20 công thức nước ép giảm mỡ bụng dễ làm, dễ uống

Uống nước ép giảm mỡ bụng là một trong những lựa chọn đáng để đưa vào danh sách các phương pháp giảm cân, làm thon gọn vòng 2. 

Trong bài viết dưới đây, hãy cùng HT Fitness Institute khám phá 20 công thức nước ép giảm mỡ bụng đơn giản, dễ làm tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.

Mỗi công thức không chỉ là một trải nghiệm vị giác mới mẻ mà còn là một bước tiến nhỏ giúp bạn tiến gần hơn đến vóc dáng mơ ước.

Cách mix nước ép giảm mỡ bụng với ớt chuông, rau bina và táo

Công thức này là sự kết hợp giữa ớt chuông đỏ là một nguồn vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo cùng với rau bina (cải bó xôi) cung cấp chất xơ và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Thêm táo xanh – một loại quả có hàm lượng pectin cao, giúp tạo cảm giác no lâu và điều hòa đường huyết, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

• Nguyên liệu:
  • 1 quả ớt chuông đỏ
  • 1 nắm rau bina (khoảng 100g)
  • 1 quả táo xanh
  • 1/2 quả chanh tươi
• Cách làm:
  • Rửa sạch tất cả nguyên liệu. Cắt nhỏ ớt chuông và táo.
  • Cho ớt chuông, rau bina và táo vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều.

Nước ép cần tây, dứa và dưa chuột giảm mỡ bụng

Cần tây nổi tiếng với khả năng thải độc và chứa rất ít calo, giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Dứa chứa enzyme bromelain đặc biệt, hỗ trợ quá trình phân giải protein và chất béo, đồng thời giảm viêm. Dưa chuột, với hàm lượng nước cao, giúp cơ thể đủ nước, loại bỏ độc tố và giảm giữ nước, từ đó làm vòng bụng trông thon gọn hơn. Kết hợp cả 3 nguyên liệu này đã tạo nên một loại nước ép có tính thanh mát, lý tưởng cho những ai muốn detox và giảm mỡ vòng 2.

• Nguyên liệu:
  • 2 cọng cần tây
  • 1/4 quả dứa (khoảng 150g)
  • 1/2 quả dưa chuột
• Cách làm:
  • Rửa sạch cần tây, dứa và dưa chuột. Cắt thành miếng vừa ép.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép.
  • Ép lấy nước và thưởng thức ngay lập tức để giữ trọn vẹn dưỡng chất.
• Mẹo: Hãy uống loại nước ép này vào buổi sáng khi bụng đói để tối ưu hóa hiệu quả detox và khởi động quá trình trao đổi chất cho cả ngày.

Nước ép giảm mỡ bụng dưa hấu và kiwi

Đây là loại nước ép giảm mỡ bụng có vị ngọt tự nhiên của dưa hấu và vị chua thanh của kiwi, tạo nên một loại nước ép giúp giảm mỡ bụng không chỉ ngon miệng mà còn giàu dưỡng chất.

Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa cơ thể mạnh mẽ và hỗ trợ quá trình lợi tiểu, giảm đầy hơi.

Kiwi là loại quả chứa nhiều chất xơ và vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo.

• Nguyên liệu:
  • 1 lát dưa hấu (khoảng 200g, đã bỏ vỏ và hạt)
  • 2 quả kiwi
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Gọt vỏ kiwi và cắt miếng. Dưa hấu cắt miếng nhỏ.
  • Cho dưa hấu và kiwi vào máy ép.
  • Thêm nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.
  • Uống lạnh để tăng cường hương vị sảng khoái.
• Mẹo: Để tăng thêm hương vị tươi mát và thư giãn, bạn có thể thêm vài lá bạc hà tươi vào ly nước ép trước khi uống.

Nước ép giảm mỡ bụng rau bina, dưa chuột và chanh

Công thức cách mix nước ép giảm mỡ bụng này là một loại nước ép mạnh mẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm mỡ thừa. Rau bina và dưa chuột là hai loại thực vật cực kỳ ít calo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố và giảm giữ nước. 

Chanh với hàm lượng axit citric cao, không chỉ tăng cường hương vị mà còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và chất béo. Đây là một lựa chọn đáng để bạn cân nhắc trong danh sách các loại nước nên uống để giảm vòng eo một cách tự nhiên.

