Trong tập luyện kháng lực và thể hình, việc kiểm soát cường độ tập luyện là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả dài hạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể dùng %1RM để theo dõi chính xác, đặc biệt khi yếu tố mệt mỏi, hồi phục, hoặc khối lượng bài…
PT online đang trở thành lựa chọn phổ biến nhờ sự linh hoạt về thời gian và chi phí, nhưng cũng chính điều đó khiến nhiều người hoài nghi về hiệu quả và tính chuyên môn của hình thức huấn luyện này. PT online là gì? Đây là hình thức huấn luyện cá nhân từ…
Thay vì lao vào gập bụng hàng ngày, việc tập bụng như thế nào để tối ưu hiệu quả hay dinh dưỡng khoa học mới có thể mang lại cơ bụng 6 múi trong truyền thuyết. Trong bài viết trước, chúng ta đã có góc nhìn đầy đủ về cơ bụng 6 múi, đồng thời…
“Cách để có cơ bụng 6 múi” gần như đã trở thành từ khóa kinh điển những nam giới khi mới bắt đầu tìm đến Gym. Trong khi với nữ giới, họ có xu hướng mong muốn giảm mỡ để có bụng phẳng hay có rãnh bụng. Dù vậy, điểm chung của cả 2 giới…
Việc thực sự hiểu về cơ trọng tâm giúp chúng ta có thể chủ động trong cách tập cơ lõi mà không cần đến bất cứ phòng tập nào. Trong bài viết trước giải thích về sự kỳ diệu của cơ lõi, HFI tin rằng đã mang đến cho mọi người góc nhìn toàn diện…
Cơ lõi thường được nhắc đến như nền tảng của sức mạnh và sự ổn định, nhưng rất nhiều người vẫn hiểu sai khái niệm này khi đồng nhất cơ lõi với cơ bụng sáu múi. Cơ lõi là gì? Đây là tập hợp các nhóm cơ nằm quanh vùng trung tâm cơ thể, bao…
Vai rộng nam thường được xem là lợi thế bẩm sinh, nhưng thực tế rất nhiều người cố gắng tập vai rộng mãi vẫn không cải thiện được bề ngang vai vì hiểu sai bản chất cấu trúc và cách phát triển nhóm cơ này. Vai rộng nam là gì? Đây là thuật ngữ mô…
Bắp tay sau to, dày gần như đã trở thành biểu tượng cho sự nam tính của các đấng mày râu mỗi khi xuất hiện. Mặt khác, tập tay sau to thực tế cũng là một mẹo tối ưu kích thước cho toàn bộ phần bắp tay của nam. Cụ thể, nghiên cứu cũng cho…
Tập squat vào nhóm cơ nào là câu hỏi tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là nguyên nhân khiến rất nhiều người tập mãi không phát triển đúng nhóm cơ mong muốn, thậm chí còn gặp chấn thương do hiểu sai cơ chế vận động. Tập squat vào nhóm cơ nào? Squat là bài tập…
Các bài tập ngực trên là nằm dốc lên, bài tập ngực dưới là nằm dốc xuống hay bài tập ngực giữa là nằm ghế ngang – Những điều tưởng như đã trở thành nguyên tắc này có thể cần được cân nhắc lại khi chúng ta xây dựng một lịch tập ngực khoa học…
