Trong quá trình tập luyện thể thao hay tập gym, không ít người từng trải qua tình trạng căng cơ – cảm giác co thắt, đau nhói hoặc cứng lại ở một nhóm cơ nhất định. Đây là phản ứng thường gặp của cơ bắp khi chịu áp lực quá mức hoặc vận động sai…
Trong tập luyện thể thao hay thể hình, giãn cơ thường bị xem nhẹ hoặc chỉ làm qua loa cho có. Thực tế, giãn cơ không chỉ đơn thuần là kéo giãn tay, chân sau khi vận động, đây còn là một kỹ thuật có cơ sở khoa học, giúp duy trì sự mềm dẻo…
Trong tập luyện kháng lực và thể hình, việc kiểm soát cường độ tập luyện là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả dài hạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể dùng %1RM để theo dõi chính xác, đặc biệt khi yếu tố mệt mỏi, hồi phục, hoặc khối lượng bài…
Chuyện steroid là gì vốn bị coi là vấn đề nhạy cảm trong cộng đồng thể hình, không chỉ Việt Nam mà ở cả thế giới. Theo đó, steroid nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tăng cơ nhưng đi kèm các tác dụng phụ đáng sợ. Tuy nhiên, còn rất nhiều thứ liên quan…
Khác với thời điểm cách đây vài năm, khi lịch tập “Bro-Split” phổ biến rộng rãi với duy nhất 1 nhóm cơ/ngày, cộng đồng Fitness giờ đây ưa chuộng những lịch tập linh hoạt và tối ưu về mặt tần suất lặp lại hơn như Upper – Lower hay Push – Pull – Leg. Lúc…
Không ngẫu nhiên khi Squat được nhiều người gọi vui với cái tên “vua của mọi bài tập”. Tập Squat thậm chí đã trở thành biểu tượng của cộng đồng Fitness khi bất cứ ai tới phòng Gym cũng hướng tới Squat nhờ quy mô tác động và hiệu quả tuyệt vời của nó. Trong…
Với sự phát triển của trí tuệ nhân tạo (AI) hay rất nhiều thông tin trên Internet, người tập giờ đây không khó để tìm kiếm những lịch tập Gym cho nữ hay cả nam được gắn mác tối ưu hoặc cam kết hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc thiết kế chương…
Liệu có hay không “cơ địa” khó tăng cân, thực hư tình trạng “ăn mãi không béo” và cách để tập Gym tăng cân hiệu quả. Nhu cầu tập Gym tăng cân, mong muốn tới phòng tập để cải thiện thể lực đôi khi bị đánh giá thấp nếu so sánh với việc giảm cân,…
Với sự khác biệt về đặc điểm giới tính, một lịch tập Gym cho nam sẽ có một số yêu cầu nhất định nhằm tối ưu mục tiêu cũng những khắc phục nhược điểm. Tương tự với hầu hết kiểu lịch tập Gym hiện nay, chúng ta sẽ cùng phân tích một lịch tập Gym…
Trong rất nhiều yếu tố như mục tiêu, kinh nghiệm tập luyện, thể chất,… một lịch tập Gym cho nam hay nữ hoàn hảo đều buộc phải cân nhắc sự khác biệt về mặt giới tính của người tập. Về cả lý thuyết và thực tế, sự khác biệt về đặc điểm giới tính của…
