Nguyễn Quang Huy (Huypertrophy) hiện là Giảng viên Học viên Đào tạo Fitness Toàn diện – HFI. Với hơn 8 năm tập luyện và huấn luyện thực chiến, Huy bắt đầu sự nghiệp giảng dạy và đã có hơn 460 giờ đào tạo và trực tiếp đứng lớp giảng dạy, trực tiếp đào tạo gần 300 HLV tốt nghiệp và đang làm việc trên toàn quốc.
Deadlift là một trong những bài tập nền tảng quan trọng nhất trong tập luyện thể hình và sức mạnh. Trong thực tế huấn luyện, deadlift thường được xếp cùng nhóm với squat và bench press như những bài compound cốt lõi, có giá trị cao cả về mặt sinh cơ học lẫn hiệu quả…
Protein thực vật đang trở thành một chủ đề được nhắc đến ngày càng nhiều, không chỉ trong cộng đồng ăn chay hay thuần chay, mà cả với người tập gym, người giảm mỡ và cả huấn luyện viên thể hình. Về bản chất, protein thực vật vẫn là protein, tức là tập hợp các…
Protein là nền tảng của sự sống và là một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất đối với con người, đặc biệt hơn nữa với người tập luyện thể hình. Chức năng của protein trong cơ thể giúp đảm nhiệm hàng loạt các yếu tố thiết yếu, từ xây dựng…
Trong tập luyện thể hình và nâng cao hiệu suất vận động, stability (sự ổn định) là một trong những yếu tố cốt lõi quyết định chất lượng kỹ thuật, khả năng tạo lực và mức độ an toàn của mỗi buổi tập. Trong tập luyện, Stability (sự ổn định) được hiểu là khả năng…
Flexibility là một trong những năng lực thể chất nền tảng nhưng lại thường bị bỏ quên trong chương trình tập luyện của đa số người tập gym. Flexibility hay độ dẻo là khả năng của một nhóm cơ thực hiện chuyển động với biên độ tối đa mà không gặp cảm giác căng cứng…
Một chế độ ăn giảm cân hiệu quả không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn duy trì sức khỏe, năng lượng và sự bền vững lâu dài. Không có một chế độ ăn giảm cân hoàn hảo phù hợp với tất cả mọi người; mỗi cá nhân có thể thích nghi với những nguyên…
Tập ngực tại nhà là lựa chọn ngày càng phổ biến, đặc biệt với những người bận rộn, không có điều kiện đến phòng gym hoặc muốn duy trì thói quen tập luyện linh hoạt. Khi tập ngực tại nhà, bạn hoàn toàn có thể phát triển cơ ngực cân đối, tăng sức mạnh và…
Không chỉ yếu tố thẩm mỹ, tập mông khỏe còn giúp cải thiện squat, deadlift, chạy nhảy và phòng tránh chấn thương lưng dưới hay đầu gối. Tập mông để mông phát triển nhanh nhưng vẫn an toàn cần kết hợp kỹ thuật, tần suất và khối lượng hợp lý, thay vì chỉ tập nặng….
Tập ngực với tạ đơn là kiểu tập linh hoạt nhất khi xây dựng chương trình tập ngực, nhưng lại thường bị xem là “phiên bản yếu hơn” việc tập ngực với thanh đòn hay máy. Tập ngực với tạ đơn cho phép chuyển động theo quỹ đạo tự nhiên của khớp vai, điều mà…
Whey isolate từ lâu đã trở thành lựa chọn quen thuộc của người tập gym khi muốn tối ưu hóa lượng protein nạp vào mà không sợ kèm theo nhiều chất béo hay đường lactose. Whey isolate là một dạng whey protein đã được lọc kỹ hơn so với whey concentrate, giúp tăng tỷ lệ…
