Nguyễn Quang Huy (Huypertrophy) hiện là Giảng viên Học viên Đào tạo Fitness Toàn diện – HFI. Với hơn 8 năm tập luyện và huấn luyện thực chiến, Huy bắt đầu sự nghiệp giảng dạy và đã có hơn 460 giờ đào tạo và trực tiếp đứng lớp giảng dạy, trực tiếp đào tạo gần 300 HLV tốt nghiệp và đang làm việc trên toàn quốc.
Thoái hóa đốt sống cổ là một vấn đề rất phổ biến hiện nay, đặc biệt ở dân văn phòng, người thường xuyên ngồi máy tính, dùng điện thoại nhiều hoặc người lớn tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, tình trạng này cũng xuất hiện khá nhiều ở người trẻ, kể cả những…
Cơ core thường bị hiểu đơn giản là cơ bụng, nhưng chính sự nhầm lẫn này khiến nhiều người tập bỏ qua vai trò thực sự của nó trong sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Cơ core là gì? Đây là nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng sâu (transverse abdominis), cơ bụng…
Tập core là một trong những nhiệm vụ được nhắc đến rất nhiều trong tập luyện thể hình và thể thao. Nhiều người cho rằng tập core đơn giản chỉ là tập cơ bụng, nhưng trên thực tế khái niệm này rộng hơn rất nhiều. Core là hệ thống các nhóm cơ nằm ở trung…
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với người tập gym, đặc biệt ở những bài compound sử dụng tải trọng lớn như squat, deadlift hay bent-over row. Không ít người cho rằng đau lưng là điều “bình thường khi tập nặng” nhưng thực tế không đơn giản như vậy….
One Rep Max (1RM) là một trong những khái niệm nền tảng của huấn luyện sức mạnh. Dù người tập mới thường nghe đến 1RM như một “con số kỷ lục”, trong thực tế chuyên môn, đây là công cụ định lượng cường độ và kiểm soát tiến trình thích nghi thần kinh – cơ….
Endurance thường được hiểu đơn giản là “sức bền”. Tuy nhiên, trong khoa học thể thao, endurance là khả năng duy trì hiệu suất vận động trong một khoảng thời gian đủ dài trước khi xuất hiện mệt mỏi làm suy giảm chất lượng thực hiện. Ở cấp độ sinh lý, endurance phản ánh năng…
Mobility là gì và vì sao nhiều người tập gym vẫn tiến bộ chậm dù đã tăng mức tạ? Nếu sức mạnh quyết định bạn nâng được bao nhiêu, thì mobility quyết định bạn nâng tạ đó an toàn và hiệu quả đến đâu. Mobility (khả năng vận động khớp chủ động) là khả năng…
Recovery là gì và vì sao người tập gym không thể bỏ qua yếu tố này? Nếu tập luyện tạo ra kích thích, thì recovery mới là giai đoạn quyết định bạn có thực sự tăng cơ hay chỉ đang tích lũy mệt mỏi. Recovery (phục hồi) trong bối cảnh tập luyện là quá trình…
Strength training là gì và vì sao nó quan trọng với người tập gym? Đây không chỉ là khái niệm về “tập nặng”, mà là nền tảng sinh lý quyết định tốc độ tăng cơ, duy trì cơ khi cutting và tối ưu hiệu suất dài hạn. Strength training (tập luyện sức mạnh) là phương…
Trong giới tập gym và thể hình, corticosteroid thường được nhắc đến với rất nhiều cách hiểu khác nhau: Từ hormone stress gây mất cơ, thuốc chống viêm trong điều trị chấn thương, cho đến yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi và hiệu suất tập luyện. Không ít HLV và…
