Trong hành trình tập luyện, đặc biệt là khi mục tiêu hướng đến hình thể cơ bắp to khỏe và cân đối, “bulking” là một thuật ngữ quen thuộc. Đây là giai đoạn mà người tập chủ động ăn thừa calo so với nhu cầu duy trì, nhằm cung cấp đủ năng lượng và nguyên…
Trong huấn luyện thể thao và thể hình, không có chương trình nào có thể mang lại kết quả tối ưu nếu chỉ lặp đi lặp lại một cách đơn điệu. Cơ thể con người luôn thích nghi, và để kích thích sự tiến bộ lâu dài, chúng ta cần một chiến lược sắp xếp…
Cơ ngực là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất khi tập luyện. Tập ngực không chỉ giúp cải thiện ngoại hình – tạo nên khung trên đầy đặn, cân đối – mà còn góp phần cải thiện sức mạnh, hỗ trợ tư thế và hiệu quả trong các động tác đẩy, kéo hàng…
Vùng bụng dưới to luôn là nơi “cứng đầu” nhất khi nói đến chuyện giảm mỡ. Dù tập luyện lâu năm hay chỉ mới bắt đầu, nhiều người đều chung một nỗi lo: Phần bụng trên đã gọn gàng nhưng bụng dưới vẫn phình ra, tạo cảm giác mất cân đối và khó tự tin…
Trong quá trình tập luyện thể thao hay tập gym, không ít người từng trải qua tình trạng căng cơ – cảm giác co thắt, đau nhói hoặc cứng lại ở một nhóm cơ nhất định. Đây là phản ứng thường gặp của cơ bắp khi chịu áp lực quá mức hoặc vận động sai…
Một vòng 3 đẹp không chỉ nằm ở kích thước mà còn ở sự cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Về giải phẫu, vòng 3 hay mông gồm ba nhóm cơ chính: Cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông bé, khi phát triển hài hòa sẽ tạo khối cơ đầy đặn, bề…
Người gầy tập gym tăng cân luôn là một trong những chủ đề được quan tâm lớn nhưng cũng gây nhiều tranh cãi và tò mò nhất trong cộng đồng thể hình. Với nhiều người, “gầy” đồng nghĩa với khó tăng cân, khó tăng cơ, thậm chí tập nhiều còn bị… gầy hơn. Nhưng sự…
Trong tập luyện thể thao hay thể hình, giãn cơ thường bị xem nhẹ hoặc chỉ làm qua loa cho có. Thực tế, giãn cơ không chỉ đơn thuần là kéo giãn tay, chân sau khi vận động, đây còn là một kỹ thuật có cơ sở khoa học, giúp duy trì sự mềm dẻo…
Cơ bắp tay là nhóm cơ nhỏ nhưng đóng vai trò lớn trong cả thẩm mỹ và hiệu suất tập luyện. Với nam giới, bắp tay to và nét là biểu tượng của sự khỏe khoắn, nam tính. Với nữ giới, cánh tay săn chắc và gọn gàng lại giúp tôn lên vóc dáng cân…
Trải qua nhiều thế hệ, từ gym “cỏ” đến phòng tập cao cấp, mục tiêu tăng cơ bắp vẫn luôn là phần cốt lõi trong quá trình cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe. Khác biệt duy nhất của thời điểm hiện tại là người tập bị đạt vào giữa hàng loạt thông tin…
