3 lầm tưởng trong hành trình tìm cách tăng cơ bắp

Đây đều là những sai lầm dù có thể đã nhiều lần được đính chính trong chặng đường tìm kiếm cách tăng cơ bắp thông qua phòng Gym của mọi người, chúng vẫn đang (và có thể sẽ) tồn tại qua nhiều thế hệ nữa.

Lầm tưởng 1: Đau cơ là tốt

99% người tập (số liệu chúng mình tự bịa đấy, nhưng đại loại là hầu hết) dù đang tìm cách tăng cơ bắp hay giảm cân, giảm mỡ đều từng trải qua cảm giác đau cơ sau khi tập. Thậm chí với những người đã có kinh nghiệm tập tạ cả 10 năm, nếu bận công việc, lịch học và phải nghỉ tập 1 tuần, khi đi tập lại, bạn vẫn sẽ bị đau cơ như thường.

Và bạn cho rằng “đau cơ” sau tập là tốt? Nhưng KHÔNG!

Đau cơ sau tập có thể là biểu hiện của nhiều vấn đề:

Thiếu các chất điện giải
Bạn quá lười vận động trước đây
Chế độ ăn của đang thiếu Protein
Thiếu ngủ

Vậy nên, những lúc này, cân nhắc những việc dưới đây có thể là cách tăng cơ bắp tốt hơn:

Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ điện giải như: Sữa động vật, chuối, bơ, nước dừa, và dưa hấu.
Bổ sung nguồn đạm từ trứng, thịt bò, ức gà và whey…
Tăng tần suất vận động, ít nhất 3 buổi tập/tuần sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và hạn chế vấn đề đau cơ.
Ngủ sớm và giữ một thời lượng ngủ đủ nhiều để đảm bảo cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

Lầm tưởng 2: Nên nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ bắp phục hồi tốt nhất

Theo tạp chí thể hình nổi tiếng Bodybuilding, khi bạn ứng dụng các hình thức vận động sau, cơ bắp có thể sẽ được hồi phục tốt hơn.:

Giãn cơ
Tăng lưu thông máu tới nhóm cơ vừa tập hôm trước
Tập các bài nhẹ như: Đi bộ, đạp xe…

Ví dụ: Sau một buổi tập Ngực và Lưng/Xô, bạn có thể thực hiện:

Giãn Ngực và Lưng/Xô vào ngày nghỉ
Gồng nhẹ phần Ngực và Lưng/Xô vào ngày nghỉ (khoảng 2-3 hiệp) nhằm tăng lưu thông máu
Đi bộ, đạp xe… vào ngày nghỉ

Thông qua đó, nhóm cơ Ngực và Lưng/Xô có thể được phục hồi nhanh hơn, từ đó bạn có thể quay trở lại tập 2 nhóm cơ này sớm hơn. Đây cũng chính là một trong những cách tăng cơ bắp hiệu quả ít người nói cho bạn.

Lầm tưởng 3: Tăng cơ là phải tăng cân

Riêng với người mới (kinh nghiệm dưới 6 tháng), chúng ta thậm chí có thể vừa giảm cân, vừa tăng cơ trong suốt 3 tháng đầu.

Xem thêm:

Thực hư chuyện tăng cơ, giảm mỡ cùng lúc

Và dù lên cấp độ cao hơn (1 năm trở lên), bạn vẫn có thể duy trì cân nặng và tăng cơ cùng lúc nhờ áp dụng chế độ ăn ở ngưỡng cân bằng.

Giả sử bạn là người nặng 70kg, đã tập được 2 năm với tần suất đều đặn 4 buổi/tuần.

Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng ở mức cân bằng (năng lượng nạp vào bằng năng lượng tiêu hao), cơ bắp vẫn được duy trì và xây dựng ổn định theo thời gian, tuy nhiên sẽ với tốc độ chậm hơn nhiều so với lúc mới tập.

Đây là lý do HFI luôn khuyến cáo mọi người không cần quá vội vàng trong tập luyện, đừng áp dụng các chế độ ăn “Xả Bẩn” (Dirty Bulk) nhằm tăng thêm một chút cân nặng, để rồi sau đó lại phải vất vả cắt giảm lượng mỡ thừa do chính chế độ ăn đó.

Ngay cả trường hợp bạn đã chững cân quá lâu và bị ám ảnh bởi con số trên cân, mọi người cũng nên ưu tiên áp dụng Clean Bulk (xả cơ sạch) để tăng cân/tăng cơ từ từ và hạn chế tối đa mỡ thừa.