Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Deadlift là một trong những bài tập nền tảng quan trọng nhất trong tập luyện thể hình và sức mạnh. Trong thực tế huấn luyện, deadlift thường được xếp cùng nhóm với squat và bench press như những bài compound cốt lõi, có giá trị cao cả về mặt sinh cơ học lẫn hiệu quả…
Trong tập luyện thể hình và nâng cao hiệu suất vận động, stability (sự ổn định) là một trong những yếu tố cốt lõi quyết định chất lượng kỹ thuật, khả năng tạo lực và mức độ an toàn của mỗi buổi tập. Trong tập luyện, Stability (sự ổn định) được hiểu là khả năng…
Vói những ưu thế không giống bất cứ bài tập nào, Sumo Deadlift thường được lựa chọn bởi cả người mới lẫn vận động viên sức mạnh. Sumo Deadlift là một biến thể của bài deadlift truyền thống, đặc trưng bởi tư thế chân rộng và tay nắm thanh đòn ở giữa hai chân. Nhờ…
Stiff leg deadlift thường được nhắc đến như một biến thể “đơn giản” của deadlift, nhưng chính cách hiểu này lại khiến nhiều người tập sai, đau lưng dưới hoặc không kích hoạt đúng nhóm cơ mục tiêu. Stiff leg deadlift là bài tập compound tập trung vào nhóm cơ hamstrings, glutes và erector spinae,…
Flexibility là một trong những năng lực thể chất nền tảng nhưng lại thường bị bỏ quên trong chương trình tập luyện của đa số người tập gym. Flexibility hay độ dẻo là khả năng của một nhóm cơ thực hiện chuyển động với biên độ tối đa mà không gặp cảm giác căng cứng…
“IFBB Pro là gì” đang trở thành một trong những cụm từ được nhắc tới nhiều nhất trong cộng đồng fitness Việt Nam hiện nay khi ngày càng có nhiều vận động viên Việt Nam sở hữu danh hiệu đặc biệt này. Tuy nhiên, chưa nhiều người thực sự hiểu rõ về những quy chuẩn để…
Trong huấn luyện thể thao và thể hình, không có chương trình nào có thể mang lại kết quả tối ưu nếu chỉ lặp đi lặp lại một cách đơn điệu. Cơ thể con người luôn thích nghi, và để kích thích sự tiến bộ lâu dài, chúng ta cần một chiến lược sắp xếp…
Trong quá trình tập luyện thể thao hay tập gym, không ít người từng trải qua tình trạng căng cơ – cảm giác co thắt, đau nhói hoặc cứng lại ở một nhóm cơ nhất định. Đây là phản ứng thường gặp của cơ bắp khi chịu áp lực quá mức hoặc vận động sai…
Trong tập luyện thể thao hay thể hình, giãn cơ thường bị xem nhẹ hoặc chỉ làm qua loa cho có. Thực tế, giãn cơ không chỉ đơn thuần là kéo giãn tay, chân sau khi vận động, đây còn là một kỹ thuật có cơ sở khoa học, giúp duy trì sự mềm dẻo…
