Từ kiến thức giải phẫu trong bài viết trước, chúng ta đã có thể tập tay tối ưu, hiệu quả hơn. Tuy nhiên, giữa hàng trăm bài tập tay từ cơ bản đến nâng cao, việc chọn và đưa vào lịch tập của mình bài tập nào để phát triển bắp tay tốt nhất cũng…
Trong bài viết trước, chúng ta đã cùng phân tích giải phẫu của các nhóm cơ cấu thành bắp tay, từ đó đưa ra một số tip tập tay tối ưu. Song, nếu việc thực hiện các bài tập vốn còn nhiều lỗi sai, việc áp dụng những tip tối ưu sẽ không mang lại…
Ngay khi nhắc tới tập tay, hình ảnh những thanh niên một tay chống đùi, một tay cuốn tạ đơn nhanh chóng xuất hiện và trở thành biểu tượng – thậm chí đại diện cho cả hình thức tập tạ. Tuy nhiên, khi đào sâu vào quá trình tập luyện, huấn luyện và phân tích…
“Form chuẩn” hay “kỹ thuật chuẩn” – một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của cộng đồng tập Gym, bất kể người mới hay đã có kinh nghiệm. Với người mới, nỗi sợ tập sai, gây chấn thương, không hiệu quả,… khiến việc tìm ra form chuẩn trở thành mục tiêu tối thượng. Với…
Sau bài viết này, bạn không chỉ biết cách thực hiện bài Romanian Deadlift – một trong những bài tập chân phổ biến nhất – một cách hoàn hảo mà còn có khả năng hướng dẫn người thân, bạn bè hay khách hàng của mình (nếu bạn đang làm HLV) một cách hiệu quả nhất. …
Là một trong những nhóm cơ mang đến tính thẩm mỹ cao cho người tập Gym, vai và các bài tập vai thường gây ra nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh kỹ thuật cũng như tính “nhạy cảm” của mình. “Nhạy cảm” bởi khi xét trên góc độ giải phẫu, khu vực khớp vai…
Đau cơ hay các kiểu cơn đau bất ngờ xảy đến trong tập luyện là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những người tập Gym. Ngay cả với những người đã có kinh nghiệm, cơn đau xuất hiện vẫn khiến chúng ta bối rối. Sự sợ hãi lúc này dần xuất hiện…
Hình ảnh một túi đá lạnh đặt lên vùng chấn thương đã quá quen thuộc với bất kỳ ai từng bị bong gân, bầm tím hay va chạm trong quá trình tập luyện. Trong y học thể thao, chườm đá từng được xem là bước không thể thiếu trong quy trình RICE (Rest – Ice…
Đau lưng dưới là một trong những cơn đau khó chịu nhất và cũng phổ biến nhất của cộng đồng Fitness. Bên cạnh nguyên nhân từ chấn thương, chúng ta có thể phòng tránh hoặc giải quyết vấn đề này bằng nhiều cách khác nhau Không chỉ ảnh hưởng đến việc tập, cảm giác đau lưng…
Dù đang dần phổ biến trong cộng đồng Fitness, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ stretching là gì, thậm chí hiểu lầm về hoạt động này. Stretching hay giãn cơ là kỹ thuật kéo dài sợi cơ ra khỏi độ dài nghỉ bình thường một cách chủ động hoặc thụ động. Mục đích là cải…