• Nguyên liệu:
  • 1 nắm rau bina (khoảng 80-100g)
  • 1 quả dưa chuột
  • 1 quả chanh
• Cách làm:
  • Rửa sạch rau bina và dưa chuột. Cắt dưa chuột thành miếng vừa ép.
  • Cho rau bina và dưa chuột vào máy ép.
  • Vắt nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.
  • Uống ngay để tận dụng tối đa dưỡng chất.
• Mẹo: Hãy dùng loại nước ép này vào buổi chiều như một bữa phụ lành mạnh. Nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt và duy trì năng lượng cho đến bữa tối.

Nước ép giảm mỡ bụng cà chua

Nước ép cà chua là một loại nước ép giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng.

Trong cà chua chứa hàm lượng lycopen cao, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do, giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất. Lycopen cũng được cho là có vai trò trong việc giảm tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. 

Nước ép cà chua không chứa nhiều calo, giàu vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và góp phần làm giảm cân nặng của bản thân.

• Nguyên liệu:
  • 2 quả cà chua chín
  • 1/4 thìa cà phê muối biển (tùy chọn)
  • Một chút tiêu đen xay (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Rửa sạch cà chua, cắt miếng vừa.
  • Cho cà chua vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm muối và tiêu đen (nếu muốn) và khuấy đều.
• Mẹo: Bạn có thể uống nước ép cà chua trước bữa tối. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối.

Nước ép dưa leo giúp tiêu mỡ bụng

Với hàm lượng nước vượt trội và lượng calo cực thấp, nước ép dưa leo là một “ngôi sao” trong danh sách các loại nước ép giúp giảm mỡ bụng. Dưa leo giúp hydrat hóa cơ thể sâu sắc, thúc đẩy quá trình thải độc và loại bỏ chất lỏng dư thừa, từ đó giảm tình trạng đầy hơi và sưng phù, làm vòng bụng trông thon gọn hơn rõ rệt. Khi kết hợp với chanh và bạc hà, thức uống này càng tăng thêm khả năng thanh lọc và mang lại cảm giác sảng khoái, hỗ trợ tiêu hóa một cách nhẹ nhàng.

• Nguyên liệu:
  • 1 quả dưa leo
  • 1/2 quả chanh tươi
  • Vài lá bạc hà tươi (khoảng 5-7 lá)
• Cách làm:
  • Rửa sạch dưa leo, cắt khúc.
  • Cho dưa leo vào máy ép.
  • Vắt nước cốt chanh vào nước ép dưa leo.
  • Thêm lá bạc hà đã vò nhẹ và khuấy đều.
  • Uống lạnh để tăng thêm vị ngon.
• Mẹo: Nếu bạn muốn một chút vị ngọt tự nhiên, có thể thêm một thìa cà phê mật ong nguyên chất vào hỗn hợp.

Nước ép cần tây giảm mỡ bụng

Nước ép cần tây đã trở thành lựa chọn của rất nhiều người nhờ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng.

Cần tây là một loại rau giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa rất ít calo. Nó có tính lợi tiểu tự nhiên, giúp loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm đầy hơi và làm vòng bụng trở nên gọn hơn.

Khi kết hợp với táo và gừng, công thức nước ép này giúp hỗ trợ mạnh mẽ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

• Nguyên liệu:
  • 3 cọng cần tây
  • 1/2 quả táo (tốt nhất là táo xanh)
  • 1 lát gừng tươi (khoảng 2cm)
• Cách làm:
  • Rửa sạch cần tây, táo và gừng. Cắt cần tây và táo thành khúc vừa ép. Gừng gọt vỏ.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép.
  • Ép lấy nước và uống ngay sau khi ép để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất.
• Mẹo: Uống nước ép cần tây vào buổi sáng khi bụng đói là cách tuyệt vời để khởi động ngày mới với năng lượng tràn đầy và thúc đẩy quá trình thải độc, giảm mỡ hiệu quả.

Nước ép cà rốt giảm mỡ bụng

Nước ép cà rốt không chỉ là đem tới nguồn vitamin A dồi dào mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Cà rốt rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện hệ tiêu hóa.

