Trong tập luyện thể hình, rep là một trong những khái niệm cơ bản nhất nhưng cũng là yếu tố thường bị hiểu sai và áp dụng máy móc nhất. Nhiều người tập chỉ nhớ “tăng cơ thì 8–12 reps, tăng sức mạnh thì rep thấp” mà không thực sự hiểu rep đại diện cho…
Dumbbell Romanian Deadlift cho phép người tập khai thác tốt biên độ chuyển động của khớp hông, tăng khả năng cảm nhận và kéo giãn cơ đùi sau, đồng thời giảm đáng kể rủi ro chấn thương. Dumbbell Romanian Deadlift (RDL với tạ đơn) là một biến thể của Romanian Deadlift, trong đó người tập…
Không chỉ yếu tố thẩm mỹ, tập mông khỏe còn giúp cải thiện squat, deadlift, chạy nhảy và phòng tránh chấn thương lưng dưới hay đầu gối. Tập mông để mông phát triển nhanh nhưng vẫn an toàn cần kết hợp kỹ thuật, tần suất và khối lượng hợp lý, thay vì chỉ tập nặng….
Vòng 1 đầy đặn, eo bé, mông cong – dáng đồng hồ cát từ lâu đã trở thành tiêu chuẩn “điểm 10” trong mắt nhiều phụ nữ hiện đại, thậm chí cả… các anh em. Dáng đồng hồ cát được mô tả là một cơ thể có số đo vòng tại ngực, vai và hông…
