Rất nhiều người bắt đầu tập gym với cùng một mục tiêu: Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ. Họ muốn cơ thể săn chắc hơn, ít mỡ thừa hơn, nhưng vẫn phát triển được khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, không ít người cho rằng hai mục tiêu này mâu thuẫn với nhau: tăng cơ…
Trong giới tập gym và thể hình, corticosteroid thường được nhắc đến với rất nhiều cách hiểu khác nhau: Từ hormone stress gây mất cơ, thuốc chống viêm trong điều trị chấn thương, cho đến yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi và hiệu suất tập luyện. Không ít HLV và…
Trong tập gym, phần lớn người tập quan tâm đến số rep, mức tạ, số set, nhưng lại bỏ qua một yếu tố có ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu suất tập luyện: Tempo. Đây cũng là lý do vì sao hai người tập cùng bài, cùng số rep, cùng mức tạ nhưng kết…
Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Các bài tập tay sau thường bị xem nhẹ trong chương trình tập luyện, trong khi đây lại là nhóm cơ quyết định phần lớn độ săn chắc và hình dáng cánh tay. Nhiều người tập rất chăm tay trước nhưng tay vẫn mềm, thiếu nét, thậm chí mất cân đối. Vấn đề không nằm…
Conventional deadlift thường được nhắc đến như một bài tập “kinh điển” trong thế giới sức mạnh, nhưng cũng chính vì sự quen thuộc đó mà nó hay bị hiểu sai và tập sai. Conventional deadlift là gì? Đây là bài tập compound trong đó người tập kéo thanh đòn từ sàn lên vị trí…
Protein là nền tảng của sự sống và là một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất đối với con người, đặc biệt hơn nữa với người tập luyện thể hình. Chức năng của protein trong cơ thể giúp đảm nhiệm hàng loạt các yếu tố thiết yếu, từ xây dựng…
Vói những ưu thế không giống bất cứ bài tập nào, Sumo Deadlift thường được lựa chọn bởi cả người mới lẫn vận động viên sức mạnh. Sumo Deadlift là một biến thể của bài deadlift truyền thống, đặc trưng bởi tư thế chân rộng và tay nắm thanh đòn ở giữa hai chân. Nhờ…
Tập ngực với tạ đơn là kiểu tập linh hoạt nhất khi xây dựng chương trình tập ngực, nhưng lại thường bị xem là “phiên bản yếu hơn” việc tập ngực với thanh đòn hay máy. Tập ngực với tạ đơn cho phép chuyển động theo quỹ đạo tự nhiên của khớp vai, điều mà…
Những ngày mới đến phòng Gym, chắc chắn ai cũng từng một lần tìm kiếm 100gr ức gà bao nhiêu protein – câu hỏi “bản lề” cho hành trình tăng cơ, giảm mỡ không mấy dễ chịu. Vậy 100gr ức gà bao nhiêu protein? Câu trả lời là trong 100gr ức gà chứa khoảng 31g…