• Nguyên liệu:
  • 2 củ cà rốt
  • 1/2 quả táo
  • 1 lát gừng tươi (khoảng 1-2cm)
• Cách làm:
  • Rửa sạch cà rốt và táo, gọt vỏ cà rốt (nếu muốn), cắt miếng nhỏ. Gừng cạo vỏ.
  • Cho cà rốt, táo và gừng vào máy ép.
  • Ép lấy nước và uống tươi.
• Mẹo: Bạn có thể dùng nước ép cà rốt làm bữa phụ giữa buổi. Nó sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, tránh cảm giác đói và hạn chế việc tìm đến những món ăn vặt không lành mạnh.

Nước ép dưa hấu giảm mỡ bụng

Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước khá cao, biến nó thành một loại nước ép giúp giảm mỡ bụng lý tưởng.

Với lượng calo thấp nhưng khả năng hydrat hóa mạnh mẽ, dưa hấu giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, citrulline trong dưa hấu có thể hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình thải độc.

• Nguyên liệu:
  • 1 lát dưa hấu (khoảng 200g, đã bỏ hạt và vỏ)
  • 1/2 quả chanh
  • Vài lá bạc hà tươi
• Cách làm:
  • Cắt dưa hấu thành miếng vừa ép.
  • Cho dưa hấu vào máy ép.
  • Vắt nước cốt chanh vào nước ép dưa hấu.
  • Thêm lá bạc hà đã vò nhẹ và khuấy đều.
  • Uống lạnh để sảng khoái tối đa.
• Mẹo: Nước ép dưa hấu rất tuyệt vời để uống sau khi tập luyện. Nó không chỉ giúp bù nước và điện giải mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và tiếp tục đốt cháy calo.

Nước ép bưởi giảm mỡ bụng

Bưởi được mệnh danh là “siêu sao” trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình giải độc. Nhưng điểm đặc biệt nhất của bưởi là chứa naringenin – một hợp chất được cho là có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ nội tạng.

• Nguyên liệu:
  • 1 quả bưởi tươi
  • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
  • Một chút muối biển (rất ít, tùy chọn)
• Cách làm:
  • Gọt vỏ bưởi, tách múi và bỏ hạt.
  • Cho múi bưởi vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Nếu muốn, thêm mật ong và một chút muối biển, khuấy đều.
• Mẹo: Uống nước ép bưởi trước bữa sáng khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp kích thích tiêu hóa và khởi động quá trình trao đổi chất ngay từ đầu ngày, tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ.

Nước ép bí đao giảm mỡ bụng

Bí đao là một loại rau củ quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng nó cũng được dùng để ép thành nước uống với mục tiêu giảm mỡ bụng.

Bí đao chứa rất ít calo (khoảng 13 calo/100g) nhưng lại giàu chất xơ và hàm lượng nước cao. Nó có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Uống nước ép bí đao thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện làn da, mang lại vẻ tươi trẻ từ bên trong.

• Nguyên liệu:
  • 200g bí đao tươi
  • 1/2 quả chanh
  • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, cắt miếng nhỏ.
  • Cho bí đao vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh và mật ong (nếu dùng), khuấy đều.
  • Uống lạnh để tăng thêm vị ngon.
• Mẹo: Uống nước ép bí đao vào buổi tối có thể hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng và giúp bạn thư giãn trước khi ngủ, tránh tình trạng đầy bụng.

Nước ép nho giảm mỡ bụng

Nước ép nho, đặc biệt là dùng loại nho đỏ, là một lựa chọn rất tốt bởi nó rất giàu dưỡng chất để hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Nho chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng chống viêm, bảo vệ tế bào và được nghiên cứu về vai trò trong việc điều hòa chuyển hóa chất béo.

Ngoài ra, nho còn cung cấp đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ thừa nếu uống một cách hợp lý. Khi kết hợp với táo và chanh, thức uống này càng tăng cường khả năng thải độc và đốt mỡ.

• Nguyên liệu:
  • 150g nho đỏ (có thể dùng nho xanh)
  • 1/2 quả táo
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Rửa sạch nho và táo. Cắt táo miếng vừa.
  • Cho nho và táo vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống tươi.
• Mẹo: Dùng nước ép nho vào buổi chiều để tăng cường năng lượng, giúp bạn vượt qua giai đoạn uể oải và giảm cảm giác thèm ngọt một cách tự nhiên.

Nước ép dâu tây giảm mỡ bụng

Nước ép dâu tây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ bụng với hương vị ngọt ngào, thơm mát.

