Nguyễn Quang Huy (Huypertrophy) hiện là Giảng viên Học viên Đào tạo Fitness Toàn diện – HFI. Với hơn 8 năm tập luyện và huấn luyện thực chiến, Huy bắt đầu sự nghiệp giảng dạy và đã có hơn 460 giờ đào tạo và trực tiếp đứng lớp giảng dạy, trực tiếp đào tạo gần 300 HLV tốt nghiệp và đang làm việc trên toàn quốc.
Không chỉ yếu tố thẩm mỹ, tập mông khỏe còn giúp cải thiện squat, deadlift, chạy nhảy và phòng tránh chấn thương lưng dưới hay đầu gối. Tập mông để mông phát triển nhanh nhưng vẫn an toàn cần kết hợp kỹ thuật, tần suất và khối lượng hợp lý, thay vì chỉ tập nặng….
Tập ngực với tạ đơn là kiểu tập linh hoạt nhất khi xây dựng chương trình tập ngực, nhưng lại thường bị xem là “phiên bản yếu hơn” việc tập ngực với thanh đòn hay máy. Tập ngực với tạ đơn cho phép chuyển động theo quỹ đạo tự nhiên của khớp vai, điều mà…
Whey isolate từ lâu đã trở thành lựa chọn quen thuộc của người tập gym khi muốn tối ưu hóa lượng protein nạp vào mà không sợ kèm theo nhiều chất béo hay đường lactose. Whey isolate là một dạng whey protein đã được lọc kỹ hơn so với whey concentrate, giúp tăng tỷ lệ…
Giảm cân cấp tốc luôn là mục tiêu hấp dẫn vì gần như ai cũng mong muốn muốn thấy sự thay đổi tích cực đến thật nhanh. Nhưng đằng sau những lời hứa “giảm 3–5 kg trong vài ngày” là hàng loạt hiểu lầm về sinh lý học, năng lượng và cách cơ thể thực…
Bụng to không chỉ làm vóc dáng mất thẩm mỹ mà còn phản ánh nhiều vấn đề liên quan đến mỡ nội tạng, tiêu hóa, tư thế và thói quen sống. “Bụng to” không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với nhiều mỡ. Có ba dạng phổ biến làm vòng bụng phình lớn: Mỡ dưới…
Cột sống là nền tảng của toàn bộ hệ vận động, nơi kết nối giữa đầu, thân và chi, đồng thời chịu trách nhiệm cho sự ổn định và linh hoạt của cơ thể. Trong tập luyện thể hình hay thể thao, cột sống đóng vai trò trung tâm trong việc truyền lực, duy trì…
Trong tập luyện thể hình, nhiều người thường chú trọng đến cơ ngực, cơ tay hay cơ mông, nhưng lại ít khi quan tâm đến xương chậu – một cấu trúc nền tảng của cơ thể. Thực tế, xương chậu đóng vai trò trung tâm trong việc truyền lực, giữ ổn định cơ thể và…
Trong hành trình tập luyện, đặc biệt là khi mục tiêu hướng đến hình thể cơ bắp to khỏe và cân đối, “bulking” là một thuật ngữ quen thuộc. Đây là giai đoạn mà người tập chủ động ăn thừa calo so với nhu cầu duy trì, nhằm cung cấp đủ năng lượng và nguyên…
Tăng chiều cao luôn là mối quan tâm lớn, đặc biệt với các bậc phụ huynh mong muốn con mình phát triển tối đa tiềm năng, cũng như với những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì. Khả năng tăng chiều cao của con người là kết quả của nhiều yếu tố tác động…
Chuột rút bắp chân là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà cả người tập gym lẫn vận động viên đều gặp phải. Cơn co thắt đột ngột và đau buốt có thể xuất hiện trong lúc tập luyện, khi thi đấu, thậm chí ngay cả khi đang ngủ. Dù thường chỉ kéo…
