Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Các bài tập tay sau thường bị xem nhẹ trong chương trình tập luyện, trong khi đây lại là nhóm cơ quyết định phần lớn độ săn chắc và hình dáng cánh tay. Nhiều người tập rất chăm tay trước nhưng tay vẫn mềm, thiếu nét, thậm chí mất cân đối. Vấn đề không nằm…
Conventional deadlift thường được nhắc đến như một bài tập “kinh điển” trong thế giới sức mạnh, nhưng cũng chính vì sự quen thuộc đó mà nó hay bị hiểu sai và tập sai. Conventional deadlift là gì? Đây là bài tập compound trong đó người tập kéo thanh đòn từ sàn lên vị trí…
Dumbbell Romanian Deadlift cho phép người tập khai thác tốt biên độ chuyển động của khớp hông, tăng khả năng cảm nhận và kéo giãn cơ đùi sau, đồng thời giảm đáng kể rủi ro chấn thương. Dumbbell Romanian Deadlift (RDL với tạ đơn) là một biến thể của Romanian Deadlift, trong đó người tập…
Deadlift là một trong những bài tập nền tảng quan trọng nhất trong tập luyện thể hình và sức mạnh. Trong thực tế huấn luyện, deadlift thường được xếp cùng nhóm với squat và bench press như những bài compound cốt lõi, có giá trị cao cả về mặt sinh cơ học lẫn hiệu quả…
Romanian Deadlift là một trong những bài tập được nhắc đến rất nhiều khi nói về mông và đùi sau, nhưng cũng đồng thời là bài tập bị hiểu sai và tập sai nhiều nhất trong phòng gym. Romanian Deadlift là một trong những bài hiệu quả nhất để cải thiện hình dáng mông, tăng…
Trong tập luyện thể hình và nâng cao hiệu suất vận động, stability (sự ổn định) là một trong những yếu tố cốt lõi quyết định chất lượng kỹ thuật, khả năng tạo lực và mức độ an toàn của mỗi buổi tập. Trong tập luyện, Stability (sự ổn định) được hiểu là khả năng…
Vói những ưu thế không giống bất cứ bài tập nào, Sumo Deadlift thường được lựa chọn bởi cả người mới lẫn vận động viên sức mạnh. Sumo Deadlift là một biến thể của bài deadlift truyền thống, đặc trưng bởi tư thế chân rộng và tay nắm thanh đòn ở giữa hai chân. Nhờ…
Stiff leg deadlift thường được nhắc đến như một biến thể “đơn giản” của deadlift, nhưng chính cách hiểu này lại khiến nhiều người tập sai, đau lưng dưới hoặc không kích hoạt đúng nhóm cơ mục tiêu. Stiff leg deadlift là bài tập compound tập trung vào nhóm cơ hamstrings, glutes và erector spinae,…
Flexibility là một trong những năng lực thể chất nền tảng nhưng lại thường bị bỏ quên trong chương trình tập luyện của đa số người tập gym. Flexibility hay độ dẻo là khả năng của một nhóm cơ thực hiện chuyển động với biên độ tối đa mà không gặp cảm giác căng cứng…
