Đau cơ hay các kiểu cơn đau bất ngờ xảy đến trong tập luyện là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những người tập Gym. Ngay cả với những người đã có kinh nghiệm, cơn đau xuất hiện vẫn khiến chúng ta bối rối. Sự sợ hãi lúc này dần xuất hiện…
Bên cạnh yếu tố về mức độ phục hồi, người thiết kế chương trình tập tăng cơ cũng phải cân nhắc đến vấn đề sức chịu đựng của khớp, tránh tình trạng quá tải. “Trong 10 năm tới, hông của tôi sẽ bị tàn phá hoàn toàn, 100% là vậy” – Đây là câu nói…
Gia tăng cơ bắp chỉ là một trong những cách để cơ thể tăng sức mạnh. Bên cạnh đó, chúng ta không thể ngó lơ về sự đóng góp của yếu tố thần kinh. Trên thực tế, đa phần mọi người đi tập Gym đều có mục tiêu là to (hoặc săn chắc hơn) và…
Hiểu được cơ chế sinh năng lượng, một HLV hay người tập bất kỳ cũng hoàn toàn có cơ sở cũng như khả năng phân tích tính hợp lý của một chương trình tập bất kỳ, dù là lịch tập tăng cơ giảm mỡ, tăng sức mạnh hay sức bền. Một nguyên tắc đơn giản…
Phổ biến trong cả các lịch tập tăng cơ giảm mỡ hay tăng sức mạnh, Deadlift vẫn nằm trong top những bài tập khó, đòi hòi nhiều yếu tố kỹ thuật, đồng thời là nguồn cơn của vô số cuộc tranh luận, ý kiến trái chiều. Với những người mới làm quen với Fitness hay…
Trong quá trình tìm hiểu lý thuyết cơ bản về tập luyện, sẽ không quá nếu nói Strength Curve là một trong những yếu tố then chốt để lựa chọn bài tập tăng cơ, tăng sức mạnh cũng như phân tích các biến thể phù hợp. Strength Curve là gì? Về định nghĩa cơ bản,…
Dù là một trong những bài tập phổ biến với lợi ích tuyệt vời cho rất nhiều nhóm cơ, việc Squat đúng cách vẫn là bài toán không dễ. Việc cố gắng Squat đúng cách thực tế là một mục tiêu mang đậm tính tương đối. Lý do là trong tập luyện, kỹ thuật “chuẩn”…
Đều là những biến thể Deadlift với ROM (phạm vi chuyển động) ngắn hơn, Rack Pull và Block Pull khá tương đồng nhưng lại khác nhau về nhiều mặt. Dù với mục tiêu tăng cơ hay tăng sức mạnh, cải thiện thành tích thi đấu thể thao, Rack Pull và Block Pull đều có mang…
Trong quá trình Hypertrophy (tạm dịch là sự phì đại cơ bắp hay tăng cơ), việc tối ưu quá trình phát lực trong tập luyện nắm vai trò quan trọng. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều yếu tố tác động đến giai đoạn này, tiêu biểu trong số đó có hình thái cơ bắp. Sự…
Bạn muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Câu trả lời có thể đơn giản hơn bạn nghĩ – hãy bắt đầu bằng một lịch tập gym phù hợp với chính bạn. Trong hành trình rèn luyện thể hình, một trong những yếu tố quan trọng nhất để…
