Đau lưng dưới là một trong những cơn đau khó chịu nhất và cũng phổ biến nhất của cộng đồng Fitness. Bên cạnh nguyên nhân từ chấn thương, chúng ta có thể phòng tránh hoặc giải quyết vấn đề này bằng nhiều cách khác nhau Không chỉ ảnh hưởng đến việc tập, cảm giác đau lưng…
Dù đang dần phổ biến trong cộng đồng Fitness, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ stretching là gì, thậm chí hiểu lầm về hoạt động này. Stretching hay giãn cơ là kỹ thuật kéo dài sợi cơ ra khỏi độ dài nghỉ bình thường một cách chủ động hoặc thụ động. Mục đích là cải…
Nếu một ngày thế giới chia làm 2 nửa, cả 2 đều muốn tìm cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất, sẽ có 2 loại người: Người tập nặng và người tập nhẹ (Người không tập có lẽ đang ở một nơi khác ngoài trái đất). Lúc bấy giờ, “bộ lạc” tập nặng cho rằng…
Trong quá trình tìm hiểu lý thuyết cơ bản về tập luyện, sẽ không quá nếu nói Strength Curve là một trong những yếu tố then chốt để lựa chọn bài tập tăng cơ, tăng sức mạnh cũng như phân tích các biến thể phù hợp. Strength Curve là gì? Về định nghĩa cơ bản,…
Dù là một trong những bài tập phổ biến với lợi ích tuyệt vời cho rất nhiều nhóm cơ, việc Squat đúng cách vẫn là bài toán không dễ. Việc cố gắng Squat đúng cách thực tế là một mục tiêu mang đậm tính tương đối. Lý do là trong tập luyện, kỹ thuật “chuẩn”…
Đều là những biến thể Deadlift với ROM (phạm vi chuyển động) ngắn hơn, Rack Pull và Block Pull khá tương đồng nhưng lại khác nhau về nhiều mặt. Dù với mục tiêu tăng cơ hay tăng sức mạnh, cải thiện thành tích thi đấu thể thao, Rack Pull và Block Pull đều có mang…
Với mục tiêu phổ thông như giảm mỡ, tăng cơ, HIIT và LISS Cardio đều là những hình thức tập luyện bổ trợ đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, việc lựa chọn cách tập nào vẫn khiến nhiều người, đặc biệt là nhóm mới tập, phải đắn đo. HIIT – Phương pháp giảm mỡ…
Bạn muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Câu trả lời có thể đơn giản hơn bạn nghĩ – hãy bắt đầu bằng một lịch tập gym phù hợp với chính bạn. Trong hành trình rèn luyện thể hình, một trong những yếu tố quan trọng nhất để…
Với những người đã có kinh nghiệm tập luyện từ 1 năm trở lên nên nắm được mức 1 Rep Max (1RM) của bản thân để lên được lộ trình tập luyện hợp lý và chính xác hơn. Vì sao? Vì bạn sẽ biết chính xác mức tạ cần tập cho từng buổi tập. Và…
Tìm kiếm cách tăng vòng 3 đang trở thành một xu hướng ở thời điểm hiện tại. Thế nhưng việc áp dụng những lịch tập tăng vòng 3 tràn lan trên Internet sẽ trở thành vô nghĩa nếu bạn không thực sự hiểu bản chất. Trong bài viết lần này, HFI sẽ gợi ý cho…