Dâu tây rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Hàm lượng chất xơ trong dâu tây cũng giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

• Nguyên liệu:
  • 100g dâu tây tươi
  • 1/2 quả kiwi (tùy chọn)
  • 1/2 quả chanh (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Rửa sạch dâu tây và kiwi. Gọt vỏ kiwi, cắt miếng.
  • Cho dâu tây và kiwi vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống lạnh.
• Mẹo: Nếu bạn cảm thấy vị quá đậm đặc hoặc muốn nhẹ nhàng hơn, có thể thêm một chút nước lọc vào nước ép để điều chỉnh độ loãng.

Nước ép cam giảm mỡ bụng

Nước ép cam đem lại một nguồn vitamin C dồi dào, cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn là một lựa chọn hiệu quả để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp carnitine, một hợp chất giúp vận chuyển axit béo đến ty thể để đốt cháy năng lượng. 

Khi kết hợp với gừng, khả năng đốt mỡ của thức uống này càng được tăng cường. Gừng có tính nóng, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và sinh nhiệt, thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, cũng nền uống nước ép cam với gừng một cách hợp lý, không nên quá lạm dụng vì tính nóng của gừng lẫn tính axit cao của cam có thể gây hại tới hệ tiêu hóa.

• Nguyên liệu:
  • 2 quả cam tươi
  • 1 lát gừng tươi (khoảng 1cm)
  • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Cam gọt vỏ, tách múi, bỏ hạt. Gừng cạo vỏ, thái lát.
  • Cho cam và gừng vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Nếu muốn, thêm mật ong và khuấy đều.
• Mẹo: Uống nước ép cam gừng vào buổi sáng là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng, khởi động quá trình trao đổi chất và nâng cao sức đề kháng cho cả ngày.

Nước ép dứa giảm mỡ bụng

Nước ép dứa là một trong những loại nước ép giảm mỡ bụng được ưa chuộng nhờ hương vị thơm ngon và khả năng đốt cháy chất béo.

Dứa chứa bromelain, một enzyme tiêu hóa mạnh mẽ giúp phân giải protein và giảm viêm trong cơ thể. Bromelain cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, từ đó giảm đầy hơi và cải thiện vòng bụng. Co thể kết hợp thêm với dưa chuột và chanh để tăng cường khả năng thải độc.

• Nguyên liệu:
  • 1/4 quả dứa (khoảng 200g)
  • 1/2 quả dưa chuột
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ. Dưa chuột rửa sạch, cắt khúc.
  • Cho dứa và dưa chuột vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống tươi.
• Mẹo: Để hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất, bạn nên uống nước ép dứa sau bữa ăn khoảng 30-60 phút.

Nước ép ổi giảm mỡ bụng

Ổi là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, làm cho nước ép ổi trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ bụng.

Chất xơ trong ổi giúp tạo cảm giác no lâu, điều hòa đường huyết và cải thiện chức năng tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

• Nguyên liệu:
  • 2 quả ổi (khoảng 200g)
  • 1/2 quả chanh
  • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Rửa sạch ổi, cắt miếng nhỏ.
  • Cho ổi vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh và mật ong (nếu dùng), khuấy đều. Uống lạnh.
• Mẹo: Dùng nước ép ổi làm bữa phụ vào buổi chiều. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói giữa các bữa chính và hạn chế việc ăn vặt không lành mạnh.

Nước ép củ cải giảm mỡ bụng

Nước ép củ cải trắng là một loại nước ép giúp giảm mỡ bụng ít được biết đến nhưng cực kỳ hiệu quả. Củ cải trắng rất giàu chất xơ, vitamin C và các hợp chất lưu huỳnh, giúp tăng cường quá trình thải độc của gan và thận – hai cơ quan quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo, từ đó làm giảm bớt mỡ vùng bụng khá đáng kể.

• Nguyên liệu:
  • 1 củ cải trắng (khoảng 150-200g)
  • 1/2 quả táo
  • 1 lát gừng tươi (khoảng 1cm)
• Cách làm:
  • Rửa sạch củ cải, gọt vỏ (nếu muốn), cắt miếng nhỏ. Táo rửa sạch, bỏ lõi, cắt miếng. Gừng cạo vỏ.
  • Cho củ cải, táo và gừng vào máy ép.
  • Ép lấy nước và uống ngay sau khi ép để giữ trọn vẹn dưỡng chất.
• Mẹo: Uống nước ép củ cải vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất và thải độc cho cả ngày.

