Thay vì lao vào gập bụng hàng ngày, việc tập bụng như thế nào để tối ưu hiệu quả hay dinh dưỡng khoa học mới có thể mang lại cơ bụng 6 múi trong truyền thuyết. Trong bài viết trước, chúng ta đã có góc nhìn đầy đủ về cơ bụng 6 múi, đồng thời…
“Cách để có cơ bụng 6 múi” gần như đã trở thành từ khóa kinh điển những nam giới khi mới bắt đầu tìm đến Gym. Trong khi với nữ giới, họ có xu hướng mong muốn giảm mỡ để có bụng phẳng hay có rãnh bụng. Dù vậy, điểm chung của cả 2 giới…
Việc thực sự hiểu về cơ trọng tâm giúp chúng ta có thể chủ động trong cách tập cơ lõi mà không cần đến bất cứ phòng tập nào. Trong bài viết trước giải thích về sự kỳ diệu của cơ lõi, HFI tin rằng đã mang đến cho mọi người góc nhìn toàn diện…
Dù xuất phát với mục đích tốt hay xấu, không thể phủ nhận thực tế trong vài năm gần đây, cụm từ “cơ lõi” bỗng được đặc biệt chú ý với những tác dụng lớn liên quan tư thế, vật lý trị liệu, thậm chí sức khỏe tổng quát. Thế nhưng cơ lõi là gì?…
Với kỳ vọng tạo được cảm giác lịch lãm và nam tính ngay cả khi chỉ khoác lên mình những chiếc áo phông đơn giản, không ít người “dành cả thanh xuân” để tập vai rộng bằng những bài đẩy vai nhưng vẫn không hài lòng với cơ thể. Trong thực tế, gu thẩm mỹ…
Bắp tay sau to, dày gần như đã trở thành biểu tượng cho sự nam tính của các đấng mày râu mỗi khi xuất hiện. Mặt khác, tập tay sau to thực tế cũng là một mẹo tối ưu kích thước cho toàn bộ phần bắp tay của nam. Cụ thể, nghiên cứu cũng cho…
Không ngẫu nhiên khi Squat được nhiều người gọi vui với cái tên “vua của mọi bài tập”. Tập Squat thậm chí đã trở thành biểu tượng của cộng đồng Fitness khi bất cứ ai tới phòng Gym cũng hướng tới Squat nhờ quy mô tác động và hiệu quả tuyệt vời của nó. Trong…
Các bài tập ngực trên là nằm dốc lên, bài tập ngực dưới là nằm dốc xuống hay bài tập ngực giữa là nằm ghế ngang – Những điều tưởng như đã trở thành nguyên tắc này có thể cần được cân nhắc lại khi chúng ta xây dựng một lịch tập ngực khoa học…
Với sự khác biệt về đặc điểm giới tính, một lịch tập Gym cho nam sẽ có một số yêu cầu nhất định nhằm tối ưu mục tiêu cũng những khắc phục nhược điểm. Tương tự với hầu hết kiểu lịch tập Gym hiện nay, chúng ta sẽ cùng phân tích một lịch tập Gym…
Trong rất nhiều yếu tố như mục tiêu, kinh nghiệm tập luyện, thể chất,… một lịch tập Gym cho nam hay nữ hoàn hảo đều buộc phải cân nhắc sự khác biệt về mặt giới tính của người tập. Về cả lý thuyết và thực tế, sự khác biệt về đặc điểm giới tính của…
