Cơ core thường bị hiểu đơn giản là cơ bụng, nhưng chính sự nhầm lẫn này khiến nhiều người tập bỏ qua vai trò thực sự của nó trong sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Cơ core là gì? Đây là nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng sâu (transverse abdominis), cơ bụng…
Tập core là một trong những nhiệm vụ được nhắc đến rất nhiều trong tập luyện thể hình và thể thao. Nhiều người cho rằng tập core đơn giản chỉ là tập cơ bụng, nhưng trên thực tế khái niệm này rộng hơn rất nhiều. Core là hệ thống các nhóm cơ nằm ở trung…
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với người tập gym, đặc biệt ở những bài compound sử dụng tải trọng lớn như squat, deadlift hay bent-over row. Không ít người cho rằng đau lưng là điều “bình thường khi tập nặng” nhưng thực tế không đơn giản như vậy….
One Rep Max (1RM) là một trong những khái niệm nền tảng của huấn luyện sức mạnh. Dù người tập mới thường nghe đến 1RM như một “con số kỷ lục”, trong thực tế chuyên môn, đây là công cụ định lượng cường độ và kiểm soát tiến trình thích nghi thần kinh – cơ….
Mobility là gì và vì sao nhiều người tập gym vẫn tiến bộ chậm dù đã tăng mức tạ? Nếu sức mạnh quyết định bạn nâng được bao nhiêu, thì mobility quyết định bạn nâng tạ đó an toàn và hiệu quả đến đâu. Mobility (khả năng vận động khớp chủ động) là khả năng…
Recovery là gì và vì sao người tập gym không thể bỏ qua yếu tố này? Nếu tập luyện tạo ra kích thích, thì recovery mới là giai đoạn quyết định bạn có thực sự tăng cơ hay chỉ đang tích lũy mệt mỏi. Recovery (phục hồi) trong bối cảnh tập luyện là quá trình…
Strength training là gì và vì sao nó quan trọng với người tập gym? Đây không chỉ là khái niệm về “tập nặng”, mà là nền tảng sinh lý quyết định tốc độ tăng cơ, duy trì cơ khi cutting và tối ưu hiệu suất dài hạn. Strength training (tập luyện sức mạnh) là phương…
Trong tập gym, phần lớn người tập quan tâm đến số rep, mức tạ, số set, nhưng lại bỏ qua một yếu tố có ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu suất tập luyện: Tempo. Đây cũng là lý do vì sao hai người tập cùng bài, cùng số rep, cùng mức tạ nhưng kết…
Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Conventional deadlift thường được nhắc đến như một bài tập “kinh điển” trong thế giới sức mạnh, nhưng cũng chính vì sự quen thuộc đó mà nó hay bị hiểu sai và tập sai. Conventional deadlift là gì? Đây là bài tập compound trong đó người tập kéo thanh đòn từ sàn lên vị trí…
