Cột sống là nền tảng của toàn bộ hệ vận động, nơi kết nối giữa đầu, thân và chi, đồng thời chịu trách nhiệm cho sự ổn định và linh hoạt của cơ thể. Trong tập luyện thể hình hay thể thao, cột sống đóng vai trò trung tâm trong việc truyền lực, duy trì…
Trong tập luyện thể hình, nhiều người thường chú trọng đến cơ ngực, cơ tay hay cơ mông, nhưng lại ít khi quan tâm đến xương chậu – một cấu trúc nền tảng của cơ thể. Thực tế, xương chậu đóng vai trò trung tâm trong việc truyền lực, giữ ổn định cơ thể và…
Chuột rút bắp chân là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà cả người tập gym lẫn vận động viên đều gặp phải. Cơn co thắt đột ngột và đau buốt có thể xuất hiện trong lúc tập luyện, khi thi đấu, thậm chí ngay cả khi đang ngủ. Dù thường chỉ kéo…
Đau vai gáy là một trong những vấn đề cơ – xương – khớp phổ biến nhất, đặc biệt ở người làm việc văn phòng và cả những người tập luyện thể thao. Cơn đau vai gáy có thể chỉ thoáng qua, nhưng cũng có thể trở thành mạn tính, ảnh hưởng trực tiếp đến…
Trong tập luyện thể thao, đốt sống cổ thường ít được chú ý so với các nhóm cơ lớn như ngực, lưng hay chân nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất vận động cũng như sức khỏe lâu dài. Đốt sống cổ là một trong những cấu trúc quan trọng bậc nhất của…
Trật khớp vai là một trong những chấn thương thường gặp nhất ở người chơi thể thao và người tập gym. Không chỉ gây đau đớn dữ dội, trật khớp vai còn tiềm ẩn nguy cơ tái phát nhiều lần nếu không xử lý đúng cách. Với huấn luyện viên và người tập có kinh…
Trong quá trình tập luyện thể thao hay tập gym, không ít người từng trải qua tình trạng căng cơ – cảm giác co thắt, đau nhói hoặc cứng lại ở một nhóm cơ nhất định. Đây là phản ứng thường gặp của cơ bắp khi chịu áp lực quá mức hoặc vận động sai…
Trong tập luyện thể thao hay thể hình, giãn cơ thường bị xem nhẹ hoặc chỉ làm qua loa cho có. Thực tế, giãn cơ không chỉ đơn thuần là kéo giãn tay, chân sau khi vận động, đây còn là một kỹ thuật có cơ sở khoa học, giúp duy trì sự mềm dẻo…
Không chỉ mang tính biểu tượng, Squat còn là bài tập gây ra rất nhiều tranh cãi bậc nhất cộng đồng fitness. Với người mới, squat thường là nỗi sợ vì “mỏi đùi, đau gối, khó giữ thăng bằng”. Với những người đã có kinh nghiệm tập nhất định, squat lại là chủ đề gây…
Trong tập luyện kháng lực và thể hình, việc kiểm soát cường độ tập luyện là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả dài hạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể dùng %1RM để theo dõi chính xác, đặc biệt khi yếu tố mệt mỏi, hồi phục, hoặc khối lượng bài…
