sau khi tốt nghiệp, nhiều người tìm đến Hany Rambod để “theo học”. Bấy giờ, ông quyết định dừng hành trình thi đấu của bản thân và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. 

Một số học trò danh tiếng đã thành danh và đạt hàng loạt danh hiệu cùng Hany Rambod có thể kể tới như:

• Phil Heath
• Hadi Choopan
• Jay Cutler
• Derek Lunsford
• Jeremy Buendia
• Kevin English
• Nicole Wilkins
• Jenny Lynn
• Chris Bumstead

Trong đó, Chris Bumstead có thể coi là người học trò nổi tiếng nhất của Hany Rambod với 6 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia hạng mục Classic Physique từ năm 2019 đến 2024. Trong quãng thời gian này, Hany Rambod chính thức trở thành huấn luyện viên của Cbum (Chris Bumstead) vào năm 2022.

Ngoài ra, Hany Rambod còn là huấn luyện viên duy nhất trong lịch sử đã đưa Phil Heath, Nicole Wilkins và Jeremy Buendia lên ngôi vô địch Mr Olympia trong cùng 1 năm.

Bên cạnh các VĐV thi đấu chuyên nghiệp, Hany Rambod cũng được đông đảo công chúng biết tới là huấn luyện viên của ngôi sao điện ảnh The Rock Dwayne Johnson.

GIẢI MÃ NGÔI SAO: Tại sao Chris Bumstead (CBum) là biểu tượng của thể hình hiện đại

Sự nghiệp kinh doanh của Hany Rambod

Song song với công việc huấn luyện, Rambod cũng đảm nhận vai trò CEO của Evogen Nutrition, thương hiệu hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng thể thao. Với bằng Cử nhân Sinh học, chuyên ngành Sinh lý thần kinh, ông cũng áp dụng tốt kiến thức của mình giúp Evogen Nutrition trở nên phổ biến và phát triển nhanh chóng.

Trước đây, chỉ các vận động viên chuyên nghiệp theo chương trình của ông mới được sử dụng các công thức bổ sung dinh dưỡng độc quyền do Hany Rambod phát triển. Tuy nhiên, khi nhu cầu tăng cao đến từ nhiều nguồn khách hàng phổ thông, Hany quyết định thành lập ra thương hiệu Evogen Nutrition để các phương pháp dinh dưỡng của mình tiếp cận được tới nhiều người và dễ dàng hơn.

Sau thời gian hình thành và phát triển, các sản phẩm Evogen Nutrition hiện được phân phối và bày bán tại hơn 40 quốc gia, trong đó có Việt Nam.

FST-7 – Di sản của Hany Rambod

Đáng chú ý, ngoài việc huấn luyện và kinh doanh kể trên, Hany Rambod còn sở hữu một ứng dụng hướng dẫn tập luyện online là FST-7. Ứng dụng này đang có mặt trên cả Google Play và App Store, cung cấp những kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng và các bài tập FST-7 do chính Hany Rambod thiết kế.  

FST-7 (viết tắt của Fascia Stretch Training 7) là chương trình huấn luyện độc quyền của Hany Rambod, bao gồm các bài tập tăng sức mạnh củ cơ bắp và mở rộng lớp màng fascia bao quanh các bó cơ, từ đó hỗ trợ cơ bắp nhận nhiều dưỡng chất cũng như oxy hơn. 

Cường độ tập luyện của FST-7 tương đối khắc nghiệt, phù hợp cho những người đã có kinh nghiệm tập gym trong một khoảng thời gian nhất định. Trong một chia sẻ trước đây, Hany Rambod cho biết FST-7 chính là một trong những yếu tố giúp các học trò của ông gặt hái được nhiều thành công trên sàn đấu Mr Olympia.

Lịch tập FST-7

Cụ thể, FST-7 là lịch tập hướng tới mục tiêu kéo dãn các mô mềm liên kết xung quanh cơ bắp và toàn bộ cơ thể, các bí kíp trong lịch tập này không chỉ giúp đẩy mạnh sự vận chuyển của các khoáng chất và các Amino Axit tới cơ bắp, mà áp lực tạo ra cho nhóm cơ cũng cao hơn rất nhiều các lịch tập phổ thông khác.

Lấy ví dụ cho một ngày tập tay và bắp chuối, theo FST-7 sẽ có dạng như sau:

• Barbell Curl 3×8-12 (nghỉ 60-120 giây)

• Hammer Curl 3×8-12 (nghỉ 60-120 giây)

• Cable Biceps Curl 7×8-12 (nghỉ 30 giây) – Cứ sau 2 hiệp lại GỒNG CƠ 15-20 giây

• Close Grip Bench Press 3×8-12 (nghỉ 60-120 giây)

• Dumbbell Overhead Triceps Extension 3×8-12 (nghỉ 60-120 giây)

• Cable Rope Overhead Triceps Extension 7×8-12 (nghỉ 30 giây) – Cứ sau hai hiệp lại GỒNG CƠ 15-20 giây
• Seated Calf Raise 3×8-12 (nghỉ 60-120 giây)
• Standing Calf Raises 7×8-12 (nghỉ 30 giây)

Về số hiệp tập của FST-7

Tổng số hiệp của chương trình tập này khá cao và chỉ phù hợp với những người tập từ 1 năm trở lên.

Lấy ví dụ riêng với bắp tay trước, số hiệp cho 1 buổi đã lên tới 13 – con số này có khi bằng cả tuần tập của một người mới (kinh nghiệm dưới 6 tháng). Trong khi những người tập từ 1 năm trở lên, sẽ cần số Set từ khoảng 14 tới 25 mỗi tuần để tạo đủ kích thích lên cơ bắp.

Số Rep cho mỗi hiệp tương đối hợp lý với mục tiêu tăng độ lớn cơ bắp. Phần lớn thời gian tập nên hướng tới khoảng Rep từ 8 tới 12, vì cơ bắp rất “thích” khoảng Rep này.

Về phương pháp gồng cơ sau mỗi hiệp của FST-7

Đây là đặc trưng duy nhất của FST-7, bạn sẽ phải GỒNG CƠ cuối một số hiệp (tùy theo yêu cầu của giáo án), thời gian gồng cơ có thể từ 15 tới 30 giây (trình độ càng cao, phải gồng càng lâu), và phải biết gồng đúng nhóm cơ. Chẳng hạn như cuối mỗi hiệp tập NGỰC, bạn phải gồng đúng nhóm CƠ NGỰC (chứ không phải tập ngực xong ra gồng đùi trước, gồng lấy gồng để xong chả được tác dụng gì).

Theo Hany Rambod, phương pháp GỒNG CƠ này đã được khoa học chứng minh về tính hiệu quả của nó, cụ thể như sau: Riêng với phần bắp tay, khi áp dụng phương pháp GỒNG CƠ, có khả năng phát triển cơ tay cao hơn tới 4%chỉ sau 12 tuần.

Gồng cơ cũng có thể áp dụng cho Ngực, Lưng/Xô, Vai, Đùi, Mông… hay toàn bộ cơ thể.

Trong rất nhiều video tập ngực của nhà vô địch Jeremy Buendia, mặc dù VĐV này rất khỏe ở một số hiệp đầu tiên, nhưng sau khi áp dụng GỒNG CƠ thì ngay lập tức ở những hiệp tập tiếp theo, Jeremy cũng tỏ rõ sự vất vả.

Về thời gian nghỉ của FST-7

Với những bài tập sử dụng phương pháp FST-7, tức 7 Sets cuối mang tính chất “kết thúc” dành cho nhóm cơ, thời gian nghỉ chỉ vỏn vẹn là 30 GIÂY. Với mức nghỉ ngắn như vậy thì kích thích lên nhóm cơ sẽ CỰC LỚN. Không chỉ đau đớn, mà bạn sẽ phải nơm nớp lo sợ vì sẽ bị chuột rút, nhưng đổi lại, bạn sẽ có trải nghiệm tập luyện rất thú vị.

Nhìn chung, đây là phương pháp tập rất hay và đáng để thử khi bạn muốn tìm một phương pháp kích thích cơ mạnh (nếu bạn đã bỏ túi vài năm kinh nghiệm ở phòng tập). Tuy nhiên đừng lạm dùng nó do khả năng phục hồi của người tập tự nhiên có giới hạn. Trong trường hợp bạn không phải người tập tự nhiên, FST-7 sẽ giúp bạn như hổ mọc thêm cánh.

Nghỉ giữa hiệp tập GYM bao lâu là đủ

Hany Rambod trong cuộc sống đời thường

Bên cạnh công việc huấn luyện và kinh doanh, Hany Rambod cũng may mắn xây dựng cho riêng mình một gia đình hạnh phúc với vợ là Farinaz Tavakoli, người mẫu ảnh kiêm cố vấn dinh dưỡng và một người con trai.

Về hiệu ứng truyền thông, Hany Rambod sở hữu tài khoản Instagram có 1,5 triệu người theo dõi cùng một kênh Youtube với hơn 300.000 lượt đăng ký. Hany Rambod cũng xây dựng một kênh Podcast nổi tiếng với nội dung phỏng vấn và chia sẻ thông tin về công việc huấn luyện, chế độ dinh dưỡng, các bài tập cũng như đời sống thường ngày.