Endurance thường được hiểu đơn giản là “sức bền”. Tuy nhiên, trong khoa học thể thao, endurance là khả năng duy trì hiệu suất vận động trong một khoảng thời gian đủ dài trước khi xuất hiện mệt mỏi làm suy giảm chất lượng thực hiện. Ở cấp độ sinh lý, endurance phản ánh năng…
Mobility là gì và vì sao nhiều người tập gym vẫn tiến bộ chậm dù đã tăng mức tạ? Nếu sức mạnh quyết định bạn nâng được bao nhiêu, thì mobility quyết định bạn nâng tạ đó an toàn và hiệu quả đến đâu. Mobility (khả năng vận động khớp chủ động) là khả năng…
Recovery là gì và vì sao người tập gym không thể bỏ qua yếu tố này? Nếu tập luyện tạo ra kích thích, thì recovery mới là giai đoạn quyết định bạn có thực sự tăng cơ hay chỉ đang tích lũy mệt mỏi. Recovery (phục hồi) trong bối cảnh tập luyện là quá trình…
Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Trong quá trình tập luyện thể thao hay tập gym, không ít người từng trải qua tình trạng căng cơ – cảm giác co thắt, đau nhói hoặc cứng lại ở một nhóm cơ nhất định. Đây là phản ứng thường gặp của cơ bắp khi chịu áp lực quá mức hoặc vận động sai…
Trong tập luyện thể thao hay thể hình, giãn cơ thường bị xem nhẹ hoặc chỉ làm qua loa cho có. Thực tế, giãn cơ không chỉ đơn thuần là kéo giãn tay, chân sau khi vận động, đây còn là một kỹ thuật có cơ sở khoa học, giúp duy trì sự mềm dẻo…
Trong tập luyện kháng lực và thể hình, việc kiểm soát cường độ tập luyện là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả dài hạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể dùng %1RM để theo dõi chính xác, đặc biệt khi yếu tố mệt mỏi, hồi phục, hoặc khối lượng bài…
PT online đang trở thành lựa chọn phổ biến nhờ sự linh hoạt về thời gian và chi phí, nhưng cũng chính điều đó khiến nhiều người hoài nghi về hiệu quả và tính chuyên môn của hình thức huấn luyện này. PT online là gì? Đây là hình thức huấn luyện cá nhân từ…
Chuyện steroid là gì vốn bị coi là vấn đề nhạy cảm trong cộng đồng thể hình, không chỉ Việt Nam mà ở cả thế giới. Theo đó, steroid nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tăng cơ nhưng đi kèm các tác dụng phụ đáng sợ. Tuy nhiên, còn rất nhiều thứ liên quan…
Khác với thời điểm cách đây vài năm, khi lịch tập “Bro-Split” phổ biến rộng rãi với duy nhất 1 nhóm cơ/ngày, cộng đồng Fitness giờ đây ưa chuộng những lịch tập linh hoạt và tối ưu về mặt tần suất lặp lại hơn như Upper – Lower hay Push – Pull – Leg. Lúc…