Nước ép chanh gừng giảm mỡ bụng

Đây là một công thức nước ép giảm mỡ bụng đơn giản nhưng cực kỳ mạnh mẽ nhờ khả năng đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Chanh, với hàm lượng vitamin C và axit citric cao, giúp kích thích tiêu hóa, giải độc gan và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Gừng là một loại gia vị có tính nhiệt, chứa gingerol và shogaol giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt của cơ thể, đẩy mạnh đốt cháy chất béo. Sự kết hợp này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm ấm cơ thể và cải thiện tiêu hóa.

• Nguyên liệu:
  • 1 quả chanh tươi
  • 1 lát gừng tươi (khoảng 2-3cm)
  • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
  • 200ml nước ấm
• Cách làm:
  • Gừng cạo vỏ, ép lấy nước cốt hoặc giã nát.
  • Vắt nước cốt chanh.
  • Cho nước cốt gừng, nước cốt chanh và mật ong (nếu dùng) vào cốc.
  • Đổ nước ấm vào và khuấy đều.
• Mẹo: Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu, hãy uống nước ép chanh gừng khi bụng đói vào buổi sáng sau khi ăn nhẹ một chút gì đó (ví dụ một lát bánh mì hoặc một cốc sữa). Điều này sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn ngay lập tức.

Nước ép táo xanh giảm mỡ bụng

Nước ép táo xanh là một lựa chọn nước ép giảm mỡ bụng không chỉ ngon miệng mà còn rất hiệu quả trong quá trình làm tan mỡ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Táo xanh chứa ít đường hơn táo đỏ và giàu chất xơ hòa tan (pectin), giúp tạo cảm giác no lâu, điều hòa đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Pectin còn giúp làm sạch ruột và loại bỏ độc tố.

• Nguyên liệu:
  • 1 quả táo xanh
  • 1/2 quả dưa chuột
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Rửa sạch táo và dưa chuột. Bỏ lõi táo, cắt miếng. Cắt dưa chuột thành khúc.
  • Cho táo và dưa chuột vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống tươi.
• Mẹo: Uống nước ép táo xanh trước bữa trưa khoảng 30 phút. Nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính.

Nước ép lựu và chanh giảm mỡ bụng

Lựu chứa punicalagin và anthocyanin, những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Ngoài ra, nó cũng có có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình chuyển hóa chất béo và giảm mỡ nội tạng.

Trong khi đó, chanh tiếp tục vai trò là chất hỗ trợ tiêu hóa và đốt mỡ. Kết hợp 2 loại quả này lại, chúng ta có một công thức làm nước ép giảm mỡ bụng không chỉ có màu sắc đẹp mắt mà còn giàu chất chống oxy hóa.

• Nguyên liệu:
  • 1 quả lựu tươi
  • 1 quả chanh
  • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Tách hạt lựu. Vắt nước cốt chanh.
  • Cho hạt lựu vào máy ép hoặc máy xay sinh tố (nếu xay thì lọc bỏ bã).
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh và mật ong (nếu dùng), khuấy đều. Uống lạnh.
• Mẹo: Uống nước ép lựu và chanh vào buổi chiều như một thức uống giải khát thư giãn. Nó cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Nước ép rau xanh thập cẩm

Một ly nước ép từ các loại rau xanh là giải pháp tuyệt vời để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sự kết hợp của nhiều loại rau xanh như cải xoăn, rau diếp, cần tây và rau bina tạo nên một nguồn dưỡng chất phong phú, giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Nguyên liệu:
  • 1 nắm cải xoăn
  • 1 nắm rau diếp cá
  • 1 cọng cần tây
  • 1/2 quả táo xanh
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Rửa sạch tất cả các loại rau và táo. Cắt miếng vừa.
  • Cho cải xoăn, rau diếp, cần tây và táo vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống tươi.
• Mẹo: Nên uống vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cả ngày, đồng thời hỗ trợ tối ưu quá trình detox.

Nước ép củ dền, táo và cà rốt

Đây là công thức nước ép này là một sự pha trộn màu sắc rực rỡ và dinh dưỡng dồi dào, rất có lợi cho quá trình giảm mỡ bụng.

