Trao đổi chất là gì? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại đang bị hiểu sai ở khắp nơi – từ video trên TikTok, bài đăng Facebook cho đến các sản phẩm gắn mác “tăng trao đổi chất” đầy rẫy trên thị trường. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng bóc tách khái niệm…
Với đặc điểm phần ngực chủ yếu được cấu tạo bởi các mô mỡ, việc phụ nữ tập trung vào tập luyện các bài tập tăng cơ ngực là rất hiếm, tập Bench Press lại càng ít hơn. Nhưng góc nhìn này chưa thực sự đầy đủ. Cùng với Squat và Deadlift, Bench Press được…
Bên cạnh yếu tố về mức độ phục hồi, người thiết kế chương trình tập tăng cơ cũng phải cân nhắc đến vấn đề sức chịu đựng của khớp, tránh tình trạng quá tải. “Trong 10 năm tới, hông của tôi sẽ bị tàn phá hoàn toàn, 100% là vậy” – Đây là câu nói…
Đau lưng dưới là một trong những cơn đau khó chịu nhất và cũng phổ biến nhất của cộng đồng Fitness. Bên cạnh nguyên nhân từ chấn thương, chúng ta có thể phòng tránh hoặc giải quyết vấn đề này bằng nhiều cách khác nhau Không chỉ ảnh hưởng đến việc tập, cảm giác đau lưng…
Đây đều là những sai lầm dù có thể đã nhiều lần được đính chính trong chặng đường tìm kiếm cách tăng cơ bắp thông qua phòng Gym của mọi người, chúng vẫn đang (và có thể sẽ) tồn tại qua nhiều thế hệ nữa. Lầm tưởng 1: Đau cơ là tốt 99% người tập…
Gia tăng cơ bắp chỉ là một trong những cách để cơ thể tăng sức mạnh. Bên cạnh đó, chúng ta không thể ngó lơ về sự đóng góp của yếu tố thần kinh. Trên thực tế, đa phần mọi người đi tập Gym đều có mục tiêu là to (hoặc săn chắc hơn) và…
Sau khi nắm vững những kiến thức cơ bản, lên một lịch tập Gym tăng cơ phù hợp, khoa học sẽ là bước đi tiếp theo để chúng ta tiến gần mục tiêu. Trước khi đến với 4 cách chia lịch tập Gym tăng cơ phổ biến nhất đang được nhiều người tập lâu năm…
Thay vì “lạc” trong ngân hàng các bài tập ngực với hàng chục, thậm chí hàng trăm lựa chọn, việc hiểu rõ bản chất tác động cũng như sự khác biệt giữa từng bài sẽ giúp chúng ta thiết kế được một lịch tập ngực phù hợp, hiệu quả nhất. Để chọn được các bài…
Volume hay khối lượng tập luyện là một trong những yếu tố then chốt trong mọi lịch tập Gym tăng cơ. Tuy nhiên, mức Volume bao nhiêu mới tối ưu nhất cho hiệu quả tăng cơ vẫn còn là câu hỏi bị bỏ ngỏ. Tầm quan trọng của Volume với mục tiêu tăng cơ Trong…
Trong quá trình tìm hiểu về Gym, không khó để chúng ta có ít nhất 1 lần “vô tình” lướt qua những thông tin về tạng người hay cơ địa khó tăng cân, giảm cân thậm chí đặc biệt trong giới Bodybuilding (thi đấu thể hình). Tóm tắt nhanh, người tập được tạm “chia” thành…
