Strength training là gì và vì sao nó quan trọng với người tập gym? Đây không chỉ là khái niệm về “tập nặng”, mà là nền tảng sinh lý quyết định tốc độ tăng cơ, duy trì cơ khi cutting và tối ưu hiệu suất dài hạn. Strength training (tập luyện sức mạnh) là phương…
Trong tập gym, phần lớn người tập quan tâm đến số rep, mức tạ, số set, nhưng lại bỏ qua một yếu tố có ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu suất tập luyện: Tempo. Đây cũng là lý do vì sao hai người tập cùng bài, cùng số rep, cùng mức tạ nhưng kết…
Conventional deadlift thường được nhắc đến như một bài tập “kinh điển” trong thế giới sức mạnh, nhưng cũng chính vì sự quen thuộc đó mà nó hay bị hiểu sai và tập sai. Conventional deadlift là gì? Đây là bài tập compound trong đó người tập kéo thanh đòn từ sàn lên vị trí…
Dumbbell Romanian Deadlift cho phép người tập khai thác tốt biên độ chuyển động của khớp hông, tăng khả năng cảm nhận và kéo giãn cơ đùi sau, đồng thời giảm đáng kể rủi ro chấn thương. Dumbbell Romanian Deadlift (RDL với tạ đơn) là một biến thể của Romanian Deadlift, trong đó người tập…
Deadlift là một trong những bài tập nền tảng quan trọng nhất trong tập luyện thể hình và sức mạnh. Trong thực tế huấn luyện, deadlift thường được xếp cùng nhóm với squat và bench press như những bài compound cốt lõi, có giá trị cao cả về mặt sinh cơ học lẫn hiệu quả…
Romanian Deadlift là một trong những bài tập được nhắc đến rất nhiều khi nói về mông và đùi sau, nhưng cũng đồng thời là bài tập bị hiểu sai và tập sai nhiều nhất trong phòng gym. Romanian Deadlift là một trong những bài hiệu quả nhất để cải thiện hình dáng mông, tăng…
Vói những ưu thế không giống bất cứ bài tập nào, Sumo Deadlift thường được lựa chọn bởi cả người mới lẫn vận động viên sức mạnh. Sumo Deadlift là một biến thể của bài deadlift truyền thống, đặc trưng bởi tư thế chân rộng và tay nắm thanh đòn ở giữa hai chân. Nhờ…
Stiff leg deadlift thường được nhắc đến như một biến thể “đơn giản” của deadlift, nhưng chính cách hiểu này lại khiến nhiều người tập sai, đau lưng dưới hoặc không kích hoạt đúng nhóm cơ mục tiêu. Stiff leg deadlift là bài tập compound tập trung vào nhóm cơ hamstrings, glutes và erector spinae,…
Đều là những biến thể Deadlift với ROM (phạm vi chuyển động) ngắn hơn, Rack Pull và Block Pull khá tương đồng nhưng lại khác nhau về nhiều mặt. Dù với mục tiêu tăng cơ hay tăng sức mạnh, cải thiện thành tích thi đấu thể thao, Rack Pull và Block Pull đều có mang…
