Dù đang dần phổ biến trong cộng đồng Fitness, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ stretching là gì, thậm chí hiểu lầm về hoạt động này. Stretching hay giãn cơ là kỹ thuật kéo dài sợi cơ ra khỏi độ dài nghỉ bình thường một cách chủ động hoặc thụ động. Mục đích là cải…
Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, to nhưng phải khô – Đây là một trong những yêu cầu phổ biến nhất của người tập, đặc biệt là người tập mới. Phần lớn HLV sẽ đồng ý với yêu cầu này nhằm nhanh chóng “đạt thỏa thuận” với khách hàng. Dẫu vậy, sự thật có thể…
Nếu một ngày thế giới chia làm 2 nửa, cả 2 đều muốn tìm cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất, sẽ có 2 loại người: Người tập nặng và người tập nhẹ (Người không tập có lẽ đang ở một nơi khác ngoài trái đất). Lúc bấy giờ, “bộ lạc” tập nặng cho rằng…
Trong quá trình tìm hiểu lý thuyết cơ bản về tập luyện, sẽ không quá nếu nói Strength Curve là một trong những yếu tố then chốt để lựa chọn bài tập tăng cơ, tăng sức mạnh cũng như phân tích các biến thể phù hợp. Strength Curve là gì? Về định nghĩa cơ bản,…
Với số cân nặng lên tới 114kg, việc giảm cân, giảm mỡ tăng cơ với anh L. không chỉ còn là sự lựa chọn về mặt thẩm mỹ. Thông tin cơ bản Tên: T.Q.L. Tuổi: 31 Nghề nghiệp: Nhiếp ảnh gia Vấn đề: Cân nặng lên 114kg cùng kích thước cơ thể quá khổ gây…
Một thực tế khá buồn là đến thời điểm hiện tại, vẫn còn rất nhiều người “dành cả thanh xuân” trên chiếc máy chạy mỗi ngày nhưng vẫn không thể tăng cơ giảm mỡ hay giảm cân. Thay vào đó, một lịch tập Gym cho người mới phù hợp có thể sẽ mang lại khác…
Dù là một trong những bài tập phổ biến với lợi ích tuyệt vời cho rất nhiều nhóm cơ, việc Squat đúng cách vẫn là bài toán không dễ. Việc cố gắng Squat đúng cách thực tế là một mục tiêu mang đậm tính tương đối. Lý do là trong tập luyện, kỹ thuật “chuẩn”…
Thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy cùng tỷ lệ mỡ thừa cao, chị H. gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt cũng như công việc. Thực tế, mục tiêu giảm mỡ và xử lý đau mỏi cũng rất phổ biến với HFI cùng đội Coach của HPF. Thông tin cơ bản Tên: L.V.L.H. Tuổi:…
Đều là những biến thể Deadlift với ROM (phạm vi chuyển động) ngắn hơn, Rack Pull và Block Pull khá tương đồng nhưng lại khác nhau về nhiều mặt. Dù với mục tiêu tăng cơ hay tăng sức mạnh, cải thiện thành tích thi đấu thể thao, Rack Pull và Block Pull đều có mang…
Trong quá trình Hypertrophy (tạm dịch là sự phì đại cơ bắp hay tăng cơ), việc tối ưu quá trình phát lực trong tập luyện nắm vai trò quan trọng. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều yếu tố tác động đến giai đoạn này, tiêu biểu trong số đó có hình thái cơ bắp. Sự…
