Thoái hóa đốt sống cổ là một vấn đề rất phổ biến hiện nay, đặc biệt ở dân văn phòng, người thường xuyên ngồi máy tính, dùng điện thoại nhiều hoặc người lớn tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình trạng này cũng xuất hiện khá nhiều ở người trẻ, kể cả những…
Tập core là một trong những nhiệm vụ được nhắc đến rất nhiều trong tập luyện thể hình và thể thao. Nhiều người cho rằng tập core đơn giản chỉ là tập cơ bụng, nhưng trên thực tế khái niệm này rộng hơn rất nhiều. Core là hệ thống các nhóm cơ nằm ở trung…
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với người tập gym, đặc biệt ở những bài compound sử dụng tải trọng lớn như squat, deadlift hay bent-over row. Không ít người cho rằng đau lưng là điều “bình thường khi tập nặng” nhưng thực tế không đơn giản như vậy….
Rất nhiều người bắt đầu tập gym với cùng một mục tiêu: Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ. Họ muốn cơ thể săn chắc hơn, ít mỡ thừa hơn, nhưng vẫn phát triển được khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, không ít người cho rằng hai mục tiêu này mâu thuẫn với nhau: tăng cơ…
One Rep Max (1RM) là một trong những khái niệm nền tảng của huấn luyện sức mạnh. Dù người tập mới thường nghe đến 1RM như một “con số kỷ lục”, trong thực tế chuyên môn, đây là công cụ định lượng cường độ và kiểm soát tiến trình thích nghi thần kinh – cơ….
Endurance thường được hiểu đơn giản là “sức bền”. Tuy nhiên, trong khoa học thể thao, endurance là khả năng duy trì hiệu suất vận động trong một khoảng thời gian đủ dài trước khi xuất hiện mệt mỏi làm suy giảm chất lượng thực hiện. Ở cấp độ sinh lý, endurance phản ánh năng…
Đau cột sống lưng không chỉ là cảm giác mỏi lưng thông thường mà đang trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến ở cả người trẻ lẫn trung niên. Nhiều người nghĩ chỉ cần nghỉ ngơi hoặc dán cao là khỏi, nhưng liệu nguyên nhân có đơn giản như vậy? Hay đó là dấu…
Mobility là gì và vì sao nhiều người tập gym vẫn tiến bộ chậm dù đã tăng mức tạ? Nếu sức mạnh quyết định bạn nâng được bao nhiêu, thì mobility quyết định bạn nâng tạ đó an toàn và hiệu quả đến đâu. Mobility (khả năng vận động khớp chủ động) là khả năng…
Hiểu rõ hông là phần nào và cơ chế vận hành của nó là chìa khóa định hình kỹ thuật, tối ưu hóa hiệu suất và phòng tránh chấn thương trong mọi chương trình huấn luyện thể hình chuyên nghiệp. Về mặt giải phẫu, khớp hông (acetabulofemoral joint) là khớp chỏm cầu – ổ cối…
Recovery là gì và vì sao người tập gym không thể bỏ qua yếu tố này? Nếu tập luyện tạo ra kích thích, thì recovery mới là giai đoạn quyết định bạn có thực sự tăng cơ hay chỉ đang tích lũy mệt mỏi. Recovery (phục hồi) trong bối cảnh tập luyện là quá trình…
