Bên cạnh yếu tố về mức độ phục hồi, người thiết kế chương trình tập tăng cơ cũng phải cân nhắc đến vấn đề sức chịu đựng của khớp, tránh tình trạng quá tải. “Trong 10 năm tới, hông của tôi sẽ bị tàn phá hoàn toàn, 100% là vậy” – Đây là câu nói…
Đây đều là những sai lầm dù có thể đã nhiều lần được đính chính trong chặng đường tìm kiếm cách tăng cơ bắp thông qua phòng Gym của mọi người, chúng vẫn đang (và có thể sẽ) tồn tại qua nhiều thế hệ nữa. Lầm tưởng 1: Đau cơ là tốt 99% người tập…
Sau khi nắm vững những kiến thức cơ bản, lên một lịch tập Gym tăng cơ phù hợp, khoa học sẽ là bước đi tiếp theo để chúng ta tiến gần mục tiêu. Trước khi đến với 4 cách chia lịch tập Gym tăng cơ phổ biến nhất đang được nhiều người tập lâu năm…
Thay vì “lạc” trong ngân hàng các bài tập ngực với hàng chục, thậm chí hàng trăm lựa chọn, việc hiểu rõ bản chất tác động cũng như sự khác biệt giữa từng bài sẽ giúp chúng ta thiết kế được một lịch tập ngực phù hợp, hiệu quả nhất. Để chọn được các bài…
Volume hay khối lượng tập luyện là một trong những yếu tố then chốt trong mọi lịch tập Gym tăng cơ. Tuy nhiên, mức Volume bao nhiêu mới tối ưu nhất cho hiệu quả tăng cơ vẫn còn là câu hỏi bị bỏ ngỏ. Tầm quan trọng của Volume với mục tiêu tăng cơ Trong…
Trong quá trình tìm hiểu về Gym, không khó để chúng ta có ít nhất 1 lần “vô tình” lướt qua những thông tin về tạng người hay cơ địa khó tăng cân, giảm cân thậm chí đặc biệt trong giới Bodybuilding (thi đấu thể hình). Tóm tắt nhanh, người tập được tạm “chia” thành…
Hiểu được cơ chế sinh năng lượng, một HLV hay người tập bất kỳ cũng hoàn toàn có cơ sở cũng như khả năng phân tích tính hợp lý của một chương trình tập bất kỳ, dù là lịch tập tăng cơ giảm mỡ, tăng sức mạnh hay sức bền. Một nguyên tắc đơn giản…
Phổ biến trong cả các lịch tập tăng cơ giảm mỡ hay tăng sức mạnh, Deadlift vẫn nằm trong top những bài tập khó, đòi hòi nhiều yếu tố kỹ thuật, đồng thời là nguồn cơn của vô số cuộc tranh luận, ý kiến trái chiều. Với những người mới làm quen với Fitness hay…
Dù đang dần phổ biến trong cộng đồng Fitness, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ stretching là gì, thậm chí hiểu lầm về hoạt động này. Stretching hay giãn cơ là kỹ thuật kéo dài sợi cơ ra khỏi độ dài nghỉ bình thường một cách chủ động hoặc thụ động. Mục đích là cải…
Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, to nhưng phải khô – Đây là một trong những yêu cầu phổ biến nhất của người tập, đặc biệt là người tập mới. Phần lớn HLV sẽ đồng ý với yêu cầu này nhằm nhanh chóng “đạt thỏa thuận” với khách hàng. Dẫu vậy, sự thật có thể…
