Trong tập gym, phần lớn người tập quan tâm đến số rep, mức tạ, số set, nhưng lại bỏ qua một yếu tố có ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu suất tập luyện: Tempo. Đây cũng là lý do vì sao hai người tập cùng bài, cùng số rep, cùng mức tạ nhưng kết…
Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Tập ngực với tạ đơn là kiểu tập linh hoạt nhất khi xây dựng chương trình tập ngực, nhưng lại thường bị xem là “phiên bản yếu hơn” việc tập ngực với thanh đòn hay máy. Tập ngực với tạ đơn cho phép chuyển động theo quỹ đạo tự nhiên của khớp vai, điều mà…
