One Rep Max (1RM) là một trong những khái niệm nền tảng của huấn luyện sức mạnh. Dù người tập mới thường nghe đến 1RM như một “con số kỷ lục”, trong thực tế chuyên môn, đây là công cụ định lượng cường độ và kiểm soát tiến trình thích nghi thần kinh – cơ….
Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
