Cột sống là nền tảng của toàn bộ hệ vận động, nơi kết nối giữa đầu, thân và chi, đồng thời chịu trách nhiệm cho sự ổn định và linh hoạt của cơ thể. Trong tập luyện thể hình hay thể thao, cột sống đóng vai trò trung tâm trong việc truyền lực, duy trì…
Trong tập luyện thể hình, nhiều người thường chú trọng đến cơ ngực, cơ tay hay cơ mông, nhưng lại ít khi quan tâm đến xương chậu – một cấu trúc nền tảng của cơ thể. Thực tế, xương chậu đóng vai trò trung tâm trong việc truyền lực, giữ ổn định cơ thể và…
Trong hành trình tập luyện, đặc biệt là khi mục tiêu hướng đến hình thể cơ bắp to khỏe và cân đối, “bulking” là một thuật ngữ quen thuộc. Đây là giai đoạn mà người tập chủ động ăn thừa calo so với nhu cầu duy trì, nhằm cung cấp đủ năng lượng và nguyên…
Tăng chiều cao luôn là mối quan tâm lớn, đặc biệt với các bậc phụ huynh mong muốn con mình phát triển tối đa tiềm năng, cũng như với những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì. Khả năng tăng chiều cao của con người là kết quả của nhiều yếu tố tác động…
Chuột rút bắp chân là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà cả người tập gym lẫn vận động viên đều gặp phải. Cơn co thắt đột ngột và đau buốt có thể xuất hiện trong lúc tập luyện, khi thi đấu, thậm chí ngay cả khi đang ngủ. Dù thường chỉ kéo…
Trong huấn luyện thể thao và thể hình, không có chương trình nào có thể mang lại kết quả tối ưu nếu chỉ lặp đi lặp lại một cách đơn điệu. Cơ thể con người luôn thích nghi, và để kích thích sự tiến bộ lâu dài, chúng ta cần một chiến lược sắp xếp…
Đau vai gáy là một trong những vấn đề cơ – xương – khớp phổ biến nhất, đặc biệt ở người làm việc văn phòng và cả những người tập luyện thể thao. Cơn đau vai gáy có thể chỉ thoáng qua, nhưng cũng có thể trở thành mạn tính, ảnh hưởng trực tiếp đến…
Trong tập luyện thể thao, đốt sống cổ thường ít được chú ý so với các nhóm cơ lớn như ngực, lưng hay chân nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất vận động cũng như sức khỏe lâu dài. Đốt sống cổ là một trong những cấu trúc quan trọng bậc nhất của…
Cơ ngực là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất khi tập luyện. Tập ngực không chỉ giúp cải thiện ngoại hình – tạo nên khung trên đầy đặn, cân đối – mà còn góp phần cải thiện sức mạnh, hỗ trợ tư thế và hiệu quả trong các động tác đẩy, kéo hàng…
Vùng bụng dưới to luôn là nơi “cứng đầu” nhất khi nói đến chuyện giảm mỡ. Dù tập luyện lâu năm hay chỉ mới bắt đầu, nhiều người đều chung một nỗi lo: Phần bụng trên đã gọn gàng nhưng bụng dưới vẫn phình ra, tạo cảm giác mất cân đối và khó tự tin…
