Dù là một trong những bài tập phổ biến với lợi ích tuyệt vời cho rất nhiều nhóm cơ, việc Squat đúng cách vẫn là bài toán không dễ. Việc cố gắng Squat đúng cách thực tế là một mục tiêu mang đậm tính tương đối. Lý do là trong tập luyện, kỹ thuật “chuẩn”…
Đều là những biến thể Deadlift với ROM (phạm vi chuyển động) ngắn hơn, Rack Pull và Block Pull khá tương đồng nhưng lại khác nhau về nhiều mặt. Dù với mục tiêu tăng cơ hay tăng sức mạnh, cải thiện thành tích thi đấu thể thao, Rack Pull và Block Pull đều có mang…
Trong quá trình Hypertrophy (tạm dịch là sự phì đại cơ bắp hay tăng cơ), việc tối ưu quá trình phát lực trong tập luyện nắm vai trò quan trọng. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều yếu tố tác động đến giai đoạn này, tiêu biểu trong số đó có hình thái cơ bắp. Sự…
Với mục tiêu phổ thông như giảm mỡ, tăng cơ, HIIT và LISS Cardio đều là những hình thức tập luyện bổ trợ đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, việc lựa chọn cách tập nào vẫn khiến nhiều người, đặc biệt là nhóm mới tập, phải đắn đo. HIIT – Phương pháp giảm mỡ…
Bạn muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Câu trả lời có thể đơn giản hơn bạn nghĩ – hãy bắt đầu bằng một lịch tập gym phù hợp với chính bạn. Trong hành trình rèn luyện thể hình, một trong những yếu tố quan trọng nhất để…
Với những người đã có kinh nghiệm tập luyện từ 1 năm trở lên nên nắm được mức 1 Rep Max (1RM) của bản thân để lên được lộ trình tập luyện hợp lý và chính xác hơn. Vì sao? Vì bạn sẽ biết chính xác mức tạ cần tập cho từng buổi tập. Và…
Là một người mới tập Gym, khả năng phát triển và thăng tiến của bạn là cực lớn và đây là giai đoạn vàng để xây dựng hình thể mong muốn. Ngoài ra ở thời điểm này, những kinh nghiệm tập gym cho người mới với một chương trình tập đúng và đủ sẽ giúp…
