Thoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng, nhưng không phải cứ đau lưng là do thoát vị. Vậy thoát vị đĩa đệm thực chất là gì và khi nào nó thực sự nguy hiểm? Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa…
Đau khớp vai là một tín hiệu cảnh báo sinh học phức tạp, phản ánh sự mất cân bằng giữa tải trọng tập luyện (load) và khả năng chịu đựng của mô mềm, thường xuất phát từ những sai lệch trong cơ sinh học hoặc sự thiếu hụt độ ổn định của phức hợp vai…
Trong giới tập gym và thể hình, corticosteroid thường được nhắc đến với rất nhiều cách hiểu khác nhau: Từ hormone stress gây mất cơ, thuốc chống viêm trong điều trị chấn thương, cho đến yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi và hiệu suất tập luyện. Không ít HLV và…
Trong tập gym, phần lớn người tập quan tâm đến số rep, mức tạ, số set, nhưng lại bỏ qua một yếu tố có ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu suất tập luyện: Tempo. Đây cũng là lý do vì sao hai người tập cùng bài, cùng số rep, cùng mức tạ nhưng kết…
Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Các bài tập tay sau thường bị xem nhẹ trong chương trình tập luyện, trong khi đây lại là nhóm cơ quyết định phần lớn độ săn chắc và hình dáng cánh tay. Nhiều người tập rất chăm tay trước nhưng tay vẫn mềm, thiếu nét, thậm chí mất cân đối. Vấn đề không nằm…
Conventional deadlift thường được nhắc đến như một bài tập “kinh điển” trong thế giới sức mạnh, nhưng cũng chính vì sự quen thuộc đó mà nó hay bị hiểu sai và tập sai. Conventional deadlift là gì? Đây là bài tập compound trong đó người tập kéo thanh đòn từ sàn lên vị trí…
Dumbbell Romanian Deadlift cho phép người tập khai thác tốt biên độ chuyển động của khớp hông, tăng khả năng cảm nhận và kéo giãn cơ đùi sau, đồng thời giảm đáng kể rủi ro chấn thương. Dumbbell Romanian Deadlift (RDL với tạ đơn) là một biến thể của Romanian Deadlift, trong đó người tập…
Trong tập luyện thể hình và nâng cao hiệu suất vận động, stability (sự ổn định) là một trong những yếu tố cốt lõi quyết định chất lượng kỹ thuật, khả năng tạo lực và mức độ an toàn của mỗi buổi tập. Trong tập luyện, Stability (sự ổn định) được hiểu là khả năng…
Stiff leg deadlift thường được nhắc đến như một biến thể “đơn giản” của deadlift, nhưng chính cách hiểu này lại khiến nhiều người tập sai, đau lưng dưới hoặc không kích hoạt đúng nhóm cơ mục tiêu. Stiff leg deadlift là bài tập compound tập trung vào nhóm cơ hamstrings, glutes và erector spinae,…
