Thay vì lao vào gập bụng hàng ngày, việc tập bụng như thế nào để tối ưu hiệu quả hay dinh dưỡng khoa học mới có thể mang lại cơ bụng 6 múi trong truyền thuyết. Trong bài viết trước, chúng ta đã có góc nhìn đầy đủ về cơ bụng 6 múi, đồng thời…
“Cách để có cơ bụng 6 múi” gần như đã trở thành từ khóa kinh điển những nam giới khi mới bắt đầu tìm đến Gym. Trong khi với nữ giới, họ có xu hướng mong muốn giảm mỡ để có bụng phẳng hay có rãnh bụng. Dù vậy, điểm chung của cả 2 giới…
Việc thực sự hiểu về cơ trọng tâm giúp chúng ta có thể chủ động trong cách tập cơ lõi mà không cần đến bất cứ phòng tập nào. Trong bài viết trước giải thích về sự kỳ diệu của cơ lõi, HFI tin rằng đã mang đến cho mọi người góc nhìn toàn diện…
Cơ lõi thường được nhắc đến như nền tảng của sức mạnh và sự ổn định, nhưng rất nhiều người vẫn hiểu sai khái niệm này khi đồng nhất cơ lõi với cơ bụng sáu múi. Cơ lõi là gì? Đây là tập hợp các nhóm cơ nằm quanh vùng trung tâm cơ thể, bao…
Chuyện steroid là gì vốn bị coi là vấn đề nhạy cảm trong cộng đồng thể hình, không chỉ Việt Nam mà ở cả thế giới. Theo đó, steroid nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tăng cơ nhưng đi kèm các tác dụng phụ đáng sợ. Tuy nhiên, còn rất nhiều thứ liên quan…
Khác với các nhóm cơ thường xuyên được đầu tư trong phòng tập và trở thành niềm tự hào của các Gymer như ngực, lưng, vai,… bắp chuối lại bị coi như “đứa con ghẻ” của rất nhiều nam giới bởi sự khó khăn trong quá trình phát triển bất chấp đã dành nhiều thời…
Với mục tiêu tập vai rộng, lịch tập phải đảm bảo đáp ứng đủ những yêu cầu cơ bản để nhóm cơ vai giữa được kích thích đủ, đồng thời phù hợp với trình độ người tập. Trong bài viết trước về lầm tưởng khi tập vai rộng, chúng ta đã cùng phân tích và…
Vai rộng nam thường được xem là lợi thế bẩm sinh, nhưng thực tế rất nhiều người cố gắng tập vai rộng mãi vẫn không cải thiện được bề ngang vai vì hiểu sai bản chất cấu trúc và cách phát triển nhóm cơ này. Vai rộng nam là gì? Đây là thuật ngữ mô…
Bắp tay sau to, dày gần như đã trở thành biểu tượng cho sự nam tính của các đấng mày râu mỗi khi xuất hiện. Mặt khác, tập tay sau to thực tế cũng là một mẹo tối ưu kích thước cho toàn bộ phần bắp tay của nam. Cụ thể, nghiên cứu cũng cho…
Khác với thời điểm cách đây vài năm, khi lịch tập “Bro-Split” phổ biến rộng rãi với duy nhất 1 nhóm cơ/ngày, cộng đồng Fitness giờ đây ưa chuộng những lịch tập linh hoạt và tối ưu về mặt tần suất lặp lại hơn như Upper – Lower hay Push – Pull – Leg. Lúc…
