12 tác dụng của việc chạy bền cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày

Khi nói về chạy bền là chúng ta nói tới những bước chạy trên một cung đường dài và được duy trì một cách thường xuyên trong nhiều ngày. Tuy nhiên, đằng sau mỗi bước chạy là một chuỗi các phản ứng sinh hóa và sinh lý phức tạp, mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Việc hiểu rõ những tác dụng của việc chạy bền vừa giúp chúng ta có động lực, vừa củng cố kiến thức để bạn tập luyện một cách thông minh và hiệu quả hơn.

Tăng cường sức khỏe tổng thể

Sức khỏe tổng thể là một khái niệm bao hàm sức mạnh của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và khả năng phòng vệ của hệ miễn dịch. Chạy bền tác động đồng thời lên cả ba hệ thống này.

Khi bạn chạy, phổi phải làm việc năng suất hơn để cung cấp oxy, từ đó tăng dung tích phổi và hiệu quả trao đổi khí. Trái tim cũng được tăng cường hoạt động để bơm máu đi khắp cơ thể một cách mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Sự lưu thông máu được cải thiện này giúp các tế bào miễn dịch, như bạch cầu, di chuyển nhanh hơn và đến các khu vực bị viêm nhiễm một cách kịp thời.

Kết quả thực tế là cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn hơn, giảm tần suất mắc các bệnh vặt như cảm cúm, sổ mũi, đồng thời bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho các hoạt động thường ngày.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bền là một bài tập cực kỳ hiệu quả nhất cho hệ tim mạch. Mỗi buổi chạy buộc tim phải co bóp mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ bắp, qua đó làm thành tim dày hơn và khả năng bơm máu trong mỗi nhịp đập tăng lên.

Hơn nữa, chạy bền còn giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa trong động mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần 150 phút tập luyện thể chất với cường độ trung bình mỗi tuần như chạy bền, cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác.

Tăng mức độ linh hoạt của các nhóm khớp

Nhiều người lo ngại rằng chạy bộ sẽ làm hại khớp, nhưng thực tế, khi thực hiện đúng kỹ thuật, tác dụng chạy bền lại là tăng cường sức khỏe khớp.

Chuyển động lặp đi lặp lại của việc chạy giúp tăng cường lưu thông dịch khớp, có vai trò như một chất bôi trơn tự nhiên, nuôi dưỡng sụn và giữ cho khớp hoạt động trơn tru.

Quan trọng hơn, duy trì thói quen chạy bền còn giúp cho các nhóm cơ xung quanh khớp gối, hông và cổ chân trở nên chắc chắn hơn.

Một hệ thống cơ bắp vững chắc hoạt động như một “bộ giảm xóc” hiệu quả, hấp thụ các lực tác động và bảo vệ khớp khỏi bị quá tải. Điều này giúp tăng phạm vi chuyển động, giảm nguy cơ cứng khớp và viêm khớp do ít vận động.

Giảm thiểu rủi ro bị ung thư

Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và việc giảm nguy cơ ung thư đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Chạy bền có ảnh hưởng nghịch với nguy cơ này thông qua nhiều cơ chế phức tạp.

Đầu tiên, chạy bền đúng cách và thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, vốn là một yếu tố nguy cơ của nhiều loại ung thư.

Thứ hai, chạy bộ đều đặn giúp điều hòa nồng độ của một số hormone, như insulin và estrogen, ở mức lành mạnh. Nồng độ cao của các hormone này có liên quan đến sự phát triển của một số bệnh ung thư.

Cuối cùng, chạy bền giúp giảm tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể nhận diện và tiêu diệt các tế bào bất thường hiệu quả hơn.

Giúp giấc ngủ chất lượng hơn

Chạy bền thường xuyên giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi chạy ngoài trời và sự gia tăng nhiệt độ cơ thể trong khi tập luyện, sau đó giảm dần, sẽ gửi tín hiệu mạnh mẽ đến não bộ rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi vào buổi tối.

Ngoài ra, chạy bền còn là một giải pháp giảm căng thẳng hiệu quả, giúp giảm nồng độ cortisol (hormone stress) vào cuối ngày. Điều này giúp tâm trí thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và đạt được trạng thái ngủ sâu, giai đoạn quan trọng nhất để cơ thể và não bộ phục hồi. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh chạy quá sát giờ đi ngủ vì có thể gây tác dụng ngược.

Đốt cháy calo giúp tiêu mỡ, giảm cân

Chạy bền là một trong những bài tập cardio đốt cháy  calo hiệu quả nhất. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ chạy, nhưng trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm (1.6km) chạy. Khi bạn hoàn thành một quãng đường 10km, bạn có thể tiêu thụ đến hơn 600 calo.

Bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo một cách nhất quán, chạy bền buộc cơ thể phải huy động nguồn năng lượng dự trữ từ các mô mỡ.

Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện thành phần cơ thể, giảm tỷ lệ mỡ và tăng tỷ lệ cơ nạc, mang lại một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Giảm stress, căng thẳng

Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, một nhóm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau tự nhiên và tạo ra cảm giác hưng phấn. Đây là cơ chế sinh học giúp cải thiện tâm trạng và chống lại cảm giác lo âu.

Đồng thời, việc tập trung vào nhịp thở, nhịp chân và cảm nhận cơ thể trong khi chạy giúp tâm trí thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và những lo toan của cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn chạy ngoài trời, việc kết nối với thiên nhiên còn mang lại hiệu quả thư giãn lớn hơn, giúp giảm huyết áp và làm dịu hệ thần kinh, giảm stress rất tốt.

Tăng mức độ tập trung, khả năng ghi nhớ

Tác động của việc chạy bền không chỉ dừng lại ở tăng cường thể chất. Khi bạn chạy, lưu lượng máu và oxy lên não tăng lên đáng kể làm kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và tăng cường kết nối giữa chúng, đặc biệt là ở vùng hippocampus, trung tâm của trí nhớ và học tập.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bền đều đặn giúp tăng sản sinh một loại protein gọi là BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), được ví như “phân bón cho não”.

BDNF đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng nhận thức, tăng khả năng tập trung và củng cố trí nhớ, giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn.

Tăng cường thính giác

Chức năng của tai trong phụ thuộc rất nhiều vào một hệ thống tuần hoàn máu khỏe mạnh để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất.

Bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu toàn cơ thể, chạy bền gián tiếp giúp nuôi dưỡng các tế bào lông nhỏ và nhạy cảm trong ốc tai.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người có mức độ hoạt động thể chất cao hơn có nguy cơ bị suy giảm thính lực do tuổi tác thấp hơn.

Mặc dù không thể thay thế các biện pháp bảo vệ thính giác trực tiếp, việc duy trì thói quen chạy bền là một phần của lối sống lành mạnh, góp phần bảo vệ các giác quan của bạn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Một tác dụng đáng kể khác của việc duy trì thói quen chạy bền đáy là duy trì cân nặng hợp lý, một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và các rối loạn chuyển hóa khác. Hoạt động này cũng cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chạy bền là một hoạt động chịu trọng lượng cơ thể, giúp kích thích quá trình tạo xương và tăng mật độ xương, từ đó hạn chế tình trạng loãng xương khi về già.

Việc duy trì một hệ thống tim mạch, hô hấp và miễn dịch khỏe mạnh thông qua chạy bền là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bạn khỏi vô số bệnh tật.

Kéo dài tuổi thọ của bản thân

Nhiều nghiên cứu khoa học quy mô lớn trên thế giới đã khẳng định và kết luận rằng: những người thường xuyên chạy bộ có xu hướng sống lâu hơn. Trung bình mỗi giờ chạy bộ có thể giúp tăng thêm bảy giờ tuổi thọ.

Cơ chế đằng sau tác dụng của chạy bền trong việc kéo dài tuổi thọ là sự tác động tổng hợp của tất cả các lợi ích đã nêu trên.

Bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư, chạy bền giúp bạn có một cuộc sống không chỉ dài hơn về số năm, mà còn khỏe mạnh và chất lượng hơn trong những năm đó.

Tiết kiệm chi phí tập luyện

Cuối cùng, một trong những lợi ích thực tế nhất của chạy bền là tính kinh tế. Không giống như nhiều môn thể thao khác đòi hỏi phải có thẻ thành viên phòng tập đắt đỏ hay các thiết bị chuyên dụng, tất cả những gì bạn thực sự cần để bắt đầu chạy bền là một đôi giày tốt.

Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu: công viên gần nhà, quanh khu phố, hay trên những con đường mòn. Điều này giúp loại bỏ rào cản về tài chính, giúp mọi người, bất kể điều kiện kinh tế, đều có thể tiếp cận được với một hình thức tập luyện cực kỳ hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Lời kết

Những phân tích trên cho thấy tác dụng của việc chạy bền vượt xa việc giảm cân hay cải thiện thể lực đơn thuần. Nó là một bài tập toàn diện có tác động cực tốt đối với sức khỏe.

Từ cấp độ tế bào đến các hệ cơ quan, từ thể chất đến tinh thần, chạy bền đều đặn sẽ tạo ra những thay đổi tích cực, sâu sắc và bền vững. Việc duy trì thói quen này không chỉ giúp bạn sống lâu hơn, mà quan trọng hơn là sống một cuộc đời khỏe mạnh, năng động và tích cực.

Hy vọng với những phân tích trên của HT Fitness Institute, bạn đã hiểu hơn những lợi ích của việc chạy bền là như thế nào. Nếu còn thắc mắc gì liên quan tới bộ môn chạy bền này, hãy liên hệ với HT Fitness Institute chúng tôi để được giải đáp chi tiết hơn nhé.

Thông tin liên hệ của HT Fitness Institute

Website: https://institute.htfitness.vn/

SĐT: 0941 1818 05

Email: httrainingofficial@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/HTfitnessInstitute