Củ dền nổi tiếng với khả năng làm sạch gan, một cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Táo và cà rốt cung cấp chất xơ và vitamin, giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no.

• Nguyên liệu:
  • 1 củ dền nhỏ
  • 1 quả táo
  • 1 củ cà rốt
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Rửa sạch, gọt vỏ củ dền và cà rốt. Rửa sạch táo. Cắt tất cả thành miếng vừa.
  • Cho củ dền, táo và cà rốt vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống tươi.
• Mẹo: Uống vào buổi sáng sau bữa ăn hoặc giữa buổi chiều để bổ sung năng lượng và hỗ trợ quá trình thải độc.

Nước ép xoài và chanh dây

Xoài cung cấp vitamin A và C, đồng thời có lượng chất xơ nhất định. Chanh dây rất giàu chất xơ và vitamin C, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nước ép xoài và chanh dây này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng và nạp đủ dưỡng chất.

• Nguyên liệu:
  • 1/2 quả xoài chín
  • 2 quả chanh dây
  • 200ml nước lọc
• Cách làm:
  • Xoài gọt vỏ, cắt miếng.
  • Cắt đôi chanh dây, dùng thìa nạo lấy ruột.
  • Cho xoài, ruột chanh dây (cả hạt) và nước lọc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
  • Lọc bỏ bã (nếu muốn nước ép trong) và uống.
• Mẹo: Có thể cho thêm một chút đường vào nếu bạn không muốn uống quá chua.

Nước ép dưa vàng và gừng

Kết hợp dưa vàng và gừng là một công thức làm nước ép để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dưa vàng chứa nhiều nước, vitamin A và C, giúp hydrat hóa và hỗ trợ tiêu hóa. Gừng, với tính ấm, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đầy hơi.

Sự kết hợp này mang lại một thức uống giải khát tuyệt vời, đồng thời hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và đốt cháy calo tương đối mạnh mẽ.

• Nguyên liệu:
  • 200g dưa vàng (đã bỏ vỏ và hạt)
  • 1 lát gừng tươi (khoảng 1cm)
  • 1/2 quả chanh
• Cách làm:
  • Cắt dưa vàng thành miếng vừa. Gừng cạo vỏ.
  • Cho dưa vàng và gừng vào máy ép.
  • Ép lấy nước.
  • Thêm nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống tươi.
• Mẹo: Uống vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để bổ sung nước và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Nước ép rau má và dừa tươi

Nước ép rau má kết hợp với nước dừa tươi là một công thức thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng tốt.

Rau má nổi tiếng với khả năng thanh lọc cơ thể, làm mát gan và cải thiện lưu thông máu. Nước dừa tươi cung cấp chất điện giải dồi dào, giúp hydrat hóa cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Nguyên liệu:
  • 1 nắm rau má tươi (khoảng 100g)
  • 200ml nước dừa tươi
  • 1/2 quả chanh (tùy chọn)
• Cách làm:
  • Rau má rửa sạch, cắt khúc.
  • Cho rau má và một ít nước dừa vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
  • Lọc bỏ bã (hoặc không nếu muốn giữ chất xơ), sau đó trộn với phần nước dừa còn lại.
  • Thêm nước cốt chanh (nếu dùng) và khuấy đều. Uống lạnh.
• Mẹo: Uống vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Có thể thêm một chút mật ong nếu bạn chưa quen với vị đắng nhẹ của rau má.

Trên là danh sách 20 công thức nước ép giảm mỡ bụng ngon và dễ làm. Đây đều là những thức uống bổ dưỡng cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu và bền vững, nước ép cần được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và kế hoạch tập luyện khoa học.

Đừng ngần ngại thử nghiệm các công thức này để tìm ra loại yêu thích của mình và biến chúng thành một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn.

Nếu bạn muốn đi xa hơn trong hành trình thay đổi vóc dáng, bạn nên có một kế hoạch cá nhân hóa về dinh dưỡng và tập luyện, hãy để HT Fitness Institute đồng hành cùng bạn.

Với đội ngũ Huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia Fitness giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản bởi các giáo trình chuyên sâu của HFI, chúng tôi cam kết cung cấp kiến thức chuyên sâu và hỗ trợ tận tâm, giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu sức khỏe và vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để bắt đầu hành trình biến đổi bản thân.

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute