[Case Study] Giảm 7% mỡ cho nam sinh viên trong 6 tuần

Dù mục tiêu giảm cân, giảm mỡ vốn phổ biến, việc thay đổi với những người trẻ, còn đang là sinh viên không hề dễ dàng.

Thông tin cơ bản

Họ tên: H.T.K.

Tuổi: 19

Mục tiêu: Giảm mỡ và giảm cân trong thời gian ngắn

Xem thêm:

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc có thật hay không?

Thông tin chuyên môn

Mục tiêu huấn luyện

Nhằm đáp ứng mục tiêu giảm mỡ trong thời gian ngắn của khách hàng, đội ngũ HLV và HFI sau khi cân nhắc các phương án quyết định sẽ chú trọng nhiều hơn vào dinh dưỡng và vận động thay vì yêu cầu quá cao ở các bài tập khó.

Cụ thể, K. sẽ được hướng dẫn áp dụng các kỹ thuật cơ bản và nâng cao thể lực với các bài tập kháng lực kết hợp Cardio.

Do thời gian ngắn (6 tuần), toàn bộ quá trình huấn luyện của K. cũng được bố trí trong 1 giai đoạn duy nhất.

Dinh dưỡng

Với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, HFI định hướng để đội HLV cho K. thâm hụt 25% so với mức TDEE ở thời điểm ban đầu.

Đồng thời, K. cũng được yêu cầu áp dụng chế độ ăn Low Carb vào các ngày không tập và tăng lên ngưỡng Modrate Carb trong các ngày có lịch tập.

Trong đó, lượng Protein của K. hàng ngày được xác định ở mức 2 g/kg BDW (trọng lượng cơ thể).

Tập luyện

Tập kháng lực theo chương trình Full Body (tập luyện toàn thân mỗi buổi).

Thời gian này, K. được hướng dẫn tập trung vào các chuyển động đa khớp, tác động tới toàn thân, nhiều vùng cơ bắp. Chiến lược này trực tiếp tác động tới hiệu quả giảm mỡ sau cùng.

Các bài tập Strongman cũng được đưa vào cuối buổi để đáp ứng đủ kích thích đặt lên cơ thể trong quá trình tập luyện.

Tần suất tập luyện: 3 buổi/tuần.

Yêu cầu vận động: Các HLV đã yêu cầu K. đảm bảo 10.000 bước chân mỗi ngày nhằm tăng hệ số vận động. Ngoài ra, trong chương trình tập cũng sẽ bố trí LISS sau các buổi tập chính với cường độ tăng dần qua các tuần.

Xem thêm:

Từ A đến Z về Intermitten Fasting (IF)